obsah:
- Zdravotné video: Julia Sweeney Letting Go Of God
- Rôzne veľkosti tela, ktoré musíte pravidelne sledovať
- 1. Obvod pása
- 2. Obvod obvodu a pomer obvodu bedra
- 3. Krvný tlak
- 4. telesný tuk
- 5. Skontrolujte hladinu cholesterolu
Zdravotné video: Julia Sweeney Letting Go Of God
Zdá sa, že takmer každý z nich meral svoju výšku a hmotnosť, a to len preto, aby zistil, či je ideálny alebo nie. V skutočnosti je ešte veľa ďalších veľkostí tela, ktoré nie sú menej dôležité a musíte ich pravidelne sledovať, viete. Cokoliv, čo? Zvážte nasledujúci prehľad.
Rôzne veľkosti tela, ktoré musíte pravidelne sledovať
1. Obvod pása
Obvod pása je jedno z meraní tela, ktoré by ste mali pravidelne monitorovať. Pretože čím väčší je obvod vášho pásu, tým väčšie je riziko rôznych závažných ochorení, ako je diabetes typu 2, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, srdcové choroby. Je to preto, lebo v páse sa ukladá brušný tuk (viscerálny tuk), ktorý produkuje veľa škodlivých jedov.
Ako merať obvod pasu je vlastne jednoduchý a môžete to urobiť sami doma. Vezmite flexibilný merací prístroj a odstráňte šaty šéfov pred tým, ako začnete ich merať, aby sa páska mohla dostať do priameho kontaktu so žalúdkom. Týmto spôsobom budú výsledky meraní presnejšie. Pri meraní zostaňte pevne. Môže tiež požiadať o pomoc ostatných.
Medzinárodná federácia Diabetes určuje zdravú veľkosť pásu žena je menšia ako 80-89 cma mužovmenej ako 90 cm, Táto veľkosť tela však musí zvážiť vašu váhu. Ak je vaša telesná hmotnosť normálna, ale obvod pása je veľký, máte stále vyššie riziko vzniku rôznych chronických ochorení v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú normálny obvod pasu.
2. Obvod obvodu a pomer obvodu bedra
Pomer obvodu pása a bedra (RLPP) je číslo získané po porovnaní veľkosti obvodu pásu s obvodom panvy. Toto číslo môžete použiť aj na predpovedanie zdravotných rizík.
Akonáhle poznáte veľkosť obvodu pása, teraz skúste merať obvod bedrového kĺbu. Potom urobte rozdelenie na dva výsledky.
3. Krvný tlak
Ďalšia veľkosť tela, ktorá nie je menej dôležitá na monitorovanie, je krvný tlak. Vysoký krvný tlak môže naznačovať hypertenziu alebo tendenciu k prehypertenzii. Vysoký krvný tlak, ktorý zostáva naďalej ponechaný, môže viesť k nebezpečným komplikáciám, ako je srdcové ochorenie alebo mŕtvica.
Kontroly krvného tlaku ideálne vykonávajú odborníci v zdravotníckych zariadeniach, ako sú lekárne, zdravotnícke centrá, kliniky alebo nemocnice. Môžete to však urobiť aj doma, ak máte manuálny prístroj na meranie krvného tlaku, digitálny monitor krvného tlaku (sphygmomanometer).
Pri hlásení na stránke Mayo Clinic odporúčame kontrolovať krvný tlak najmenej dvakrát do roka, aby ste zistili, koľko riskujete na hypertenziu a jej komplikácie. Hovorí sa, že máte hypertenziu, ak je krvný tlak 140/90 mmHg, zatiaľ čo prehypertenzia je medzi 120-139 (systolický tlak) a 80-96 (diastolický tlak).
4. telesný tuk
Koľko tuku ukladá vaše telo musí byť tiež sledované. Tuk je skutočne potrebný na ochranu rôznych životne dôležitých orgánov tela, ako rezervy energie a na vytvorenie buniek tela. Akumulovaný tuk však zvyšuje riziko rôznych chronických zdravotných problémov, od cukrovky, srdcových chorôb až po obezitu.
Môžete vykonať meranie telesného tuku vo fitness centre av zdravotníckych službách, a to viacerými spôsobmi vrátane analýzy bioelektrickej impedancie (BIA); a špeciálne upínacie zariadenie, ktoré sa bežne nazýva strmeň.
5. Skontrolujte hladinu cholesterolu
Meranie cholesterolu sa vykonáva krvným testom, ktorého cieľom je stanoviť hladiny cholesterolu a triglyceridov v krvi. Kompletný cholesterolový test sa zvyčajne označuje ako lipidový panel alebo lipidový profil, tento test zahŕňa výpočet štyroch typov tukov v krvi: celkový cholesterol, HDL cholesterol, LDL cholesterol a triglyceridy.
Testy cholesterolu môžu pomôcť znížiť riziko tvorby plakov v tepnách, čo môže spôsobiť upchatie krvných ciev (ateroskleróza).
Kontrola cholesterolu je dôležitá vec, ale bohužiaľ sa často ignoruje. V skutočnosti vysoký cholesterol zvyčajne nevykazuje žiadne typické príznaky alebo príznaky. Preto sa odporúča bežne kontrolovať hladinu cholesterolu každých päť rokov pre každého staršieho ako 20 rokov.
Dobrá celková hladina cholesterolu v krvi pre dospelých je nižšia ako 200 mg / dl. Ak hladina presiahne 240 mg / dl, môže sa považovať za vysoký cholesterol. Je dôležité poznať hladinu cholesterolu vo vašom tele tak, aby sa ochorenia spojené s vysokým cholesterolom mohli predčasne zabrániť.
