obsah:
- Zdravotné video: VYSKUSAJ TO ! Ratanie kcal | Cukor a inzulin | Zisti co robis nespravne
- Existujú dva druhy sacharidov
- Zníženie spotreby cukru pri chudnutí
- Voľba zdrojov sacharidov, ktorým je potrebné sa vyhnúť
Zdravotné video: VYSKUSAJ TO ! Ratanie kcal | Cukor a inzulin | Zisti co robis nespravne
Ak chcete schudnúť, zníženie príjmu sladkých potravín, ako je cukor, je jedným zo spôsobov. Príliš veľa cukru alebo sacharidov, ktoré vstupujú do vášho tela, môže skutočne spôsobiť prírastok hmotnosti. Avšak, vaše telo skutočne potrebuje sacharidy ako hlavnú energiu. Takže, čo je lepšie medzi znížením sacharidov alebo len znížením spotreby cukru?
Existujú dva druhy sacharidov
Potrebujete vedieť, že sacharidy sú rozdelené do dvoch typov, a to jednoduchých sacharidov a komplexných sacharidov. Jednoduché sacharidy sú typ sacharidov, ktoré sa ľahko trápi telom. Tento typ sacharidov môže spúšťať rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, takže nie je pre vás dobré diabetikov.
Príkladom tohto jednoduchého uhľohydrátu je cukor, buď stolový cukor alebo umelý cukor bežne obsiahnutý v balených potravinách alebo nápojoch, napríklad na sušienky alebo nealkoholické nápoje. Potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú veľa cukru, zvyčajne obsahujú iba vysoké kalórie, ale neobsahujú živiny.
Zatiaľ čo komplexné sacharidy sú typom sacharidov, ktorý trvá dlhšie trávenie tela. Je to preto, lebo komplexné sacharidy obsahujú vlákno, ktoré je dobré pre vaše zdravie. Vláknina vám môže dlhšie zabrániť a zabrániť zápche. Príklady komplexných sacharidov sú pšenica, ovos, hnedá ryža, celozrnný chlieb, zelenina a ovocie.
Zníženie spotreby cukru pri chudnutí
Cukor je jednoduchý typ uhľohydrátov, ktorý môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti, ak sa spotrebuje nadmerne. Je to preto, že potraviny s vysokým obsahom cukru zvyčajne obsahujú vysoké kalórie. Nepoužitý cukor bunkami tela môže byť potom uložený v tele v podobe tuku.
Znížením spotreby cukru a iných jednoduchých sacharidov to môže povzbudiť telo, aby využilo tukové zásoby ako energiu. Takže toto vám môže pomôcť schudnúť.
Namiesto toho neobmedzte stravovanie komplexných sacharidov. Tento typ uhľohydrátov skutočne potrebuje telo, pretože obsahuje množstvo vitamínov a minerálov, ako vitamín A, vitamín B, vitamín C, železo a vápnik. Okrem toho komplexné sacharidy obsahujú aj vysokú vlákninu, ktorá je potrebná na udržanie trávenia zdravia a môže tiež pomôcť vám schudnúť.
Voľba zdrojov sacharidov, ktorým je potrebné sa vyhnúť
Nesmiete si uvedomiť, že jedlo, ktoré jesť každý deň, je väčšinou s vysokým obsahom cukru a "chudobných živín". Napríklad raňajky so sladkým chlebom a sladkým čajom, obed s ryžou a smaženými nudlemi a večera s pizzou a sladkými koláčiami. Ak máte takú stravu, nie je divu, že vaša váha sa zvýši každý mesiac.
Preto je potrebné vedieť, aké potraviny by ste sa mali vyhnúť. Veľa potravín, ktoré skutočne obsahujú vysoký cukor, to neviete. Niektoré potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú vysoký cukor a ktoré by ste sa mali vyhnúť, sú:
- Balené potraviny s pridaným obsahom cukru. Čítajte etikety s potravinami, ak obsahujú kukuričný sirup, umelé sladidlá, melasu, slad, sacharózu, maltózu, dextrózu a iné prísady s názvami končiacimi v -ose, mali by ste tieto potraviny vyhnúť. Tiež sa vyhýbajte baleným potravinám s obsahom cukru viac ako 10 gramov na 100 gramov potravín.
- Sladké nápoje v balení, ako sú balené čajové nápoje, nealkoholické nápoje, fľaškované šťavy a sirup.
- Znížte pridávanie cukru do nápojov, ako je napríklad káva a čaj.
- Znížte pridávanie cukru k vareniu. Môžete nahradiť cukor so škoricou alebo muškátovým orezom, aby ste urobili dezert.
- Znížte spotrebu potravín vyrobených z pšeničnej múky, najmä ak máte sladkú chuť, napríklad špongiu, sladký chlieb, šišky a ďalšie.
