obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Výber ovocia pre dojčiace matky
- 1. Čučoriedky
- 2. Oranžová
- 3. Zelená papája
- 4. Marhule
- 5. Avokádo
- 6. Jahody
- 7. Banán
- 8. cantaloupe
- 9. Palm
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Ošetrovateľky potrebujú dobrú výživu na udržanie kvality mlieka pre dieťa. Jedným zdrojom potravy, ktorý je vysoko výživný, je ovocie. Ovocie má vysoký obsah antioxidantov, vitamínov a minerálov a vlákno je pre telo dôležité. Okrem toho niektoré druhy ovocia obsahujú aj kyselinu listovú. Preto je dôležité jesť pravé čerstvé ovocie počas dojčenia vašej malej. Tu sú niektoré z najlepších ovocných možností pre dojčiace matky.
Výber ovocia pre dojčiace matky
1. Čučoriedky
Čučoriedky sú jedným z najlepších plodov pre dojčiace matky. Ošetrovateľkám sa odporúča, aby konzumovali dve alebo viac porcií tohto ovocia alebo spracovali na šťavu.
Čučoriedky majú nespočetné množstvo živín, ktoré dokážu uspokojiť vaše nutričné potreby. Toto ovocie obsahuje vitamín A, vitamín K a minerály, ako je vápnik a draslík. Toto ovocie známe ako super potraviny obsahuje aj zdravé uhľohydráty na udržanie vašej energie. Okrem toho, čučoriedky majú antioxidačné vlastnosti, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa infekcii.
2. Oranžová
Oranžová je ovocím dobrých dojčiacich matiek na zvýšenie energie. Ovocie s vysokým obsahom vitamínu C je veľmi dobré pre dojčiace matky, pretože potrebujete viac vitamínu C v porovnaní s tehotnými ženami.
Vitamín C funguje pri tvorbe zdravých kostí, zubov a svalov u všetkých detí vrátane novorodencov. Okrem toho vitamín C pomáha aj pri zvyšovaní rastu a oprave tkaniva u matky.
3. Zelená papája
Zelená papája je jedným z najlepších zdrojov galaktagogy, ktorá je schopná spustiť materské mlieko. Enzýmy v zelenej papáji zvyšujú produkciu mlieka a poskytujú vám aj dôležité vitamíny, ako vitamíny A, B, C a E.
4. Marhule
Marhule sú zdrojom potravy, ktorý je bohatý na vitamín C, vitamín A, vápnik a draslík, ktoré zohrávajú úlohu v optimálnom zdraví pre vás a vaše dieťa.
Marhule obsahujú fytoestrogény, ktoré sú činidlami, ktoré napodobňujú estrogénovú aktivitu a funkciu v tele. Fytoestrogény pomáhajú regulovať produkciu mliečnych hormónov v tele a môžu urýchliť mlieko.
5. Avokádo
Avokádo je plodina s vysokým obsahom živín pre dojčiace matky. Spoločnou sťažnosťou dojčiacich matiek je, že sú často veľmi hladní kvôli rastúcej potrebe dojčenia a majú len málo času na prípravu a konzumáciu.
Avokádo je bohaté na esenciálne mastné kyseliny, ako sú omega-3 mastné kyseliny, omega-6 mastné kyseliny a omega-9 mastné kyseliny. Môžete sa tiež cítiť plne dlhšie. Okrem toho je obsah veľmi dôležitý pre rôzne telesné funkcie a pomáha vám vyrábať viac mlieka.
Avokádo môže tiež udržiavať hladinu cukru v krvi a cholesterolu pri súčasnom plnení vitamínov B, vitamínu K, folátu, draslíka, vitamínu C a denného vitamínu E.
6. Jahody
Jahody obsahujú aj ovocie pre dobré dojčiace matky. Jahody obsahujú vysoké množstvo železa a rôznych vitamínov, ako je vitamín C, vápnik, draslík a horčík.
Ak ste alergický na jahody alebo doma, máte v minulosti alergie na jahody, poraďte sa so svojím lekárom predtým, ako ich užívate. Alergény môžu tiež ovplyvniť vaše dieťa prostredníctvom mlieka.
7. Banán
Banány vám pomôžu nahradiť stratené kalórie pri dojčení vašej malej. Banány tiež obsahujú vitamín B6 a vysokú kyselinu listovú.
Vitamín B6 pomáha tvoriť detské červené krvinky, rozkladá bielkoviny, tuky a sacharidy a je potrebný na normálny vývoj a funkciu mozgu.
Medzitým kyselina listová pomáha zdravému vývoju mozgu z mozgu a miechy dieťaťa. Je tiež potrebné vytvoriť červené krvinky a bielych krviniek.
8. cantaloupe
Cantaloupe obsahuje 50 gramov vitamínu C, ktoré vypĺňa takmer polovicu denných potrieb dojčiacich matiek. Cantaloupe tiež obsahuje vysoký obsah vody, a preto pomáha ošetrujúcim matkám udržiavať rovnováhu tekutín.
9. Palm
Dojčenie je únavná aktivita a budete potrebovať energiu na kŕmenie svojho dieťaťa. Preto musíte doplniť svoju stravu o potraviny bohaté na energiu, aby ste zabránili nevoľnosti, vracaniu alebo mdlobu. Sawo je jedným z najlepších plodov pre vaše telo. Toto ovocie dáva vášmu telu silu a energiu potrebnú na starostlivosť o vaše dieťa.
