obsah:
- Zdravotné video: Hyundai SantaFe 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Prečo si ráno nepiješ kávu?
- Aký je maximálny limit kofeínu za jeden deň?
- Ako kofeín ovplyvňuje telo?
- Alternatívna náhrada kávy ráno
- Zelený čaj
- Napustená voda
- Jablká
- Zázvor
Zdravotné video: Hyundai SantaFe 4x4 test - TOPSPEED.sk
Ste jedným z ľudí, ktorí nemôžu začať pracovať, ak nepijú kávu? Ak áno, možno ste už boli závislí na káve. Káva je pravdepodobne schopná pomôcť niekomu, aby sa naozaj prebudil ráno kvôli kofeínu obsiahnutému v ňom. Kofeín je stimulant, ktorý pôsobí na ovplyvnenie práce mozgu a nervového systému. V malom množstve kofeín môže spôsobiť, že sa človek cíti viac osviežujúci, pozorný a zameraný. Vo veľkých množstvách môže kofeín spôsobiť nadmerné nervozity na poruchy spánku.
Prečo si ráno nepiješ kávu?
Ráno sa ukáže, že v skutočnosti je nesprávny čas konzumovať kávu, súvisí to s produkciou hormónu kortizolu, ktorý má ráno vysoký výskyt. Hormon kortizol hrá úlohu v reakcii na stres a nízku hladinu cukru v krvi. Ak konzumujete kofeín, keď je hormón kortizol vysoký, kofeín môže ovplyvniť produkciu týchto hormónov. Takže vaše telo bude produkovať menej kortizolu a spôsobí, že telo bude mať tendenciu spoliehať sa na kofeín. To je tiež dôvod, prečo je niekto závislý od kofeínu, pretože kofeín zrejme nahradí prácu prirodzenejšieho hormónu kortizolu, keď sa zobudíte ráno.
Aký je maximálny limit kofeínu za jeden deň?
Ako vaše telo reaguje na kofeín a koľko denne obmedzuje príjem kofeínu, líši sa od človeka k človeku, v závislosti od telesnej hmotnosti, metabolizmu, telesného zdravia, ako často sa vaše telo pravidelne dostáva do kofeínu. Ale zvyčajne je limit spotreby kofeínu za deň relatívne normálny, čo predstavuje 400 mg. Na porovnanie, jedna časť espresa alebo latte môže obsahovať až 200 mg kofeínu, zatiaľ čo instantná káva má hladiny kofeínu až do 100 mg na porciu.
Ako kofeín ovplyvňuje telo?
Kofeín funguje viac alebo menej rovnako ako hormón nadobličiek. Keď cítime strach alebo stres, nadobličkové žľazy v blízkosti obličiek uvoľňujú adrenalín priamo do ciev. Výsledkom tohto uvolňovania adrenalínového hormónu je zvýšené dýchanie a srdcový tep a náhle, ale dočasné prekrvenie energie.
Podobne ako iné stimulačné zložky sa môže zvýšiť tolerančný limit kofeínu. To znamená, že čas od času budete potrebovať čoraz väčšie množstvo kofeínu, aby ste dosiahli rovnaký účinok. V priebehu času sa vaše telo stáva závislé od kofeínu, aby fungovalo optimálne. Jedna z vecí, ktorá sťažuje odvykanie od závislosti od kofeínu, je preto, že ste zvyknutí, napríklad ste zvyknutí jesť kávu pred každým ranným dňom, aby ste sa cítili neúplné a nemohli fungovať optimálne pred spotrebou kávy.
Alternatívna náhrada kávy ráno
Aby ste predišli zvýšeniu tolerančného limitu kofeínu a závislosti od kávy, existuje niekoľko alternatív, ktoré môžete konzumovať na výmenu vašej kávy ráno:
Zelený čaj
Okrem kávy je čaj aj zdrojom kofeínu. V závislosti od typu čaju a spôsobu jeho varenia sa množstvo kofeínu v čaji pohybuje medzi 30 až 100 mg na porciu. Zelený čaj je jeden typ čaju, ktorý obsahuje kofeín, hladiny určite nie sú rovnaké ako kofeín v káve, ale dostatočné na to, aby ste sa cítili osviežili ráno bez toho, aby ste poskytli vedľajšie účinky, ako je káva. Nielen kofeín, zelený čaj je tiež známy svojimi rôznymi zdravotnými výhodami. Jedným z nich je obsah katechínov v zelenom čaji, ktoré fungujú ako antioxidanty a fungujú na prevenciu rôznych chorôb.
Napustená voda
Ak ste nikdy nevyskúšali infúziu vody, potom je to jedna z vašich šancí zahrnúť tieto ružové nápoje do raňajkového menu. Môžete miešať citrón, mätové listy a uhorky do fľaše s vodou a potom piť, keď sa zobudíte. Svieža a mierne kyslá chuť vás môže prebudiť, rovnako ako aj kávu. Ak chcete teplý nápoj, môžete miešať citrónovú šťavu s pohárom teplej vody.
jablká
Možno ste počuli, že jablko môže nahradiť vašu kávu ráno. Toto nesúvisí s hladinami kofeínu, pretože samotné jablká neobsahujú kofeín. Ale táto hladina cukru v jablkách zvyšuje teóriu, že jablká môžu nahradiť kávu. Jedným z dôvodov, prečo vám káva pomôže optimálne fungovať ráno, je obsah cukru. Nielenže kofeín stimuluje fungovanie nervového systému, cukr, ktorý zvyčajne pridávate do kávy, zohráva úlohu pri zvyšovaní hladiny cukru v krvi, čím sa cítite osviežujúci a sústredený. Ako už viete, nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť, že osoba sa cíti slabá a má ťažkosti s koncentráciou.
Ak ste zvyknutí používať lyžicu cukru na šálku kávy, potom jedno malé jablko má rovnaký obsah cukru. Rozdiel je, ako rýchlo sa môže cukor použiť v tele. Cukor získaný z cukru sa vstrebáva rýchlejšie do tela a poskytuje rýchlu, ale rýchlu injekciu energie. Zatiaľ čo cukor v jablone pracuje pomaly.
zázvor
Šálka teplého zázvoru ráno môže mať rovnaký účinok ako šálka kávy a jeho prínosy pre trávenie zdravia, je potrebné vziať do úvahy nahradenie vašej kávy zázvorom. Zbavte bolesti žalúdka, znižujte nadúvanie, predchádzajte prechladnutiu a zlepšujte náladu, je súčasťou výhod zázvoru. Jeho výrazná a silná aróma vás tiež môže prebudiť, rovnako ako aj kávu. Ak nie ste zvyknutí jesť zázvor, môžete vyskúšať zázvorový čaj, ktorý je teraz na trhu.
ČÍTAJTE TIEŽ:
- 4 typy populárnej stravy a mínus plus
- Je bezlepková strava skutočne zdravšia?
- Je káva skutočne eliminujú celulitídu?
