obsah:
- Zdravotné video: Ako znížiť vysoký krvný tlak bez liekov│ Hypertenzia │ Vhodné Potraviny │Zdravý životný štýl časť 3
- Rôzne spôsoby zníženia vysokého krvného tlaku prirodzene
- 1. Znížiť hmotnosť
- 2. Vyberte správne jedlo
- 3. Pravidelne cvičte
- 4. Ovládajte dobre stres
- 5. Limit kofeínové nápoje
Zdravotné video: Ako znížiť vysoký krvný tlak bez liekov│ Hypertenzia │ Vhodné Potraviny │Zdravý životný štýl časť 3
Nie všetky prípady hypertenzie sa musia liečiť lekárskymi liekmi. Áno! Existujú rôzne spôsoby, ako prirodzene znížiť vysoký krvný tlak, ktorý sa môžete odteraz pokúsiť. Čo robíte
Rôzne spôsoby zníženia vysokého krvného tlaku prirodzene
Zmena vášho životného štýlu a denných návykov, ktoré majú byť zdravšie, môžu znížiť vašu potrebu užívať lieky na hypertenziu. Dokonca aj pre ľudí, ktorým bol predpísaný liek, stále môžete túto prirodzenú metódu asistovanej terapie normalizovať napätie bez toho, aby ste sa museli obávať rizika vedľajších účinkov.
1. Znížiť hmotnosť
Ak máte nadváhu alebo máte tendenciu byť obézni, odteraz by ste mali začať strácať váhu. Ak si nie ste istí, či je vaša hmotnosť ideálna alebo nie, môžete ju skontrolovať v kalkulačke vášho indexu telesnej hmotnosti, alebo ju môžete skontrolovať na bit.ly/indeksmassatubuh.
Tučné telo naznačuje, že vaše telo je plné tukových zásobníkov. Tento tukový zásobník sa môže prilepiť na krvné cievy a krvný tok nie je hladký. To potom zvyšuje krvný tlak.
2. Vyberte správne jedlo
Teraz už nemôžete jesť, ak sa váš stav zhoršuje. Keďže jedlo, ktoré budete jesť, môže ovplyvniť krvný tlak. Vyvarujte sa konzumácii slaných a vysokotučných potravín a obmedzíte konzumáciu balených potravín.
Namiesto toho vynásobte zdroje potravín s vysokým obsahom vitamínov a vlákniny, ako sú zelenina a ovocie, orechy a semená a celé zrná. Vláknina používa na viazanie tuku, čo môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Okrem toho môžu potraviny s vysokým obsahom draslíka pomôcť normalizovať hladiny sodíka v tele tak, aby sa krvný tlak stál viac kontrolovaný.
3. Pravidelne cvičte
Cvičenie je prirodzený spôsob zníženia vysokého krvného tlaku, najmä systolického krvného tlaku na približne 4-9 mmHg. Výhody cvičenia pre hypertenziu sú dokonca rovnako dobré ako užívanie liekov na hypertenziu.
Nezabudnite: Musíte pravidelne cvičiť, aby ste mohli získať túto výhodu a udržať krvný tlak pod kontrolou. Vo všeobecnosti trvá približne jeden až tri mesiace pravidelného cvičenia, aby ste mali pozitívny vplyv na krvný tlak.
Potom, ako často cvičíte? Odporúčame vám cvičiť 150 minút týždenne. Vo všeobecnosti môžete cvičiť najmenej 30 minút denne, najmenej 3-5 dní v týždni. Tentokrát môžete distribuovať pravidelne každý deň.
Ak chcete len použiť tento zvyk, začnite s ľahkým cvičením, ako napríklad prechádzka v pohode v domácom prostredí alebo na bicykli. Taktiež si vezmite čas na vlastné domáce aktivity, aby ste boli aktívnejší, ako napríklad rezanie trávy, zametanie, záhradníctvo alebo vyčistenie podlahy. Dôležité je opustiť lenivé zvyky života.
4. Ovládajte dobre stres
Keď je zdôraznené, telo uvoľňuje hormón kortizol a adrenalín, ktorý pôsobí na zúženie krvných ciev. Nakoniec to môže brániť prietoku krvi a zvyšovať krvný tlak. Čím častejšie sa stresujete, tým častejšie sa objaví vysoký krvný tlak.
Stres je prirodzenou vecou, ale najdôležitejšou vecou je dobre zvládnuť. Ak chcete zmierniť stres, môžete stráviť trochu času uvoľnením svojho tela a mysle tým, že robíte to, čo vám baví. Napríklad, vezmite si teplú kúpeľ, zostaňte v miestnosti, prechádzajte sa svojim obľúbeným psíkom alebo choďte do rekreačného parku.
5. Limit kofeínové nápoje
Kofeín v čaji, káve, sóde a čokoláde môže stimulovať telo, aby produkoval rôzne hormóny, ktoré môžu ovplyvniť krvný tlak. Potom by ste mali obmedziť časť týchto nápojov.
Namiesto kofeínových nápojov ich môžete nahradiť mliekom alebo ovocnou šťavou, ktorá obsahuje veľa vitamínov a minerálov. Je to prirodzený spôsob, ako znížiť vysoký krvný tlak.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
