obsah:
- Zdravotné video: VIETE, KTORÝ CUKOR JE NAJ PRE VAŠE ZDRAVIE ?
- Zabránenie cukrovky môžete urobiť zmenou stravy
- Zoznam potravín a nápojov, ktoré by mali byť obmedzené na príjem, aby sa zabránilo cukrovke
- 1. Potraviny, ktoré obsahujú sacharidy
- 2. Potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky a trans-tuky
- 3. Kandované sušené ovocie
- 4. Nealkoholické nápoje
- 5. Nápoje osladené cukrom
- 6. Energetické nápoje
- 7. Alkoholické nápoje
Zdravotné video: VIETE, KTORÝ CUKOR JE NAJ PRE VAŠE ZDRAVIE ?
Prevencia je skutočne lepšia ako liečba. Pretože ochorenie môže postihnúť niekoho a kedykoľvek, ak nemáte zdravé telo, jedným z nich je cukrovka. Môžete zabrániť cukrovke obmedzením konzumácie potravín a nápojov. Nasleduje zoznam potravín a nápojov, ktorým sa treba vyhnúť alebo obmedziť ich príjem na prevenciu cukrovky.
Zabránenie cukrovky môžete urobiť zmenou stravy
Všetci vedia, že ľudia dostanú z potravy a nápojov rôzne živiny, aby prežili. Nie všetky konzumované jedlá a nápoje sú však pre telo vždy zdravé. Jednou chorobou spôsobenou zlým životným štýlom je cukrovka.
Podľa Healthline, Dr. Isaac Eliaz, vedúci lekárskej ambulancie Amitabha v Kalifornii v Spojených štátoch povedal: "Ak chcete znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu, zmeny v strave by mali byť súčasťou stratégie spolu s cvičením a reguláciou stresu."
Zoznam potravín a nápojov, ktoré by mali byť obmedzené na príjem, aby sa zabránilo cukrovke
Druhy potravín a nápojov, ktorým sa treba vyhnúť, sú nápoje, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a ovplyvňujú denné kalorické potreby. To znamená, že ho stále môžete konzumovať, ale príjem musí byť znížený a prispôsobený každodenným potrebám. Nasledujúce typy jedál a nápojov sú určené:
1. Potraviny, ktoré obsahujú sacharidy
Potraviny s uhľohydrátmi, ako je biela múčka, biely cukor a ryža, sú v podstate potraviny, ktoré sú v nich oddelené vláknami, vitamínmi a zdravými minerálmi. Takže toto jedlo je dominantnejšie s kalóriami s vysokým obsahom cukru.
Tieto potraviny sa ľahko trápi telom, takže hladina cukru v krvi a hladina inzulínu stúpa. Postupom času to môže spôsobiť cukrovku. Preto by ste mali obmedziť spotrebu chleba, vdolky, koláče, sušienky, koblihy a cestoviny. Hrach, kukurica alebo sladké zemiaky, mali by ste tiež zvážiť celkový obsah uhľohydrátov na udržanie hladiny cukru v krvi.
2. Potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky a trans-tuky
Nasýtené tuky a trans-tuky nie sú pre telo zdravé, pretože zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, čím zvyšujú riziko cukrovky typu 2. Tuk sa nachádza v spracovaných mäsoch s vysokým obsahom sodíka a niritov. Zatiaľ čo červené mäso obsahuje vysoké množstvo železa, ktoré môže poškodiť bunky produkujúce inzulín. Smažené alebo pečené potraviny obsahujú aj trans-tuky. Vyhnite sa konzumácii tučného mäsa, masla, syra a mastného mlieka.
3. Kandované sušené ovocie
Aj keď je z ovocia, kandizované sušené ovocie, ako napríklad hrozienka, môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi a zabrániť hladu. To je odlišné od jesť čerstvé ovocie priamo. Okrem toho sa často pridávajú sladkosti zo sušeného ovocia a pridáva sa cukor, konzervačné látky a farbivá, takže chuť trvá dlhšie a farba je atraktívna.
4. Nealkoholické nápoje
Tento typ nápoja sa nachádza v najvyššej pozícii v zozname nápojov, ktorým sa treba vyhnúť. Nealkoholické nápoje obsahujú pridaný cukor, čo môže spôsobiť prírastok hmotnosti a poškodenie zubov. To môže zvýšiť riziko cukrovky, ak sa spotrebúva často.
5. Nápoje osladené cukrom
Existuje veľa nápojov osladených cukrom, ako je šťava, čaj, mlieko, káva alebo sóda. Hoci zdravý, pridávaný cukor v nápoji obsahuje veľké množstvo sacharidov. To určite ovplyvní hladinu cukru v krvi a zvýši riziko prírastku hmotnosti.
6. Energetické nápoje
Tento typ nápoja obsahuje kofeín a vysoký obsah sacharidov. Výskum ukazuje, že konzumácia energetických nápojov nielen zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale môže tiež spôsobiť rezistenciu na inzulín, čo môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky. Okrem toho príliš veľa kofeínu môže spôsobiť nespavosť a krvný tlak.
7. Alkoholické nápoje
Alkohol je často spojený s viacerými rizikami chorôb, vrátane cukrovky. Ľudia, ktorí majú cukrovku pri konzumácii alkoholu, spôsobia zhoršenie svojho stavu a zvýšia riziko vzniku komplikácií súvisiacich s cukrovkou. Štúdia z roku 2012 zistila, že muži, ktorí konzumovali alkohol, mali vyššie riziko rozvoja cukrovky 2. typu.
Jedným z najlepších spôsobov je piť viac vody a obmedziť používanie cukru v káve, čaji, džúsu alebo mlieku. Alebo si môžete vybrať náhradné jedlá, ako je chudé mäso, mlieko s nízkym obsahom tuku alebo si vybrať ovocie, ktoré sa konzumuje priamo namiesto kandizovaného ovocia.
Avšak preventívne opatrenia nie sú len pri výbere potravín. Rutinné cvičenie a zdravotné prehliadky lekárom, najmä na kontrolu tlaku krvného cukru, sú tiež dôležité. Táto akcia môže byť včasná prevencia, aby sa zistilo riziko zvýšenia hladiny cukru v krvi.
