obsah:
Zdravotné video: Suzuki Vitara AllGrip 2018 manual - 4x4 test - TOPSPEED.sk
Ngegym sa počas tehotenstva môže nielen zbaviť stresu a udržať si fyzickú kondíciu počas tehotenstva a po ňom, ohlásili sa gravidné ženy, ktoré usilovne vykonávajú pôrod, ktoré sú silnejšie, zdravšie a dokonca inteligentnejšie ako iné deti.
Cvičenie je dôležitou súčasťou tehotenstva, takže aj Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov odporúča tehotným ženám aspoň 20-30 minút miernej až stredne ťažkej (takmer) cvičenie každý deň v týždni - pokiaľ lekár neprechádza cvičením alebo neobmedzuje vašu fyzickú aktivitu zo zdravotných dôvodov alebo komplikácie.
Tipy na bezpečnú žuť počas tehotenstva
Rutinné vracanie počas tehotenstva môže byť mierne zmenené z dôvodu bezpečnosti matky. Ale v podstate, ak ste zdravý, výkon miernej až strednej intenzity je klasifikovaný ako nízke riziko a nezvyšuje riziko spojené s nízkou pôrodnou hmotnosťou detí, predčasnou prácou alebo skorými spontánnymi potratmi. A ak ste zvyknutí na pravidelné cvičenie pred tým, ako ste tehotná, je dobré pokračovať v programe, keď ste tehotná ako obvykle.
Ak nie ste aktívni predtým, ako otehotniete, okamžite nepozerajte okamžite. Ak začínate aeróbny program (napríklad beh, plávanie, jazda na bicykli, chôdza alebo aerobik), povedzte inštruktorovi, že ste tehotná a požiadajte o nepretržitú modifikáciu jednej relácie nie dlhšie ako 15 minút, trikrát týždenne. Dĺžku a intenzitu môžete postupne zvyšovať postupne až na najmenej 30 minút x4 zasadnutí týždenne.
Nasleduje niekoľko tipov, ktoré sú v bezpečí pri podvádzaní počas tehotenstva:
- Pred cvičením zahrejte a po skončení ochlaďte.
- Pohodlné oblečenie, uvoľnite a absorbujte pot. Noste podprsenku, ktorá podporuje prsia.
- Počas cvičenia pite vodu a iné typy tekutín, najmenej 500 ml za 30 minút, najmä počas horúceho počasia
- Ak absolvujete určité hodiny v telocvični, uistite sa, že inštruktori v triede majú skúsenosti s výcvikom tehotných žien. Takisto sa uistite, že vie, že ste tehotná a podrobne popíšu zdravie a vek vášho tehotenstva.
- Nenechajte sa donútiť unaviť. Vo všeobecnosti by ste mali byť schopní pokračovať v rozhovoroch bez toho, aby ste boli zaneprázdnení, zatiaľ čo ste boli zaneprázdnení počas tehotenstva. Ak sa budete rozprávať počas hovoru, je to znamenie, že ste príliš ťažké a to môže ohroziť seba a vaše dieťa v lone.
- Počas horúceho počasia sa vyhýbajte cvičeniu vonku v najhorších časoch (od 10:00 do 16:00) alebo trénujte v plnej miestnosti AC.
- Vyhnite sa typu cvičenia, ktoré vyžaduje, aby ste ležali na chrbte po dlhú dobu, najmä po dosiahnutí veku 16 týždňov, pretože váha žalúdka sa tlačí na hlavné krvné cievy, ktoré prinášajú krv späť do vášho srdca, čo vám môže spôsobiť pocit slabosti.
- Udržujte rýchlosť a intenzitu cvičenia pohodlne, aby ste zaistili udržanie bezpečnej telesnej teploty.
- Ako dieťa rastie, maternica môže potlačiť vaše pľúca, aby ste si uvedomili, že teraz je ťažšie dýchať správne počas tehotenstva. Preto ak vaše telo dalo len trochu červeného svetelného signálu, ihneď ho zastavte.
- Ak sa necítite fit, preskočte reláciu v posilňovni. Nezabudnite, že nemusíte vykonávať fyzickú prácu, aby ste mohli zbierať výsledky.
Chôdza s uvoľnením, beh, zdvíhanie závaží, plávanie, pilates a jóga sú druhy cvičenia, ktoré sú bezpečné robiť, ak máte záujem o sprchu počas tehotenstva. Bežné trenažéry, elektrické bicykle a eliptické stroje sú tiež bezpečné pri používaní počas žuvania počas tehotenstva. Skúste to všetko. Týmto spôsobom, ak sa postupom času niektorá z telovýchovných rutín stáva nepohodlným, vaše telo pozná iné alternatívy.
