Práca v kancelárii núti väčšinu z nás sedieť príliš dlho pred obrazovkou počítača. Nehovoriac o čase dochádzania do kancelárie, ktorý sa strávi taktiež v aute alebo vo verejnom vozidle.
Na základe publikovaných správ z Annals of Internal Medicine strávi priemerný človek viac ako polovicu svojho celkovej aktivity v nečinnom stave - či už sedí alebo ležia. V skutočnosti boli lenivé návyky pohybu spojené s rôznym nárastom rizika zdravotných problémov. Vychádza z cukrovky, obezity, chorôb srdca.
Ale mnohí si uvedomujú, že sedenie príliš dlho môže spôsobiť krvné zrazeniny v nohách, najmä v stehnách alebo teliách, ktoré sa nazývajú hlboká žilová trombóza (DVT). Zrážanie krvi je vlastne normálna vec, ale môže byť ticho smrteľné, keď sa zhoršuje a nie je správne zaobchádzané.
Získajte viac informácií o niektorých príznakoch a príčinách krvných zrazenín v nohách, ako aj o spôsoboch, ako sa im vyhnúť.
Ako môže príliš dlhé sedenie spôsobovať krvné zrazeniny v nohách?
Krvné zrazeniny, ktoré sa vyskytujú v jednej z veľkých krvných ciev v tele, sa označujú ako hlboká žilová trombóza (DVT). Keď sú cudzie látky alebo častice, ktoré zabraňujú normálnemu toku krvi alebo mrazu, môže to spôsobiť krvné zrazeniny v nohách. Chemická nerovnováha v procese zrážania krvi môže tiež spôsobiť zrážanie krvi. Navyše problém s venóznou chlopňou tiež sťažuje návrat krvi do srdca.
Hlboká žilová trombóza (DVT) sa niekedy vyskytuje bez zjavného dôvodu. Riziko vzniku DVT sa však v určitých situáciách zvyšuje. Napríklad, keď sedíte príliš dlho. Posedenie po dobu niekoľkých hodín znemožňuje prietok krvi v dolnej časti tela. To spôsobuje zhromažďovanie krvi okolo členku a spôsobuje opuch kŕčových žíl, čo potom vedie k vzniku krvných zrazenín.
To zvyčajne nie je príliš znepokojujúce, pretože keď začnete s pohybom, prietok krvi sa začne rovnomerne pohybovať po celom tele. Ak sa však nemôžete dlhý čas pohybovať - napríklad po operácii, kvôli chorobe alebo zraneniu alebo počas dlhej cesty - môže dôjsť k skutočnému spomaleniu krvného toku. Pomalý prietok krvi zvyšuje riziko tvorby krvných zrazenín.
Kto je najviac vystavený riziku vzniku DVT?
Vaše riziko vzniku HVK sa zvyšuje aj vtedy, ak ste vy alebo vaša najbližšia rodina už predtým mali HVT a vy:
- Byť nadváhou alebo obezitou
- dym
- dehydratácia
- Otehotnieť
- Vo veku nad 60 rokov, najmä ak máte podmienky, ktoré obmedzujú pohyby tela
Opuch, začervenanie, bolesť, ktorá sa podobá ťažkým svalovým kŕčom, horúci pocit a zmäkčená oblasť - to všetko sú znaky krvných zrazenín v nohách, najmä ak sa tieto príznaky vyskytujú len na jednej nohe. Je to preto, že máte väčšiu pravdepodobnosť, že máte na jednej nohe zrazeniny, ako v obidvoch.
Aké je nebezpečenstvo vzniku krvných zrazenín v nohách?
Zrazenina krvi je normálna a v podstate neškodná. Je to potrebné, aby ste zabránili tomu, aby ste v určitých situáciách stratili veľa krvi, napríklad keď ste boli zranení. Zvyčajne bude vaše telo prirodzene rozpúšťať krvné zrazeniny po zranení. Ale niekedy sa môžu vyskytnúť krvné zrazeniny bez akéhokoľvek poškodenia alebo nerozpustenia. A keď sa táto krvná zrazenina uvoľní a prejde do inej časti tela, môže to byť nebezpečné.
Krvné zrazeniny v nohe, ktoré posúvajú pľúcny blok, môžu spôsobiť pľúcnu embóliu. Pľúcna embólia je najvážnejšou komplikáciou HVT a môže byť smrteľná, ak čo najskôr nedostanete lekársku pomoc.
Ak je hrudka malá, nemusí to spôsobiť žiadne príznaky. Ak je dostatočne veľká, krvné zrazeniny môžu spôsobiť bolesť na hrudi a ťažkosti s dýchaním. Veľké zrazeniny môžu spôsobiť poškodenie pľúc a spôsobiť zlyhanie srdca. Približne u 1 z 10 ľudí s neliečenou HVT môže spôsobiť ťažkú pľúcnu embóliu.
Keď sa krvná zrazenina v nohe uvoľní smerom k srdcovej alebo mozgovej tepne a môže sa jej upchať, môže to spôsobiť srdcové záchvaty a mŕtvica, keď sa zrazu zrazí krvná zrazenina.
Ako zabrániť vzniku krvných zrazenín v nohách?
Nejúčinnejším spôsobom, ako zabrániť tomu, aby krvné zrazeniny v nohách sedeli príliš dlho, je skrátiť čas na sedenie a začať sa pohybovať viac, aj keď je na dlhej ceste.
- Ďalšie pohyby v kancelárii. Ak ste sa posadili počas práce, je v poriadku vstať a chodiť (napríklad do kúpeľne, prijať pitnú vodu alebo si večer prechádzať a hľadáte občerstvenie). Alebo môžete vykonávať malé kocky v miestnosti jednoduchým pohybom. Bolo by lepšie, keby ste sa rozhodli používať rebrík, aby ste sa dostali na podlahu kancelárie namiesto použitia výťahu, a dať svoje miesto iným ľuďom, ktorí sú viac v núdzi, zatiaľ čo na verejnej doprave.
- Pri dlhom letu, vstúpte a choďte po uličke kabíny lietadla. Alebo roztiahnite nohy na stoličku. Ak cestujete autom alebo MHD, zastavte sa každé 1-2 hodiny a prejdite na odpočinok na krátku prechádzku.
- Dôsledne piť vodu môže tiež pomôcť znížiť riziko vzniku krvných zrazenín. Vyhnite sa káva a alkohol. Tieto dva nápoje sa dehydratujú, čo zužuje krvné cievy a krv sa zahusťuje, takže máte väčšiu pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín.
- Cvičenie pravidelne - každý deň, ak je to možné. Chôdza, plávanie a jazda na bicykli sú príkladmi dobrých aktivít na udržanie hladkého krvného obehu. Cvičenie vám tiež pomôže spravovať váhu, spolu s nízkotučným jedlom a vysokým obsahom vlákniny s množstvom zeleniny a ovocia.
- Ak fajčíte, zastavte sa, Fajčenie zvyšuje krvný tlak, čo zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín. Nikdy nie je neskoro prestať fajčiť
