obsah:
- Zdravotné video: Clean Energy Positive Vibration, Meditation Music, Nature Sound.
- Výhody meditácie pre zdravie vášho tela
- 1. Zníženie stresu
- 2. Bojujte proti depresii
- 3. Ovládajte svoju úzkosť
- 4. Zlepšite kvalitu spánku
- 5. Zlepšiť imunitný systém
- 6. Pomôžte bojovať so závislosťou
- 7. Znížte krvný tlak
- 8. Posilniť pamäť
Zdravotné video: Clean Energy Positive Vibration, Meditation Music, Nature Sound.
Keď je úzkosť a stres, meditácia je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to prekonať. Aj keď vyzerá to, že sedí stále, nič nerobí a nič sa netrápi, meditácia skutočne ovplyvňuje celkové zdravie tela, fyzicky aj psychicky. Aké sú výhody meditácie pre zdravie tela? Zvážte nasledujúci prehľad.
Výhody meditácie pre zdravie vášho tela
Meditácia je cvičenie na vytvorenie pokoja mysle a uvoľneného tela. Tento typ cvičenia môžete robiť kdekoľvek bez potreby špeciálnych nástrojov. Kľúčom je len jedna, a to pokojná atmosféra.
Niektoré výhody meditácie pre zdravie, ktoré potrebujete vedieť, zahŕňajú:
1. Zníženie stresu
Stres môže nastať kedykoľvek. Pri stresovaní sa hladiny hormónu kortizolu v tele zvýšia a telo uvoľní zápalové stimulačné chemikálie nazývané cytokíny.
Tieto cytokíny produkujúce telo môžu interferovať so spánkom, zvyšovať krvný tlak, spôsobovať depresiu a úzkosť v priebehu času. V dôsledku toho sa stanete náchylnejšie na rôzne ochorenia. Našťastie tento stav možno prekonať meditáciou.
Štúdia, ktorú vykonala univerzita Carnegie Mellon, sa zamerala na 33 mužov a žien vo veku 18 až 30 rokov. Boli požiadaní, aby urobili meditáciu a dýchacie cvičenia za 25 minút denne. O tri dni neskôr výsledky ich vzoriek slín ukázali pokles hladín kortizolu. Cítia tiež nárast v riešení problémov, keď majú niektoré matematické otázky a reagujú na báseň.
2. Bojujte proti depresii
Dlhodobý stres bez liečby môže skončiť depresiou. Meditácia, ktorá poskytuje pokoj a pohodlie, takže sa používa ako terapia na boj proti depresii.
Štúdia, ktorú uskutočnila univerzita Rutgers, sa zamerala na 55 žien a mužov; 22 z nich malo depresiu. Bolo požiadaných, aby prijali 30-minútový meditačný program a následne 30 minút aeróbneho cvičenia za 8 týždňov.
Výsledky ukázali príznaky depresie znížené o 40 percent. Stále viac dokážu prekonať problémy a kontrolovať sa, aby sa nemuseli obávať alebo premýšľať nad niečím negatívnym.
3. Ovládajte svoju úzkosť
Okrem stresu môžu niektorí ľudia cítiť úzkosť, ktorá je niekedy nadmerná. Štúdia sa zaoberala 2 466 účastníkmi, ktorí rôznymi spôsobmi vykonávali rôzne meditačné stratégie.
V dôsledku toho ľudia, ktorí sledujú meditáciu jogy, sú schopní znížiť úroveň úzkosti. To znamená, že účastníci sú schopní zvládnuť úzkosť, ktorá vzniká alebo dokonca bráni tomu, aby sa vôbec nevyskytla.
4. Zlepšite kvalitu spánku
Stres, depresia a úzkosť môžu pre vás ťažko spať. Zlý duševný stav spojený s telom, ktoré postráda pokoj, ďalej zhoršuje situáciu. Hoci to môže byť prekonané s prášky na spanie, použitie piluliek často spôsobuje nepriaznivé vedľajšie účinky. Z tohto dôvodu je meditácia považovaná za najbezpečnejší spôsob riešenia nespavosti.
Štúdia porovnávala dve skupiny účastníkov; prijať meditačný program a nie. Účastníci, ktorí sa zúčastnili meditácie, mohli spať rýchlejšie a zdravšie ako ľudia, ktorí si neuverili meditáciu. Vedci tvrdia, že meditácia môže upokojiť svoju myseľ, telo uvoľňuje napätie a uvoľňuje sa, aby lepšie spalo.
5. Zlepšiť imunitný systém
Ak často chytíte chrípku alebo výtok z nosa, musíte zlepšiť imunitný systém. Je ľahké s meditáciou. Štúdia sa zaoberala 149 mužmi a ženami s priemerným vekom 59 rokov. Boli rozdelené do troch skupín: 51 osôb sa zúčastnilo meditačného programu, 47 vykonalo behu a jazdu na bicykli a zvyšok nečinilo nič.
Po 8 týždňoch sa účastníci, ktorí sa zúčastnili meditácie, zažili 27-násobok príznakov nachladnutia alebo chladu, ľudia, ktorí cvičili 26-krát, zatiaľ čo ľudia, ktorí neurobili nič, zažili príznaky 40-krát. Ľudia, ktorí cvičia a meditujú, takisto vykazujú rýchlejšie miery zotavenia z prechladnutia alebo nachladnutia, než tí, ktorí nie sú aktívni.
6. Pomôžte bojovať so závislosťou
Disciplinárny postoj, ktorý sa uplatňuje pri meditácii, môže pomôcť ľuďom, ktorí majú závislosť. Štúdia uvádza, že až 19 alkoholikov môže kontrolovať túžbu po pití.
To ukazuje, že meditácia pomáha závislým, aby sa naučili odvrátiť pozornosť, keď potrebujú naplniť svoje ópium. Stále si uvedomujú, ako najlepšie ovládať svoje emócie a správanie.
7. Znížte krvný tlak
Vysoký krvný tlak môže spôsobiť, že srdce bude ťažšie pumpovať krv. V dôsledku toho sa funkcia srdca zhoršuje a riziko srdcových ochorení, ako je ateroskleróza (zúženie srdcových tepien), srdcový záchvat a mŕtvica sa stávajú väčšími.
Meditácia môže znížiť napätie v srdci tak, že klesne krvný tlak. Keď telo uvoľní napätie, nervové signály, ktoré koordinujú funkciu srdca a napätie v krvných cievach sa stávajú viac kontrolované.
8. Posilniť pamäť
Ako ste starší, funkcia mozgu sa zníži. Meditácia, ktorá spája spev a opakujúce sa pohyby, môže viesť k sústredeniu.
Celkovo 12 štúdií ukazuje, že meditácia môže zvýšiť pozornosť a pamäť a koncentráciu starších ľudí. Možné prínosy tejto meditácie môžu pomôcť kontrolovať stres, znížiť pocity osamelosti a zlepšiť funkciu mozgu u starších pacientov s demenciou.
