obsah:
- Zdravotné video: Chcete pracovat v Německu? Jak na to a co vše to obnáší! - Miroslav Koula
- Šport po práci, je to v poriadku?
- Čo treba brať do úvahy, ak chcete vykonávať prácu po práci
- 1. Športový čas
- 2. Trvanie cvičenia
- 3. Zahrejte a ochlaďte
- 4. Zoznámte sa s výživovým príjmom
- 5. Nezabudnite vyčistiť telo
Zdravotné video: Chcete pracovat v Německu? Jak na to a co vše to obnáší! - Miroslav Koula
Výhody cvičenia pre telo sú nepochybné. Ale bohužiaľ, nie každý má čas na cvičenie. Napríklad pre pracovníkov kancelárie, ktorí odchádzajú skoro ráno a idú domov v noci. Unavené telo po dni pôsobenia ovplyvňuje zanedbaný športový čas.
Aj napriek tomu niektorí ľudia pracujú okolo toho tým, že robia športy po práci, či už navštevujú fitness centrum, hrá futsal, hrajú basketbal, až jogging v noci. Ale je to povolené po návrate domov pre ďalšiu prácu? Poznajte odpovede v tomto článku.
Šport po práci, je to v poriadku?
Šport je zvyčajne vykonávaný ráno, ale niekedy pre kancelárske osoby, vyberajú šport po práci, čo je popoludní alebo večer. Cvičenie po práci je v podstate v poriadku. Je to len to, že sa odporúča cvičiť s intenzitou svetla. To sa deje, pretože vaše telo nie je tak fit ako ráno.
Unavené telo po dni aktivít, ak musíte pridať do rytmu cvičenia s vysokou intenzitou, vás bude unavený a výsledky určite nebudú optimálne. Takže ak sa rozhodnete vykonávať prácu po práci, môžete len urobiť ľahké cvičenie, ako je jogging, chôdza, jazda na bicykli alebo jóga.
Čo treba brať do úvahy, ak chcete vykonávať prácu po práci
Okrem intenzity cvičenia je veľa ďalších vecí, ktoré by ste mali venovať pozornosť pred vykonávaním práce po skončení práce vrátane:
1. Športový čas
Najlepší čas na cvičenie po práci je po tom, čo slnko zapadne do 21:00. Tento čas je ideálny čas, pretože vám poskytne príležitosť spať s normálnym trvaním. V podstate uveďte medzeru asi jednu až dve hodiny medzi časom cvičenia a spánkom. Pretože po cvičení vaše telo sa stáva fit a budete mať ťažké spať v noci
2. Trvanie cvičenia
Musíte pamätať, stav tela po práci nie je tak zdravý ako ráno. Preto nemusíte robiť náročné cvičenie každú noc s dlhou dobou trvania. Zdraví odborníci tvrdia, že ideálna dĺžka cvičenia každý deň je 30-60 minút.
Takže by ste nemali nútiť sami cvičiť, ak to nie je možné na vašom telesnom stave. Napríklad kvôli únavu kvôli veľa práce alebo pri nevoľnosti
3. Zahrejte a ochlaďte
Okrem toho musia nočné športy začať aj zahrievaním a musia tiež skončiť s naťahovaním alebo chladením, aby sa telo ľahko nezranilo. Vykurovanie a chladenie je veľmi užitočné pre uvoľnenie svalov a zlepšenie krvného obehu.
4. Zoznámte sa s výživovým príjmom
Rovnako ako pri cvičení vykonávanom ráno alebo pred prácou, musíte tiež plniť a venovať pozornosť výživovému príjmu potravy, ktorú konzumujete. Jedzte správne potraviny s časťami, ktoré nie sú nadmerné. Dôvodom je, že všetko, čo konzumujete pred a po cvičení, má veľký vplyv na výsledky cvičenia, ktoré robíte.
Okrem jedla nezabudnite naplniť príjem tekutín pred, počas a po cvičení, aby ste predišli dehydratácii.
5. Nezabudnite vyčistiť telo
Aj keď cvičíte v noci, nie je dôvod, aby ste po cvičení nečistili vaše telo. Je to preto, že po cvičení telo bude určite potiť. To je dôvod, prečo je kúpanie správnou voľbou na opätovné obnovenie tela.
Avšak, po cvičení neponúkajte okamžite sprchu. Počkajte na to, aby sa telesná teplota vrátila na normálnu dobu približne 30 minút po cvičení. Okrem toho, že sa vaše telo stáva čistejším, kúpanie vám tiež zlepší spánok.
V zásade budeme ráno alebo večer podávať druhýkrát rovnako zdravý účinok, ak sa bude dôsledne podporovať celkové zdravie tela. Okrem toho nezabudnite venovať pozornosť stavu vášho tela pred vykonávaním športových aktivít, aby sa maximalizovali výsledky.
