obsah:
- Správny spôsob, ako prekonať príznaky závislosti od nikotínu
- 1. Pozrite sa na ďalšie aktivity
- 2. Pravidelné cvičenie
- 3. Dostaňte dostatok odpočinku
- 4. Ovládajte stres
- 5. Odmente sa
Nie je ľahké sa dostať von z účinkov cigariet ópia. Väčšina bývalých fajčiarov často prežíva účinky odvykania od fajčenia, ktoré sú dosť silné. Vychádzajúc z drastického prírastku hmotnosti, úzkostných porúch, stresu, depresie. Všetky tieto príznaky sú príznakom závislosti na nikotíne, čo často prináša pokušenie vrátiť sa ku fajčeniu. Existuje teda spôsob, ako prekonať príznaky závislosti od nikotínu? Pozrite sa na trik trik nižšie.
Správny spôsob, ako prekonať príznaky závislosti od nikotínu
Ľudia, ktorí sa snažia prestať fajčiť, môžu niekoľkokrát prejavovať príznaky závislosti od nikotínu. Medzi charakteristiky, ktoré máte pri užívaní nikotínu, patrí závrat, sucho v ústach, kašeľ, zápcha, úzkosť, depresia.
Stáva sa to preto, že nikotín, ktorý vstúpi do tela, môže spustiť šťastie v mozgu. Keď prestanete fajčiť, telo pocíti stratu "výhod" nikotínu, ktorý prináša potešenie. V dôsledku toho sa stávate stresom a objavuje sa túžba po opätovnom fajčení cigariet.
Čokoľvek sa stane, nikdy nikdy nefajčite. Relaxujte, tu je niekoľko tipov, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali závislosť od nikotínu:
1. Pozrite sa na ďalšie aktivity
Mnohí bývalí fajčiari sa sťažujú na to, že po ukončení fajčenia sú tuky. Z tohto dôvodu nie málo ľudí nechce prestať fajčiť, aby ich hmotnosť zostala stabilná. Alebo sú tu aj tí, ktorí ju odvzdušňujú s množstvom jedla, takže túžba po fajčení sa znovu neobjavuje.
Keď sa začnú objavovať príznaky závislosti od nikotínu, snažte sa čo najskôr presmerovať svoju pozornosť. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete urobiť, počnúc hranímhra, hrať hudobný nástroj, čítať knihu, ísť na prechádzku, alebo spať.
2. Pravidelné cvičenie
Nikotín môže vyvolať chaotickú náladu. To je dôvod, prečo sa fajčenie často používa ako zásuvka, keď ste emocionálni alebo nahnevaní. V skutočnosti je tento účinok len dočasný a v skutočnosti vás viac závislý na nikotíne.
Aby ste to prekonali, skúste riadiť pravidelné cvičenienáladaKaždý deň. Hlásenie zo služby Healthline, len 30 minút cvičení každý deň môže poraziť únavu a stres po ukončení fajčenia, viete.
Cvičenie funguje ako liečba prirodzeného stresu. Dôvodom je, že cvičenie môže zvýšiť endorfíny, hormón šťastia, ktorý vás môže oveľa pokojnejšie. Pre tých z vás, ktorí často majú ťažkosti so spánkom po ukončení fajčenia, pravidelné cvičenie vám tiež pomôže dosiahnuť lepší nočný spánok.
3. Dostaňte dostatok odpočinku
Po ukončení fajčenia sa môžete často cítiť unavený a nie silný. To je normálne, pretože vaše telo funguje extra, aby eliminovalo účinky závislosti od nikotínu.
Ako riešenie dbajte na to, aby ste dostali dostatok odpočinku každý deň, napr. Ak to nie je možné, šajte spať skôr a uistite sa, že spíte najmenej 7-8 hodín, aby sa telo vrátilo na čerstvé.
Spánok poskytne telu príležitosť odstrániť zostávajúci nikotín a jedy z cigariet.
4. Ovládajte stres
Stres je jedným z účinkov závislosti od nikotínu, ktorý najčastejšie láka niekoho, aby sa vrátil ku fajčeniu. Fajčenie pomáha zmierniť stres, zatiaľ čo v skutočnosti je to iba dočasný účinok.
Namiesto toho, aby ste sa obracali ku fajčeniu, existuje mnoho zdravých spôsobov, ktoré sa ukázali ako účinné pri zmierňovaní stresu po ukončení fajčenia. Napríklad pri športe, záhradníctve, sledovaní filmov alebo tak jednoduchých ako dýchacie cvičenia.
Technika dýchania v meditácii aliasu vám pomôže nájsť mier bez toho, aby ste museli fajčiť. Vlastne len vy môžete určiť, aký zdravý spôsob, ako znížiť stres. Najdôležitejšie je, že návrat ku fajčeniu nie je najlepší spôsob.
5. Odmente sa
Určite sa cítite ťažké odtrhnúť sa od prstov cigariet. Keď úspešne porazíte príznaky závislosti od nikotínu, nezabudnite dať darček pre seba, hm!
Ceny nemusia byť drahé. Rozmaznávajte sa s teplou kúpeľou, pozerajte sa na film alebo choďte na dovolenku na pláž. Čo je najdôležitejšie, uistite sa, že darček je pre vás niečím výnimočným a cenným.
Táto metóda vás bude viac nadšená tým, že odídete od fajčenia. Pomaly sa príznaky závislosť od nikotínu znižujú, až kým úplne nezmizne.