obsah:
- Zdravotné video: Hyundai SantaFe 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Tipy na plnenie výživy futbalového hráča: ktorá z nich je zlá a čo je správne?
- Mýtus: Výkonnosť v teréne nie je ovplyvňovaná jedlom
- Mýtus: To, čo jesť po zápase, nie je dôležité
- Mýtus: Pite iba vtedy, ak cítite smäd
Zdravotné video: Hyundai SantaFe 4x4 test - TOPSPEED.sk
Hra na zelenom poli po dobu 90 minút vyžaduje vysokú energiu. Preto musíte byť šikovný pri každodennom výbere jedálneho lístka, aby sa udržala vaša výdrž až do dňa, kedy dorazí zápas. Bohužiaľ, stále existuje veľa ľudí, ktorí nesprávne interpretovali pokyny na plnenie výživy futbalistov, ktorí sa pohybujú v komunite. Napríklad, existuje mýtus, ktorý vám zakazuje, aby ste pred konaním súťažili, aby ste predišli nevoľnosti pri behu. Je to tak? Zvážte nasledujúce fakty.
Tipy na plnenie výživy futbalového hráča: ktorá z nich je zlá a čo je správne?
Mýtus: Výkonnosť v teréne nie je ovplyvňovaná jedlom
nepravdivý, Primeranosť výživy pre futbalistov je práve najdôležitejšou časťou, ktorú je potrebné zvážiť. HTakmer celý výskum v oblasti športu dokazuje, že potraviny s vysokým obsahom sacharidov môžu zlepšiť výkonnosť športovcov v teréne.
Výskum uskutočnený vo Švédsku zistil, že hráči s nízkym obsahom glykogénu dokázali prežiť len polovicu zápasov na poli. Samotný glykogén je konečným výsledkom glukózy v tele uloženej v bunkách a pečeni ako zásoby energie.
Vo svalovom tkanive môže byť glukóza uložená vo forme glykogénu priamo použitá svalom na výrobu energie. Do svalov sa uloží až dve tretiny všetkých rezerv glykogénu v tele. Glykogén uchovávaný vo svaloch bude mať za následok zmrštenie, ak človek urobí náročné cvičenie po dlhú dobu.
Mnoho futbalistov si myslí, že jedlo nebude mať vplyv na ich výkon v teréne, aj keď viac sacharidov spotrebúva športovec, tým viac vytrvalosti má. Futbalisti môžu bežať rýchlejšie a dlhšie, ak spotrebúvajú správne množstvo sacharidov. Futbalisti si musia vybrať potraviny, ktoré obsahujú približne 40 percent sacharidov, 40 percent tuku a 20 percent bielkovín.
Mýtus: To, čo jesť po zápase, nie je dôležité
nepravdivý, Možno často vidíte, že váš profesionálny futbalista alebo hráč idolov po náročnom zápase jesť sladkosti, sladké nápoje, zemiakové lupienky, sladkosti a hranolky.
V skutočnosti svaly potrebujú "zásobovanie palivom" jednu alebo dve hodiny po zápase. Najlepšie jedlo po jedle je potraviny, ktoré majú vysoký obsah sacharidov, takže svaly dostanú dostatok glykogénu.
Potravinové zdroje, ktoré obsahujú uhľohydráty správne, potrebujú hráči po zápase. A čo viac, ak je ďalšia pauza hry veľmi krátka. Ale to neznamená, že môžete stráviť tucet hotových jedál a mäsiarov burgerov, viete! Je to dobrý nápad vybrať si zdravý zdroj uhľohydrátov, ako je karbohitrátový komplex, ktorý sa nachádza v celozrnných potravinách.
Mýtus: Pite iba vtedy, ak cítite smäd
nepravdivý, Pretože sa zameriavate iba na tréning alebo súťaž, nemusí sa cítiť potreba pitnej vody, aj keď ste aktívni ako futbalista, nemali by ste piť len vtedy, keď sa cítite smädní. Ľudia nebudú cítiť smäd a potrebujú vodu, ak kvôli potu nestratili dve percentá telesnej hmotnosti. Keď cítite smäd, váš výkon v oblasti prudko klesne.
Hráč musí pred zápasom piť začína počas hry musí futbalový hráč piť každých 15-20 minút, ak je to možné a na polčas. Uistite sa, že tím dáva pitnú vodu pozdĺž okraja poľa a blízko bránky tak, aby hráči mohli ľahko vypiť nápoj, keď je zastavenie hry.
Dokonca aj keď hráte v dostatočne studenom vzduchu, budete stále dehydratovaný, ak nedostanete dostatok tekutín. Nesmiete zabúdať, že kvapaliny sú súčasťou výživy futbalistov, ktoré sú veľmi dôležité.
