obsah:
- Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Rôzne lacné spôsoby, ako zmierniť stres
- 1. Dýchacie tréningy
- 2. Meditácia
- 3. Smejte sa
Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
Hustota denných aktivít, či už ide o prácu v kancelárii, romantiku alebo školské problémy, môže bezpochyby vytvárať stres. Ak nie je liečený, stres môže ohroziť vaše zdravie. Silný stres môže spôsobiť zubný kaz, plešatosť, fyzické ochorenie a vážne psychické problémy. Jedným zo spôsobov, ako zmierniť stres, je upokojiť relaxačné metódy. Tu sú tri metódy samo relaxácie, ktoré sa osvedčili ako účinný na zmiernenie stresu, ktorý môžete skontrolovať doma.
Rôzne lacné spôsoby, ako zmierniť stres
1. Dýchacie tréningy
Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú zdravotné prínosy hlbokých dychových cvičení ako vhodný spôsob zmiernenia stresu. Prichádzajúci kyslík nahrádza kysličník uhličitý, ktorý vychádza, keď dýchame hlboko nesúcimi nespočetné množstvo prínosov pre systém tela. Ovládanie dýchania je hlásené, že spomaľuje srdcovú frekvenciu a znižuje alebo stabilizuje krvný tlak. Toto bolo spojené s nižšou úrovňou stresu.
Tento trik: Nájdite si pokojné a pohodlné miesto, kde si môžete posedieť alebo si ľahnúť. Potom sa pokúste normálne dýchať ako obvykle a položte ruky na žalúdok. Potom pomaly nasaďte dych nosom, čo vám umožní rozšíriť hrudník a spodnú časť brucha, kým neucítite, že vaše ruky idú hore. Nechajte svoj žalúdok expandovať, kým nedosiahne maximálnu kapacitu. Držte dych niekoľko minút a potom pomaly vydychujte ústa (alebo môžete prejsť nosom, ak cítite, že je to pohodlnejšie). Mali by ste tiež cítiť, že vaše ruky pomaly klesajú. Opakujte niekoľko minút.
Ovládaním vášho dýchania môžete zamerať svoju myseľ na pomalé, hlboké dýchanie, ktoré vám pomôže uniknúť zo stresových myšlienok a pocitov. Hlboké dýchanie môže upokojiť nervy v mozgu. To je ďalší dôvod, prečo môže byť hlboké dýchanie silným spôsobom na zvládnutie stresu.
2. Meditácia
Meditácia je spôsob relaxácie, ktorému sa po stáročia dôveruje, aby sa niekto cítil uvoľnenejší a osviežujúci. Jeho prínosy ako účinný spôsob na zmiernenie stresu potvrdili mnohé vedecké štúdie.
Správna meditácia nevyprázdňuje myseľ, ale skôr zameriava myseľ na dychové cvičenia, ako je uvedené vyššie. Počas meditácie musíte tiež vypočítať dýchací interval, keď musíte dýchať vzduch, kedy zadržať dych a kedy vydychovať. Môžete si tiež nastaviť, ako dlho meditujete, napríklad päť až desať minút, kým vaše telo a myseľ neuvoľnia svoje vlastné.
Kľúčom k tejto meditácii je "nie je nič myslenia", len sa zameriava na tento meditačný moment. Môžete začať sedieť s prekríženými nohami. Polož svoju ľavú ruku na pravú ruku s dlaňou smerom k oblohe. Vytvorte oválny tvar, keď sa obe palce navzájom dotýkajú.
Ďalej postupujte podľa postupov dýchania, ako je bod 1 vyššie, a zároveň vyprázdnite svoju myseľ. Zamerať svoju myseľ na predstavu pozitívnych vecí, ktoré vás utišujú a radi. Keď zistíte, že premýšľate nad niečím stresujúcim, skúste sa znova sústrediť. Pokračujte v meditácii, kým sa neuvoľníte.
3. Smejte sa
Smiech je prirodzený spôsob, ako zmierniť stres. Dôvodom je,smiech je užitočné, aby uvoľnil napätie v tele a aby vaša myseľ viac Plong.
Smiech môže znížiť uvoľňovanie hormónu kortizolu a adrenalínu, dvoch stresových hormónov a nahradiť ich endorfínmi, ktoré vás robia šťastnými. Smiech môže tiež trénovať bránicu, zasiahnuť žalúdok do ramena. Potom urobíte pocit, že časti sa utiahnu a potom sa uvoľní.
Môžete si vziať čas pozerať sa na zábavné filmy, prečítať si humorné príbehy alebo sa stretnúť s priateľmi, ktorí vás môžu vždy usmievať a dokonca sa smiať.
Veľa šťastia s rôznymi spôsobmi relaxácie vyššie!
