obsah:
- 1. Pozrite sa na slnečné svetlo alebo zapnite svetlá
- 2. Studená sprcha
- 3. Selingi pracovať s fyzickou aktivitou
- 4. Urobte krátky spánok
- 5. Stretch
- 6. Počúvajte skladby
- 7. Pozrite sa na zábavné aktivity
- 8. Vyberte si zdravé potraviny na rýchle prerušenie
Pretože zostanete celú noc, možno budete neskoro, keď sa ráno prebudíte na sahur. Alebo vy, ktorí žijete v penzióne, zabudnete na inštaláciu alarmu, aby ste vynechali sahur. To však neznamená, že v ten deň nemôžete pôst pokračovať. Podľa odborníkov je stále veľa spôsobov, ako udržať svojho ducha celý deň, keď zabudnete jesť sahur. Berte na vedomie nasledujúcich osem tipov, áno!
1. Pozrite sa na slnečné svetlo alebo zapnite svetlá
Množstvo štúdií dokázalo, že jasné svetlo, najmä slnečné svetlo, pôsobí ako prirodzený signál, aby telo zostalo prebudiť. Je to preto, lebo vaše telo funguje po biologickom čase (cirkadiánnom rytme), ktorý je regulovaný svetlom.
Aby ste sa počas dňa celý deň cítili energicky, otvorte záclony doma. Ak ste v školskom areáli alebo v kancelárii, posaďte sa pri okne, do ktorého slnko vstupuje. Ak je počasie zamračené, zapnite svetlá, ktoré sú dosť jasné.
2. Studená sprcha
Štúdia v Spojenom kráľovstve v časopise Behavioral and Brain Function uvádza, že iba tri minúty studeného sprchovania môžu bojovať proti slabosti a letargii. Ukľudnite sa, nemusíte sprchovať pomocou ľadovej vody, ako to príde. Voda s teplotou približne 20 stupňov Celzia je dosť na to, aby sa telo a myseľ viac osviežili. Ak začnete cítiť letargické popoludní alebo večer, umyte si tvár studenou vodou.
3. Selingi pracovať s fyzickou aktivitou
Vaše nadšenie rýchlo zmizne, ak robíte túto prácu celé hodiny bez prerušenia. Takže po práci pred obrazovkou počítača, napríklad jeden a pol hodiny, rozptýlené miernou fyzickou aktivitou, ako je prechádzka okolo vášho stola alebo kancelárskej budovy.
Výskum z univerzity v Gruzínsku ukazuje, že mierne cvičenie môže spôsobiť, že sa cítite silnejšie, pretože prietok krvi sa stáva hladším. Navyše ľahké cvičenie je schopné odradiť hlad, pretože ste zabudli jesť sahur.
4. Urobte krátky spánok
Ak máte dosť aktivity, aj keď zabúdate na úsvite za úsvitu, môžete obnoviť svoju energiu a koncentráciu tým, že si krátky spánok. Odborníci varujú, že nebudú trvať dlhšie ako 25 minút.
Prechádzajúc z toho, biologické hodiny tela sa zhoršujú, aby ste boli pomalý. Tentokrát nezabudnite dať poplach, aby ste sa príliš nespali!
5. Stretch
Sedieť za obrazovkou počítača alebo v triede počas celého dňa vás bude viac líný a nehybný. Takže ľahký úsek vo vašom sedadle môže byť spasiteľom. Stačí ju natiahnuť ako otočenie hornej časti tela doľava, krútenie členkov a narovnávanie rúk.
6. Počúvajte skladby
Popoludní a večer môže byť žalúdok rušivý a cítite veľmi hlad. Ak sa chcete zbaviť hladu, počúvajte svoju obľúbenú pieseň a nezabudnite spievať. Výskum v časopise Journal of Music Therapy ukazuje, že hudba pomáha myseľu stať sa bdelejšou a sviežejšou a zvyšuje silu tela.
7. Pozrite sa na zábavné aktivity
V hodinách, ktoré sú náchylné na hlad, skúste robiť činnosti, ktoré sa vám páčia. Zostaňte teda svoj deň strategickým. Napríklad v dvoch hodín popoludní plánujete stretnutie s kolegami. Takže v tej hodine nemusíte sedieť lenivo pred obrazovkou počítača a predstaviť si rýchle menu, ktoré otriasa jazykom. Kľúčom je odviesť pozornosť!
8. Vyberte si zdravé potraviny na rýchle prerušenie
Keď je čas prerušiť rýchle, vyberte menu, ktoré je zdravé a ľahko stráviteľné. Pretože ste od večera nič nejedli. Buďte pripravení s čerstvým ovocím bohatým na fruktózu.
V tele sa fruktóza spracuje na cukor a potom na energiu. To môže nahradiť energiu a vytrvalosť, ktoré sú stratené celý deň. Vyvarujte sa potravín, ktoré sú menej zdravé a ťažko stráviteľné telom, ako sú vyprážané potraviny alebo korenené jedlá.
