Chcete znížiť konzumáciu mäsa? Tu je 5 trikov, ktoré môžete urobiť

obsah:

Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Existuje mnoho dôvodov na zníženie konzumácie mäsa. Či je to preto, že ste na strave, chcú vyskúšať vegetariánsku stravu alebo z rôznych osobných a náboženských dôvodov. Ale ak ste zvyknutí jesť mäso každý deň, určite nie je ľahké zmeniť stravu. Relax, najskôr zvážte rôzne stratégie na zníženie konzumácie nasledujúceho mäsa.

Výhody znižovania konzumácie mäsa pre zdravie

V podstate je mäso bohaté na rôzne dôležité živiny pre telo. Avšak jesť mäsa predstavuje riziko pre zdravie. Je to preto, lebo mäso zvyčajne obsahuje nasýtené tuky a vysoký cholesterol.

Existuje už veľa dôkazov, ktoré ukazujú, že ľudia, ktorí obmedzujú spotrebu mäsa alebo nejedia mäso, sú vôbec lepšie chránení pred rôznymi chronickými chorobami, ako sú rakovina, cukrovka a srdcové choroby.

Zníženie stravovania mäsa môže tiež pomôcť schudnúť. Taktiež, ak nahradíte mäso zeleninou, ovocím a orechmi s vysokým obsahom vlákniny, váš tráviaci systém bude zdravší.

Ako znížiť konzumáciu mäsa

Ak chcete začať s obmedzením dennej spotreby mäsa, skúste použiť nasledujúce taktiky.

1. Najprv naplňte talíř so zeleninou

Ak zvyčajne vezmete viac jedál z mäsa ako zeleninu, skúste to opak. Najprv naplňte zeleninu a vezmite si dostatok mäsa, aby ste vyplnili malý priestor na zostávajúcej doske. Pokúste sa vybrať zeleninu, ktorá nie je varená s mäsom, ako napríklad kuracia polievka alebo hovädzia brokolica.

2. Vymeňte mäso za iné zdroje bielkovín

Ako náhrada za mäso si môžete vybrať zdroje bielkovín, napríklad tofu, tempeh, oncom a fazuľa. Pre ľudí, ktorí majú radi jesť mäso, môže nahradiť tofu alebo tempeh cítiť chuť. Preto sa uistite, že spracovávate jedinečným spôsobom alebo varené do vášho obľúbeného jedla. Napríklad nahraďte vyprážané kurča múkou vyprážanou tempeh.

3. Jedzte zeleninu a ovocie, ktoré sa vám páčia

Správny trik na zvýšenie príjmu zeleniny a ovocia je začať s typmi, ktoré sa vám naozaj páčia ako prvé. Neskôr, ak sa váš jazyk začal prispôsobovať jedlám s nízkym obsahom tuku alebo bez mäsa, môžete vyskúšať rôzne druhy zeleniny a ďalšieho ovocia, ktoré nie sú menej chutné.

4. Múdro vyberajte menu v reštaurácii

Ak budete jesť menej mäsa, buďte opatrní pri výbere menu v reštaurácii. Hoci to nie je vegetariánska reštaurácia, v každej reštaurácii sa skutočne podáva jedlo, ktoré používa len málo mäsa. Stačí si vybrať ponuku zeleniny.

Môžete tiež požiadať kuchára v reštaurácii, aby nahradil mäso inými možnosťami, ako sú napríklad huby. Alebo požiadajte, aby ste mäso vôbec nepoužívali.

5. Pomaly začnite

Nemusíte sa meniť, aby ste sa stali vegetariánmi v okamihu. Zmena stravy určite vyžaduje procesy a úpravy. Takže začnite pomaly, napríklad určením, že budete musieť rýchlo jesť mäso každý pondelok a štvrtok. Ak sa vám nepodarilo jesť mäso dva dni v týždni, zvyšte ho na tri dni v týždni.

Chcete znížiť konzumáciu mäsa? Tu je 5 trikov, ktoré môžete urobiť
Rated 4/5 based on 1275 reviews
💖 show ads