obsah:
- Meditácia môže zvýšiť zaostrenie a koncentráciu
- Ako meditovať s cieľom zlepšiť zameranie v kancelárii
Ak máte ťažkosti so zameraním sa na prácu, pretože ste sa veľa snažili uzávierka, zvážte chvíľku na dosť pokojné miesto na meditáciu. Áno. Okrem toho, že je užitočné na zmiernenie stresu, meditácia môže byť aj silným spôsobom obnovenia vášho zamerania. Zvedavosť o tom, ako meditovať v kancelárii, aby bola práca produktívnejšia? Zistite tu!
Meditácia môže zvýšiť zaostrenie a koncentráciu
Štúdia uverejnená v časopise Brain Research Bulletin uvádza, že meditácia s vedomím (meditáciu všímania) môže zvýšiť zameranie mozgu na riešenie problémov a venovať pozornosť detailom. Zistenia boli hlásené po tom, čo výskumný tím požiadal účastníkov o meditáciu dýchaním hlboko po celé dva mesiace.
Keď výskumníci preverili mozgovú aktivitu každého účastníka, účastníci tejto skupiny preukázali zvýšenie selektívneho zamerania charakterizovaného zhrubnutím mozgovej prefrontálnej kôry. Táto časť mozgu je oblasť, ktorá sa podieľa na komplexnom procese uvažovania, rozhodovania a bdelosti.
Zatiaľ čo iné štúdie publikované v časopise Springer's Journal of Cognitive Enhancement ukazujú podobné veci. Intenzívna a nepretržitá meditácia môže vtedy, keď pracujete na veciach, ktoré potrebujú vysokú koncentráciu, niekoho pozorovať alebo sústrediť.
Ako meditovať s cieľom zlepšiť zameranie v kancelárii
Nie je potrebné dlho meditovať, aby ste získali výhody. Začnite s miernym meditáciou počas najmenej 5 až 10 minút. Tu je postup:
- Nájdite miesto, ktoré podporuje. Vyberte si miesto, ktoré je tiché a má minimálne narušenie, takže sa vaše zameranie nerozdelí. Používajte tiež pohodlné oblečenie, aby ste sa uvoľnili a uvoľnili. Ak ste v kancelárii, uvoľnite svoje pracovné oblečenie, aby sa necítil utláčanie.
- Nájdite pohodlnú pozíciu. Uvoľnite svoje telo a uvoľnite ramená. Môžete si sadnúť s nohami, potom umiestnite ľavú ruku na svoju pravú ruku. Alebo hľadať iné pozície, ktoré cítite pohodlnejšie. A čo je najdôležitejšie, môžete sa cítiť uvoľnene bez toho, aby ste zaspali.
- Vyčisti svoju myseľ a zamerajte sa na jednu vec (napríklad počúvaním inštrumentálnej hudby), vôňou (vdychovaním aromaterapie), vizuálnymi obrazmi (pri pohľade na krajinu alebo zeleno-zelenú) alebo dokonca aj vlastným dychovým vzorom. Nemusíte premýšľať o ničom, ale nechajte svoje telo pocit, že sa to stalo v tom momente. Ponorte a cíťte energiu okolo vás.
- Upokojte svoj vnútorný hlas. Ak meditujete v hĺbke svojho srdca, máte strach o budúcnosť, kariéru, spriaznenú dušu, rodinu a tak ďalej, okamžite obráťte svoju pozornosť späť na zameranie vášho zvoleného cieľa. Pocit pocit znova a nechajte svoju myseľ zostať pokojné a jasné.
- Nebojte sa o zlyhaní.Ak vás vaša myseľ ruší, takže nemôžete cítiť cieľ je plne zameraný, nemusíte bojovať. Začnite znova od začiatku a nastavte dych pomaly. Osloboďte svoju myseľ a nechajte svoje telo vychutnať pocity, ktoré vám ponúka cieľové zameranie znova.
Vo všeobecnosti meditujte, kým sa nebudete cítiť pokojnejší a uvoľnenejší.
Ak ste vytrvať precvičiť dokonalú meditáciu, bude to len stresujúce. Nezabudnite získať dokonalé výsledky, potrebujete dlhý čas a proces. V podstate čím viac trénujete, tým viac výhod budete mať.
