obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
- Výhody večere pre zdravie
- 1. Zabezpečte príjem energie
- 2. Stabilizujte náladu
- 3. Osvieženie mysle
- Pravidlá večere, aby zostali zdravé a aby sa nestal tukom
Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
Každý čas jedla má pre telo odlišné výhody. Napríklad pri raňajkách. Jedlo hodín ráno je užitočné ako príjmu energie na začatie rôznych aktivít. Zatiaľ čo obed je užitočný ako prostriedok odpočinku od aktivít na doplnenie energie a pocitu zamerať sa na myseľ. No ak sú výhody večere?
Mnoho ľudí skutočne vyhnúť večeri, pretože sú považované za spúšť pre zvýšenie telesnej hmotnosti. Stojí, ale ukázalo sa, že večera má pre telo aj dôležité výhody.
Výhody večere pre zdravie
1. Zabezpečte príjem energie
Večera je posledným príjmom energie pre telo, pretože nebudete znova jesť aspoň 10 hodín alebo viac ako noc, až kým raňajší čas príde. Preto sa uistite, že máte dostatočné množstvo glukózy v tele, ktoré sa používa ako palivo počas spánku.
Často sa dôvod, prečo sa často prebúdza uprostred noci, je pokles hladiny cukru v krvi. To spôsobuje, že telo musí uvoľniť rezervy glukózy uloženej v tele, čo vás počas prespania prebudí a dokonca aj niekedy spôsobuje ťažkosti so spánkom.
Preto je veľmi dôležité jesť správnu večeru, ktorá kombinuje bielkoviny (mäso, vajcia, fazuľa) a uhľohydráty (zemiaky, cestoviny, ryžu, zeleninu a ovocie), aby neskôr mohli stabilne uvoľňovať glukózu do toku v krvi.
2. Stabilizujte náladu
Okrem toho, že je možné stabilizovať krvný cukor, je potrebná správna večera, aby sa získala správna aminokyselina. Aminokyseliny fungujú ako neurotransmitery to znamená dopravných správ do nervového systému. Okrem toho zohrávajú dôležitú úlohu aj aminokyseliny pri vyvolávaní nálad.
Jedným z hormónov tvorených aminokyselinami je serotonín, ktorý ovplyvňuje nálady, ako je pocit pohodlia, relaxácia, optimizmus a ďalšie. Preto ak sú hladiny serotonínu nedostatočné, môže to mať vplyv na poruchy nálady, problémy so spánkom a nutkavé agresívne správanie.
Ľudia dostávajú serotonín z potravín obsahujúcich tryptofánové aminokyseliny. Preto je na večeri veľmi dôležité, aby ste konzumovali potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a sú vyrovnané príjmom potravín, ktoré obsahujú sacharidy, ale samozrejme tie, ktoré majú nízky obsah tuku.
Niektoré potraviny obsahujú tryptofán, ktorý je dobré pre telo, a to kuracie, morčacie, čerstvé tuniaky, sójové bôby, orechy, semená a banány.
3. Osvieženie mysle
S rušným životom, ktorý sa strávi celý deň, niekedy zabudneme len jednoducho užívať život - zhromažďovať sa napríklad s rodinou a blízkymi. Výhodou iných večerov je ponúknuť perfektnú príležitosť ako prostriedok zhromažďovania, aby sa uvoľnil únavu a stres po dni pôsobenia.
Štúdia vedená výskumníkmi z Harvardu zistila, že rodiny, ktoré denne jedia spoločne s jedlom, dostanú dostatočný výživový príjem, ako je vápnik, vláknina, železo, vitamíny B6 a B12 a vitamíny C a E. Je to preto, varené správnym smerom.
Pravidlá večere, aby zostali zdravé a aby sa nestal tukom
Existuje niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť, aby ste mohli stále využívať výhody večere bez toho, aby ste narušili svoje zdravie alebo zvýšili svoju hmotnosť.
- Stravovanie v noci je prípustné, iba to musí byť vykonané správne. Vždy dávajte pozor na príjem kalórií absorbovaný telom.
- Trvá asi 20 minút, kým sa telu cíti, ak je žalúdok plný. Preto jesť pomaly, neponáhľajte. Tým sa zabránite tomu, aby ste jesli príliš veľa a skončili sýtosťou.
- Nedávajte príliš neskoro. Je to preto, že čím dlhšie odkladáte večeru, tým pravdepodobne budete prejedať, pretože sa budete cítiť hladnejší. Vyskúšajte večeru najneskôr do 20:00 a po jedle si nechodte priamo do postele. Dajte to 3 hodiny, aby telo mohlo tráviť potraviny skôr, ako spíte.
- Vyhnite sa mastným jedlám neskoro v noci. Pretože tučné jedlo nie je pre telo veľmi dobré. Okrem toho potraviny, ktoré obsahujú tuk, sú veľmi ťažko stráviteľné, čo vám umožňuje zažívať poruchy trávenia, ako je bolesť brucha, čo spôsobuje narušenie kvality spánku.
