obsah:
- Zdravotné video: 4 jednoduché pravidlá chudnutia, ktoré by mala poznať každá žena...
- Čo to je? čisté stravovanie?
- Ako to urobiť čistý jesť?
- 1. Jesť čerstvé potraviny
- 2. Zvýšte spotrebu vlákien
- 3. Zvoľte komplexné sacharidy ako základný zdroj potravy
- 4. Prečítajte si výživovú hodnotu každej potraviny
- 5. Nastavte čas a počet jedál
- 6. Pijte dostatok minerálnej vody
- či čisté stravovanie dobre urobené?
Zdravotné video: 4 jednoduché pravidlá chudnutia, ktoré by mala poznať každá žena...
Počuli ste už niekedy o strave čisté stravovanie, alebo ste dokonca boli v tejto strave? Je táto strava dobrá a nemá škodlivý účinok?
Čo to je? čisté stravovanie?
Rovnako ako iné diéty, čisté stravovanie navrhnuté s cieľom znížiť hmotnosť. diéta čisté stravovanie prvýkrát sa objavil v roku 1960, ale bol v roku 2007 široko predstavený Toskou Renou, ktorá vydala knihu s názvom "Eat Clean Diet". v podstate čistýjesť nie strava, ale skôr spôsob života a výber jedla na konzumáciu.Čisté jedenie povedal, že je schopný schudnúť, zvýšiť spotrebu energie a metabolizmus, zlepšiť kvalitu spánku, zlepšiť zdravie pokožky a vlasov a zlepšiť duševné zdravie.
Ako to urobiť čistý jesť?
1. Jesť čerstvé potraviny
Čisté jedenie princíp konzumovať čerstvé potraviny a dobrý proces varenia. Navyše, hlavný princíp čisté stravovanie a to nie jesť balené potraviny, ako je hovädzie mäso, konzervované ryby, klobásy, nugety, dokonca aj sójová omáčka a omáčka. Musia sa zabrániť všetkým potravinám s konzervačnými látkami a prísadami v nich. Odporúča sa konzumovať kuracie prsia v porovnaní s kuracími nugetami alebo jesť jablká priamo z jablkového koláča obsahujúceho prísady. Ide o najčerstvejšie jedlo.
Výhody vyhnúť sa spracovaniu potravín sú preukázané v prieskume potravín a výživy. V tejto štúdii sa preukázalo, že ľudia, ktorí jedli čerstvé potraviny, produkovali viac kalórií na strávenie jedla, ktoré prišlo, v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedli spracované potraviny. To vám môže zabrániť vzniku výskytu obezitya rôzne degeneratívne choroby spôsobené nadmernými kalóriami a tukom v tele.
2. Zvýšte spotrebu vlákien
Nemusíte byť vegetariáni, ak to chcete robiť čisté stravovanie, ale jednou z princípov zavedených v roku 2006 čisté stravovanie zvyšuje spotrebu vlákien za jeden deň. Samozrejme vlákno sa získava z jedla čerstvej zeleniny a ovocia.
3. Zvoľte komplexné sacharidy ako základný zdroj potravy
Ľudia, ktorí robia čisté stravovanie obvykle sa odporúča konzumovať 1200 až 1800 kalórií. Toto malé množstvo kalórií je skutočne určené pre programy na zníženie telesnej hmotnosti. Preto sa odporúča často konzumovať komplexné a vysoko vláknové sacharidy, ako je celozrnný chlieb, hnedá ryža, hnedá ryža atď. Okrem toho sa tiež odporúča jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžu dlhšie trpieť hladom.
4. Prečítajte si výživovú hodnotu každej potraviny
Vašou úlohou je zistiť informácie o jedle, ktoré dostanete telu. Je lepšie, ak má potravina viac ako jednu prísadu, potom ju nekonzumujte. Tiež si všimnite hladinu sodíka a cukru v týchto potravinách. Čisté jedenie tiež výrazne obmedzuje spotrebu cukru a sodíka. Limit sodíka, ktorý sa môže spotrebovať za jeden deň, je 2300 mg sodíka, zatiaľ čo v spracovaných potravinách alebo balení môže obsah sodíka prekročiť vopred stanovený limit.
5. Nastavte čas a počet jedál
Kľúčom k zníženiu telesnej hmotnosti nie je len výber jedla, ale aj časť jedla a pravidelné jedlo. Odporúčaná časť čisté stravovanie čo je rozdeliť čas a podiel jedál až o 6 malých porcií v jeden deň. Jedzte malé časti jedla, ale často vám nebudú cítiť hladné, pretože proces trávenia jedla je vykonávaný telom.
6. Pijte dostatok minerálnej vody
Za deň sa odporúča piť 2 až 3 litre minerálnej vody, čo predstavuje 13 až 8 pohárov denne. Okrem toho, že je telo dobre hydratované, konzumácia pitnej vody a vyhýbanie sa kalóriovým nápojom vám uľahčuje schudnúť.
či čisté stravovanie dobre urobené?
zásada čisté stravovanie v podstate takmer rovnaký ako princíp vyváženej výživy odporúčaný ministerstvom zdravotníctva Indonézskej republiky. Takže sme už dlho vyzývali, aby sme robili to, čo sa nazýva čisté stravovanie, Nastavte čas a čas na jesť, vyhnite sa spracovaniu potravín s vysokým obsahom kalórií, znížte obsah cukru a soli, konzumujte veľa vlákniny a dostatok vody, sú tiež veci, ktoré sú tiež v usmerneniach o vyváženej výžive.
Ale princíp čisté stravovanie čo treba vyhnúť, je prijať doplnky okrem živín. To je v skutočnosti nie je potrebné v tele, pretože ak môžete jesť čerstvé potraviny, ako je zelenina, ovocie, bielkoviny a zdroje sacharidov s porciami podľa potreby, potom tieto potraviny môžu uspokojiť vaše minerálne a vitamínové potreby. Okrem toho, ak naozaj chcete schudnúť, mali by ste najskôr konzultovať s odborníkom v oblasti zdravotníctva, napríklad s odborníkom na výživu, aby ste uľahčili dosiahnutie požadovaného cieľa a vyhýbali sa stravovaciemu návyku.
ČÍTAJTE TIEŽ
- 6 štýlov stravovania, ktoré znemožňujú stravu
- Raw Food Diéta a jej prínosy pre zdravie
- Jedlo z banánovej diéty, aby sa znížila hmotnosť
