Tri dôležité fakty o Kegelovej gymnastike

obsah:

Zdravotné video: Penta to zaplatila a Procházka podpísal! Takto sa rodí kauza.

Kegel je často spojený s cvičením pre nové matky na posilnenie dolných panvových svalov po pôrode alebo u dospelých žien, ktoré prežívajú menopauzu.

Kegel je bežne vykonávaná menopauzálnymi ženami ako omladzujúca metóda okolo panvy Spolu s narastajúcim vekom začína činnosť svalstva panvového svalstva oslabovať a vnútorné orgány (ako je maternica, črevo a močový mechúr) sa uvoľňujú a spadajú do vaginálnej oblasti.

V podstate sú cvičenia Kegelu jednoduché fyzické cvičenia na posilnenie panvového dna. Pevovitosť panvy je dôležitá nielen na zabránenie úniku moču, ale aj na utiahnutie pošvy a množstvo iných zdravotných dôvodov.

Než začnete, je tu niekoľko vecí, ktoré musíte pochopiť o cvičeniach Kegel.

1. Kegel nie je len "voľné uchopenie"

Mnoho ľudí nesprávne pochopí základnú techniku ​​Kegel. Najbežnejšou chybou, ktorá sa často vyskytuje, je robiť Kegelove cvičenia so svalmi stehien, zadok alebo brucha. Ak chcete nájsť ten správny sval, postupujte takto: keď močite, pokúste sa zadržať moč a opäť ho uvoľnite. Svaly, ktoré používate pri držaní moču, sú svaly, ktoré sú vycvičené počas cvičení Kegel.

V podstate, kegel hnutie nie je len stlačenie svalov a potom prepustený. Podľa Julie Paolo, veterán fyzioterapeuta, je to jednoduchý spôsob:

  • zhlboka nadýchnite a uvoľnite panvové svaly
  • keď vydychujete, predstavte si, že zdviháte imaginárny mramor s vaginou a vytiahnete do tela

Ak chcete zistiť, či je pohyb, ktorý robíte, správny, môžete ho skontrolovať pomocou zrkadla. Ľleďte a položte zrkadlo medzi nohy. Správny pohyb kegel je, ak vidíte, že váš klitoris sa zachváti ako vytiahnutý, a konečník vyzerá menší a sprísňuje.

2. Kegel nielen utiahne vagínu, ale zlepšuje jej silu

Kegel môže naozaj utiahnuť vagínu. Ak sa to však nerobí bežne, nebudete schopní budovať svalovú silu okolo vagíny, ktorá vám poskytne väčšiu silu na utiahnutie svalov. Čím je vaša vagína silnejšia, tým silnejšie môžu svaly uchopiť.

Pamätajte však, že ak sedíte alebo ležiete, keď budete robiť kegel, výhody nebudú optimálne. Akonáhle ste zvládli techniku, urobte kegel rutinu kedykoľvek a kdekoľvek. Majte kegel, keď robíte squat pohyby, výpady, alebo mosty v telocvični, alebo dokonca aj počas sexu!

Kegelové cvičenia vytvárajú pevný základ pre panvové kosti. Stručne povedané, Kegel vám môže tiež pomôcť riešiť bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá môže narušiť vaše aktivity.

Po bežnej Kegel niekoľkokrát, možno budete cítiť bolesť okolo svalov panvy a vagíny, ale nebojte sa. Rovnako ako ostatné fyzické športy, svalová bolesť je reakcia organizmu na prekvapenie z nových kontrakcií a po určitom čase postupne zmizne. Ak sa bolesť nezastaví, okamžite kontaktujte svojho lekára.

3. Nie všetky ženy môžu robiť Kegel, ale všetci môžu!

Ak sa často sťažujete na bolesť alebo napätie v pošve počas pohlavného styku alebo inokedy, Kegel nemusí byť pre vás dobrým cvičením. Navyše, pre ľudí s určitými zdravotnými problémami, ako je vaginizmus, svalové napätie a bolesť, je jedným z bežných účinkov. Zmluvné napäté svaly je niečo, čo by ste nemali robiť. Oboznámte sa so svojím gynekológom a zistite, aký najlepší plán liečby môžete urobiť.

Dobrou správou je, že muži môžu tiež vyskúšať Kegelove cvičenia. Únik moču (bedwetting), či už pri kašli, smiechu alebo kýchnutí, je hanebnou záležitosťou, ktorá ovplyvňuje nielen ženy, ale aj mužov. Okrem toho riziko hernie u mužov je rovnako veľké ako u žien, keď sú starší.

Vykonajte pečať najmenej päť minút denne, začnete vidieť výrazné zvýšenie schopnosti udržať si moč a kontrolovať močový mechúr. Ďalší bonus: Pravidelný kegel (pre mužov a ženy) vám môže tiež pomôcť dosiahnuť uspokojujúcejší orgazmus a intenzívnejšiu erekciu.

PREČÍTAJTE SI AKO:

  • 7 Potraviny, ktoré sú dobré pre vaginálne zdravie
  • 10 Fakty o semenníky, ktoré by ste nemohli vedieť
  • 4 Hlavné príčiny poklesu sexuálnej vášne u žien
Tri dôležité fakty o Kegelovej gymnastike
Rated 4/5 based on 1911 reviews
💖 show ads