obsah:
Kŕče boli vždy nočnou morou pre všetkých, najmä pre bežcov. Predstavte si, že ste 5 metrov na cieľovú čiaru a BAM! zrazu sa pravá noha začne správať divne. Vaše svaly na nohách sú stále utiahnuté a všetko, čo môžete urobiť, je strach, že niečo nie je v poriadku s vašimi nohami a musíte žiť zvyšok svojho života bez neho. Najskôr sa uklidnite.a silný spôsob riešenia kŕčov v nohách počas behu a čo môžete urobiť, aby ste tomu zabránili. Zvážte nasledujúci prehľad.
Čo spôsobuje kŕče v nohách?
Existuje veľa teórií súvisiacich s kŕčovými spúšťačmi, vrátane dehydratácie, straty elektrolytov, nedostatku soli a svalovej únavy spôsobenej behom.
Avšak unavené svaly sú hlavným spúšťačom najčastejších kŕčov v nohách. Svalová únava nastane, keď budete bežať silnejšie, ako ste mali. Inými slovami, nadmerné telesné cvičenie môže spôsobiť únavu vašich svalov, čo zvyšuje šance na kŕče.
Ako sa vysporiadať s kŕčmi v nohách?
Ak sa v strede bežeckej dráhy náhle objavia kŕče v nohách, čo treba urobiť? Držanie nohy, modlitba a křik sa ukázalo ako neúčinné, takže čo môžete urobiť, a čo musíte urobiť, prestane bežať, zhlboka sa nadýchne a začne sa ťahať.
Cramping znamená, že vaše svaly sú príliš unavené na to, aby sa mohli natiahnuť, byť majiteľom zodpovedného orgánu tým, že pomáhajú svalom prekonať kŕče v nohách. Niektoré núdzové strečové cvičenia zahŕňajú ľahkú masáž na obmedzené telá, držanie lýtka v strečovej polohe niekoľko minút, až kým zmiznú kŕče.
Ak sú okolo vás priatelia, požiadajte ho, aby si natiahol nohy tým, že ich drží v priamom postavení a ohýba dlaňami.
Ako zabrániť kŕčom v nohách?
- Pravidelne trénujte a zlepšujte svoju prax s primeraným pokrokom. Ak chcete bežať 8 km denne, začnite jazdiť na 1 alebo 1,6 alebo 3,2 km a pomaly zvyšujete kilometrový týždeň alebo možno mesačne.
- Skráťte tréning, odpočívajte 3-5 minút medzi jednotlivými reláciami a postupne zvyšujte počet bežiacich relácií.
- Dbajte na správnu rýchlosť jazdy. Znížte tréningovú rýchlosť - najmä na začiatku.
- Nepoužívajte príliš tvrdo v horúcom / vlhkom dni.
- Uistite sa, že zahrejete svaly skôr, ako začnete cvičiť. Nenechajte si ujsť strečing, pretože táto fáza je jediný spôsob, ako pripraviť svaly na tréningové sedenia. Správne naťahovanie zabezpečí, že budete môcť cestovať dlhšiu vzdialenosť bez kŕčov.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
