obsah:
- Zdravotné video: Tekvica znižuje vysoký krvný tlak a cholesterol
- Rôzne minerály a vitamíny s vysokým krvným tlakom
- 1. draslík
- 2. Koenzým Q10 (CoQ10)
- 3. horčík
- 4. Vitamín E a železo
Zdravotné video: Tekvica znižuje vysoký krvný tlak a cholesterol
Ak máte diagnostikovaný vysoký krvný tlak, neznamená to, že musíte užívať lieky na predpis nepretržite. Správna výživa spolu s diétnymi zmenami na znižovanie krvného tlaku a zmien životného štýlu môže stať váš stav stabilnejší. Môžete tiež potrebovať vitamínové doplnky s vysokým krvným tlakom okrem liečiv od svojho lekára. Potom musíte vybrať, ktoré minerály a vysoký krvný tlak vitamíny, huh?
Rôzne minerály a vitamíny s vysokým krvným tlakom
1. draslík
Aka draslík draslík je jedným z mnohých minerálov a vitamínov s vysokým krvným tlakom. Tento minerál pomáha vyrovnávať množstvo sodíka (zo soli) v tele tak, aby srdce a krvný tlak zostali pod kontrolou.
Niektoré stavy môžu spôsobiť nedostatok draslíka. Napríklad nadmerná konzumácia soli, dlhotrvajúca hnačka alebo vracanie a diuretické alebo kortizónové lieky, ako je alkohol, káva a cukor.
Ľudia s tráviacimi poruchami môžu tiež mať nízke hladiny draslíka. Ďalšie draslík sa nepovažuje za toxický, ak sa užíva s vysokými dávkami, s výnimkou niektorých pacientov s problémami s obličkami, ktoré zabraňujú nadmernej exkrécii.
Ak chcete získať výhody draslíka, konzumujte 500 až 1000 mg draslíka každý deň počas ôsmich týždňov. V jednej štúdii krvný tlak klesol o 10 bodov vo viac ako 40% účastníkov štúdie. Najlepším zdrojom draslíka sú banány a citrusové plody. Môžete však tiež dostať draslík z nasledujúcich potravín:
- ananásový melón
- zelená zelenina
- zemiakový
- paradajky
- žerucha
- cereálie
- listy máty
2. Koenzým Q10 (CoQ10)
Nedostatok CoQ10 sa zistil u pacientov s vysokým krvným tlakom. Štúdie na University of Texas a v Osake v Japonsku ukazujú, že denná dávka 45 až 60 mg CoQ10 znižuje hladiny krvného tlaku o 12 až 25 bodov.
Vedci skonštatovali, že CoQ10 je jediná vec potrebná na obnovenie normálneho krvného tlaku u pacientov s miernou alebo dokonca stredne ťažkou hypertenziou.
Ak používate doplnky CoQ10, vyskúšajte formulár mäkký gél, Vysušená forma CoQ10 (alebo iných foriem) môže byť absorbovaná iba bunkami na báze vody. Keď sa CoQ10 rozpustí v oleji, môže byť absorbovaný ako bunkami na báze vody, tak aj bunkami na báze tuku.
Z hľadiska účinku dávkovania toto zvýšenie absorpcie znamená, že nízke dávky mäkkej gélovej formy sú ekvivalentné vyšším dávkam suchej formy.
3. horčík
Tento minerál má dobré účinky na zníženie vysokého krvného tlaku, najmä u starších mužov. V skutočnosti zo 615 ľudí, ktorí sa stali súčasťou jedného skúšania, tí, ktorí konzumovali viac minerálov vo svojej strave, konzistentne znižovali krvný tlak.
Výskumníci teraz cítia, že 500 mg denne magnézia môže byť potrebný len na to, aby sa nahradilo to, čo telo uvoľňuje pot, stres, nadmerná konzumácia alkoholu, diuretiká, cukor a normálne telesné funkcie. Medzi dobré prírodné zdroje horčíka patria:
- čerstvú zelenú zeleninu
- pšenica
- sója
- kukurica
- jablká
- orechy a semená sú bohaté na olej
Pretože bežná diéta zvyčajne neposkytuje dostatok horčíka, možno budete potrebovať doplnky horčíka, najmä ak máte vysoký krvný tlak. Doporučený horčík pre vysoký krvný tlak je 500 mg denne.
4. Vitamín E a železo
Vitamín E a železo môžu byť jedným z vysokých krvných tlakov. Pretože železo pomáha zvyšovať schopnosť krvných nosičov kyslíka. Zatiaľ čo vitamín E pomáha srdcu účinnejšie využívať kyslík na svaly a zároveň uľahčuje pracovné zaťaženie srdca.
Spočiatku vysoké dávky vitamínu E môžu dočasne zvýšiť krvný tlak. Odborníci odporúčajú doplnky vo forme d-alfa tokoferol acetátu vitamínu E v dávkach od 200 do 1 600 IU denne. Ľudia so srdcovými problémami alebo krvným obehom musia začať menšou dávkou.
Odporúčané používanie 50 až 100 IU denne, postupne sa zvyšuje na vysoké dávky počas niekoľkých týždňov. Vitamín E môže byť vysoký krvný tlak vitamínu, ktorý sa môže užívať spoločne s jedlom alebo po jedle.
