obsah:
- Zdravotné video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Stačí piť mlieko, spĺňa požiadavky na vápnik?
- Môžete piť mlieko príliš často?
- Aké potraviny by som mal konzumovať, aby vyhovoval potrebám vápnika?
- Potrebujem užívať doplnky vápnika?
Zdravotné video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
"Často pitie mlieka, aby sa zvýšilo". Možno ste počuli túto radu, pretože ste malilo. Mlieko obsahuje vápnik, ktorý je dobrý na zdravie kostí. Je však postačujúce spotrebovať vápnik len z mlieka? Koľko mlieka by sa malo konzumovať, aby sa splnili potreby vápnika a kosti sa stali silnými? Môže byť mlieko nahradené inými potravinami?
Stačí piť mlieko, spĺňa požiadavky na vápnik?
Vápnik je minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých kostí a zubov. Mnohí ľudia, ktorí si myslia, že konzumácia mlieka sama stačí na uspokojenie denných potrieb vápnika a na zdravie kostí. V skutočnosti v jednom pohári mlieka, či už je to plné mlieko, nízky obsah tuku alebo bez tuku, je v nej 300 mg vápnika.
V skutočnosti, podľa indonézskeho Ministerstva zdravotníctva, potreby dospelých vápnikov za jeden deň sú 1100 mg. Medzitým deti potrebujú 1000-1200 mg vápnika denne. Týmto spôsobom aspoň každý musí konzumovať mlieko 3-4 krát denne, aby sa naplnil vápnik.
Môžete piť mlieko príliš často?
Ak chcete uspokojiť potrebu vápnika len konzumným mliekom, potom musíte do jedného dňa piť mlieko dostatočne často. Pre niektorých ľudí to tiež zvýši požiadavky na kalóriu, ak nie sú riadne regulované.
Okrem toho už máte nadváhu a piť mlieko s vysokým obsahom tuku. To bude len veľa tuku v žalúdku. Nehovoriac o hladinách vysokého obsahu cukru obsiahnutého v mlieku sa tiež zvýši váš príjem kalórií.Namiesto toho, aby kosti boli silnejšie, môže skutočne zvýšiť váhu váhy.
Aké potraviny by som mal konzumovať, aby vyhovoval potrebám vápnika?
Nie, že musíte prestať piť mlieko vôbec. V skutočnosti to závisí od toho, ako regulujete potraviny kalórií, ktoré vstupujú do tela a zabraňujú tomu, aby boli nadmerné.
Okrem toho môžete tiež jesť potraviny, ktoré obsahujú aj vysoký obsah vápnika. Mlieko nie je jediným potravinovým zdrojom vápnika, existuje veľa potravín, ktoré môžete dať vo svojej strave každý deň tak, aby vaše potreby vápnika boli splnené.
Tu sú niektoré príklady potravín, ktoré obsahujú vysoký obsah vápnika - okrem mlieka:
- Prílohy. Veľa druhov príloh, ktoré obsahujú vysoký obsah vápnika, ako napríklad losos a rôzne druhy morských rýb. Tofu je tiež možné pridať do vašej stravy, pretože obsahuje aj vápnik.
- Zelenina. Zelenina, ktorá má vysoký obsah vápnika, je zelenina s tmavozelenými listami ako špenát, brokolica a horčica.
Okrem toho sa vápnik nachádza aj v rôznych spracovaných mliečnych výrobkoch, ako je jogurt a syr.
Potrebujem užívať doplnky vápnika?
Ak budete pravidelne konzumovať rôzne potraviny s obsahom vápnika, máte menej pravdepodobne nedostatok vápnika. Uistite sa, že všetky jedlá, ktoré konzumujete, majú rôzne druhy. Napríklad v jednom dni pijete mlieko, budete jesť ryby a budete jesť špenát.
Príklad zdieľania týchto potravín vám pomôže uspokojiť každodenné potreby vápnika. Nielen, že môžete získať ďalšie vitamíny a minerály obsiahnuté v týchto rôznych potravín.
