obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
- 1. Vitamín D
- 2. Vitamín C
- 3. Vitamín E
- 4. Vitamín K
Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
Udržanie zdravého pokoženia tváre môže byť už dôležitou súčasťou vašich aktivít pre ženy. Tvár je jednou z častí tela, ktorá získava najväčšiu pozornosť od ľudí okolo nás, takže nie je prekvapujúce, ak chceme, aby naše tváre vyzerali jasne a zdravo. Avšak okrem starostlivosti o pleť prirodzene as výrobkamistarostlivosť o pleť, krása musí byť tiež udržiavaná zvnútra tým, že konzumujú vitamíny pre pokožku, ktoré by mali byť získané z prírodných zložiek potravín a nie zo stravy. Aké sú hlavné vitamíny?
1. Vitamín D
Cholesterol sa premení na vitamín D, keď vaša pokožka absorbuje slnečné svetlo. Vitamín D je potom odobratý pečeňou a obličkami a prenášaný po celom tele, vrátane kože tváre, ktorá pomáha vytvoriť zdravé bunky.
Jeden typ vitamínu D, ktorý ľudia môžu prirodzene produkovať, je kalcitrol. Kalcitrol sa dá nájsť vo forme topických krémov a môže účinne liečiť pacientov trpiacich na psoriázu. Štúdia zverejnená v roku 2009 Journal of Drugs and Dermatology zistilo, že kalcitrol môže znížiť zápal a podráždenie u ľudí s psoriázou.
Odporúčaný príjem vitamínu D je približne 600 IU denne. Ak ste tehotná alebo máte viac ako 70 rokov, možno budete potrebovať viac. Môžete zvýšiť príjem vitamínu D:
- Stojte na slnku 10 minút denne (najskôr sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte rakovinu kože v anamnéze).
- Jesť obohatené potraviny, ako sú obilniny, pomarančový džús a jogurt.
- Jedzte potraviny, ktoré obsahujú prírodný vitamín D, ako je losos, tuniak a treska.
PREČÍTAJTE TIEŽ: Ako dlho by ste mali kúpať dostať dostatok vitamínu D?
2. Vitamín C
Vitamín C sa nachádza v epidermálnej vrstve (vonkajšej vrstve kože) a v derme (vnútornej vrstve kože). Tento vitamín slúži na boj proti rakovine alebo ako antioxidant a reguluje produkciu kolagénu, aby vaša pokožka bola zdravá. To je dôvod, prečo je vitamín C jednou z kľúčových ingrediencií používaných pri výrobkoch anti-aging.
Užívanie vitamínu C môže pomôcť zvýšiť účinnosť opaľovacieho prostriedku, ktorý používate na ochranu pokožky pred UV žiarením. Vitamín C zníži poškodenie pokožky a pomôže pri liečení v tele. Okrem toho môže adekvátny vitamín C pomôcť pri liečbe suchého kože.
Pretože sa často nájdu produkty a doplnky, ktoré obsahujú vitamín C, zriedka sa nájdu ľudia, ktorí trpia nedostatkom vitamínov. Odporúčané množstvo, ktoré sa má denne konzumovať, je približne 1000 mg. Ak v strave nedostanete veľa vitamínu C, mohli by vám pomôcť tieto veci:
- Jedzte pomaranče alebo pijte pomarančový džús
- Jedzte inú zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú vitamín C, ako sú jahody, brokolica a špenát.
- Užívajte doplnky, ktoré odporúčajú lekári.
- Pozrite sa na produkty na starostlivosť o pokožku, ktoré obsahujú vitamín C na vyliečenie suchosti, začervenania, vrások a čiernych škvŕn na tvári.
PREČÍTAJTE SI: 6 ovocia s vysokým obsahom vitamínu C, okrem pomarančov
3. Vitamín E
Rovnako ako vitamín C, vitamín E je tiež antioxidantom. Jeho hlavnou funkciou pri starostlivosti o pokožku je ochrana pokožky pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením. Vitamín E po aplikácii na pokožku absorbuje škodlivé UV žiarenie zo slnka. To tiež pomáha predchádzať tvorbe tmavých škvŕn a vrások na koži.
Zvyčajne telo produkuje vitamín E cez mazu, olej uvoľnený cez póry kože. V vyváženom stave pokožka pomáha udržiavať stav pokožky a zabraňuje suchu. Ak máte kožu, ktorá má tendenciu k tomu, vitamín E vám môže pomôcť prekonať nedostatok kožného mazu. Okrem toho vitamín E pomáha aj pri znižovaní zápalu kože.
Normálni dospelí potrebujú asi 15 mg vitamínu E denne. Môžete zvýšiť príjem vitamínu E:
- Jedzte viac orechov a semien, ako sú mandle a slnečnicové semená.
- Užívajte multivitamínový alebo vitamín E doplnok.
- Použite topické alebo lokálne produkty, ktoré obsahujú vitamíny E a C
PREČÍTAJTE SI: 4 vitamíny a minerály na liečbu akné
4. Vitamín K
Vitamín K je pre telo veľmi dôležitý v procese zrážania krvi, ktorý je potrebný pri hojení ran alebo modrín. Okrem toho je známe, že vitamín K má výhody, ktoré pomáhajú prekonať rôzne kožné stavy, ako sú jazvy, čierne škvrny a tmavé kruhy pod očami.
Vitamín K sa nachádza v rôznych krémoch pre pokožku. Lekári budú používať krém s obsahom vitamínu K pre pacientov, ktorí práve prešli operáciou na zníženie opuchov a podliatin. Tento vitamín môže urýchliť proces hojenia. Výskum účinkov vitamínu K na zdravie pokožky je však stále oveľa menší ako výskum vitamínov E a C.
Dospelí potrebujú 90 až 120 mcg denne. Môžete zvýšiť príjem vitamínu K tým, že budete jesť zeleninu, ako je kel, špenát, šalát, kapusta a fazuľa.
PREČÍTAJTE TIEŽ: 6 jednoduchých prostriedkov na maskovanie akné jazvy
