obsah:
- Prečo si diabetici musia vybrať správne jedlo?
- Takže, aké sú potraviny pre cukrovku s nízkym glykemickým indexom?
- Čo je to s občerstvením?
Nemôžete svojvoľne vybrať potraviny na diabetes. Pretože všetky potraviny a nápoje, ktoré vstupujú do vášho žalúdka, budú mať vplyv hladiny cukru v krvi ktoré by ste mali kontrolovať. Áno, jedným zo spôsobov, ako môžete pokojne žiť s cukrovkou, je vybrať správne jedlo.
Prečo si diabetici musia vybrať správne jedlo?
Je všeobecne známe, že ľudia trpia cukrovka by mali znížiť sladké potraviny, ako sú cukríky, koláče, cukor, dokonca aj med. Takéto potraviny spôsobia, že vaša hladina cukru v krvi stúpa nekontrolovateľne.
Existuje však jedna vec, ktorá sa často zabúda pri výbere potravín na cukrovku. Väčšina diabetikov - možno vrátane teba - nepozná hodnotu glykémie v ňom. I keď táto hodnota postačuje na ovplyvnenie nárastu a poklesu hladiny cukru v krvi.
Glykemický index je opatrenie, ktoré ukazuje, ako rýchlo potraviny zvyšujú hladinu cukru v krvi v tele. Ak je glykemický index v potravinách vysoký, znamenie je, že jedlo je veľmi ľahké, aby si zvýšil hladinu cukru v krvi v krátkom čase.
Na druhej strane, ak budete jesť potraviny s nízkou glykemickou hodnotou, potom sa váš cukor v krvi dramaticky nezvýši, pomerne stabilne. Odporúčaná strava pre cukrovku je tá, ktorá nemá vysoký glykemický index, ktorý je vyšší ako 70.
Takže, aké sú potraviny pre cukrovku s nízkym glykemickým indexom?
Vlastne každá potravina obsahujúca uhľohydráty v nej musí mať svoju vlastnú hodnotu glykemického indexu. Tu sú potraviny na cukrovku spolu s ich glykemickými hodnotami:
- Základné jedlo, Zdroje sacharidov, ktoré majú nízke glykemické hodnoty, sú typy celozrnných alebo celých zŕn, ako je ovsená vňať a hnedá ryža, zatiaľ čo biela ryža alebo zemiaky, ktoré často konzumujete, obsahujú glykemický index vyšší ako 70.
- zeleninový, V skutočnosti je všetka zelenina celkom bezpečná pre diabetikov. Pretože v priemere zelenina obsahuje veľmi nízky až nízky glykemický index. Príkladmi sú mrkva, brokolica, kapusta a špenát.
- Ovocie. Hoci sú sladké, takmer všetky druhy ovocia konzumujú diabetici. Existujú však ovocie, ktoré sa neodporúčajú príliš často a veľa konzumovať. Najlepšie je vybrať si ovocie s nízkym glykemickým indexom, ako je hrozno, jablká, jahody, banány a pomaranče.
A čo prílohy? Prílohy na zvieratá nemajú hodnotu glykemického indexu, pretože v nich neobsahujú uhľohydráty. Ale stále by ste si mali vybrať zdroj živočíšnych bielkovín, ktorý obsahuje viac nenasýtených tukov.
Čo je to s občerstvením?
Možno po celú dobu ste počuli, že diabetici by nemali pochutnať, pretože to bude len hladiny cukru v krvi a prírastok hmotnosti. Ale v skutočnosti môžete stále snacking ako to, aj keď máte cukrovku.
Musíte si vybrať snack zdravé a bezpečné, čo nebude rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi. Nie je potrebné zamieňať sa s výberom snack zdravé, ktoré má nízky glykemický index, pretože všetko je obsiahnuté vo vnútri SOYJOY.
SOYJOY ktorý má glykemický index menej ako 50, je vyrobený zo sójových bôbov, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a bielkovín, čo vás stáva dlhším. snack To je zdravé, môžete konzumovať dve hodiny pred jedlom, takže vám nedávajú príliš veľké množstvo sacharidov.
