obsah:
- Zdravotné video: 25 rýchlych tipov, čo jesť a nejesť na olovrant a desiatu
- Je závislý na sladkých potravinách (chuť na cukor)?
- Aký je proces sladkej závislosti od stravy?
- Účinky na zdravie chuť na cukor
- Ako prekonať závislosť na sladkých potravinách
- Vyhnite sa veciam, ktoré vás vyvolajú, aby ste jedli sladké jedlá
- Zlepšiť stravu
- Pravidelná fyzická aktivita
- Vyhnite sa konzumácii umelých sladidiel a pridaných cukrov
Zdravotné video: 25 rýchlych tipov, čo jesť a nejesť na olovrant a desiatu
Túžba jesť sladké a vysokokalorické potraviny bola naprogramovaná v našom mozgu od narodenia. Túžba spotrebovať čo najviac kalórií je ľudský inštinkt na prežitie. Ale spolu so zmenou času sa ľahšie získava cukor a potraviny s vysokým obsahom kalórií. Spôsobuje tiež zmeny v živote s vysokou spotrebou cukru a príčinami chuť na cukor aka závislý na sladkých potravinách.
Je závislý na sladkých potravinách (chuť na cukor)?
Túžba po cukre je jedna forma závislosti alebo závislosť, ktorá sa vyskytuje v mozgu kvôli konzumácii nadbytočného cukru. Pridanie sladkých potravín sa často nerealizuje, pretože sa spája s každodennou stravou. To sa stalo veľkým problémom, keď máme tendenciu jesť veľké množstvo potravín krátko po ochutnávaní sladkých potravín.
Proces závislosti je charakterizovaný reakciou mozgu na sladké potraviny spôsobujúce sekréciu serotonínu a endorfínov, ktoré nás robia pokojnejšími alebo známymi ako "neurologická odmena". Zvyk konzumovať sladké potraviny tiež spôsobuje zníženie výkonu hormónu leptínu, aby signály do mozgu, že máme ešte dosť kalórií. Výsledkom je nárast túžby konzumovať potraviny, najmä sladké potraviny.
Aký je proces sladkej závislosti od stravy?
Každý, kto to zažije chuť na cukor majú odlišné spúšťače, ale proces chcenia znova jesť sladké potraviny možno vysvetliť jednoducho takto:
- Spotreba sladkých potravín získaných z cukru alebo umelých sladidiel zvyšuje hladiny glukózy veľmi vysoko.
- Po zastavení konzumácie sladkých jedál alebo nápojov sa vyskytujú podmienky havárie kde hladiny glukózy v krvi klesajú veľmi dramaticky.
- Táto podmienka spôsobuje, že telo reaguje na spustenie hladu alebo túžbu znovu konzumovať sladké potraviny, obnoviť hladinu cukru v krvi, napríklad po jedle.
- Ak budete reagovať na hlad, keď opäť budete jesť sladké jedlá, spôsobí to návrat do normálu a spôsobí zvýšenie túžby po konzumácii sladkých potravín.
Účinky na zdravie chuť na cukor
Podmienka závislostí spôsobí, že osoba bude chcieť konzumovať cukor nepretržite. Ak nie je splnená, môže spôsobiť rôzne zmeny v správaní, ako sú menej stabilné emócie, ťažkosti s koncentráciou alebo hyperaktivita. Nie je konzumácia cukru na nejaký čas môže tiež spôsobiť úzkosť, nie nadšenie, alebo cítiť ospalosť.
Nadmerná spotreba sladkosti spôsobuje zbytočné uchovávanie kalórií, pretože v podstate sa naplnila z iných druhov potravín, aj keď nemá príliš sladkú chuť. Túžba po cukre spôsobujú výživové nerovnováhy, pretože uprednostňujeme potraviny, ktoré majú vysoký obsah glukózy, než potraviny, ktoré obsahujú vitamíny, minerály, bielkoviny a vlákninu. Výsledok môže vyvolať nadmerné nahromadenie tuku a narušiť rovnováhu hladín cholesterolu v tele. Po dlhú dobu to spôsobuje obezitu a spôsobuje rôzne degeneratívne ochorenia, ako je cukrovka, srdcové choroby a rakovina.
Ako prekonať závislosť na sladkých potravinách
Vyhnite sa veciam, ktoré vás vyvolajú, aby ste jedli sladké jedlá
Niektoré veci, ktoré vyvolávajú stres alebo zasahujú nálada môže byť spúšť pre vás jesť sladké občerstvenie. To nevedomky spôsobuje ťažkosti prestať jesť občerstvenie. Ak sa vám to stane, prekonajte to tým, že sa na chvíľu vyhnete zdrojom stresu a vyberiete si činnosti, ktoré majú tendenciu odvádzať pozornosť, ako je čítanie kníh, sledovanie filmov alebo rozhovor s priateľmi alebo rodinou.
Zlepšiť stravu
Snacking sladké potraviny môžu byť tiež spustené z dôvodu stravovacích návykov, keď začnete cítiť hlad. Ak chcete udržať telo pocit plné dlhšie, pridajte zdroje potravy, ktoré obsahujú bielkoviny a vlákniny. Okrem toho zabráňte poklesu nadmernej hladiny cukru v krvi konzumáciou zdravých jedál bohatých na vlákninu, ako je celá pšenica, ovocie a zelenina, každé 2 až 4 hodiny po jedle.
Pravidelná fyzická aktivita
Vysoká spotreba cukru môže spôsobiť, že mozgové mechanizmy okamžite produkujú endorfíny a tento zvyk bude ťažké odstrániť. Jedným zo spôsobov, ako to prekonať, je nahradiť mechanizmus tvorby endorfínov fyzickou aktivitou. Cvičenie môže tiež odvádzať od spotreby sladkostí a môže pomôcť telu absorbovať živiny lepšie.
Vyhnite sa konzumácii umelých sladidiel a pridaných cukrov
Túžba po cukre nielen v súvislosti s modelmi vysokej konzumácie cukru, ale problémom závislosti od spotreby cukru. Spotreba umelých sladidiel, okrem toho, že sú nezdravé, nemôže pomôcť prekonať účinky závislosti, pretože mozog stále môže reagovať na sladkosť. Konzumácia potravín s označením "s nízkym obsahom tuku" tiež nie je dobrá, ak sa s ním budete zaoberať chuť na cukor pretože má ďalší cukor.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 8 Príznaky, ktoré vám ukážu príliš veľa spotreby cukru
- Cukor vs. umelé sladidlá, čo je lepšie?
- Koľko soli je pre deti bezpečnejšie?
