obsah:
- Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
- Spracované zrná (rafinované zrno)
- Margarín
- Jedlo s vysokým obsahom tuku
- Mlieko
- Sóda
Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
Zúrivý žalúdok je jedným zo zdravotných problémov, ktoré niekedy nie sú brané vážne. Aj keď to zasahuje do vzhľadu, rozšírený žalúdok môže tiež spôsobiť rôzne zdravotné problémy neskôr. Jednou z príčin rozšírenia žalúdka je zlá strava. Tu sú niektoré druhy potravín, ktoré môžu spôsobiť rozšírenie žalúdka:
Spracované zrná (rafinované zrno)
Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí majú program schudnúť tým, že konzumujú potraviny získané z celých zŕn alebo celé zrno viac znížil množstvo tuku z brušnej oblasti v porovnaní s tými, ktorí konzumovali bežný chlieb a bielu ryžu. Tí, ktorí tiež konzumujú celé zrno sa ukáže, že má znížené úrovne C-reaktívny proteín (CRP) je dosť významná. CRP je indikátorom zápalu v tele a je spojený so srdcovým ochorením.
Celé zrno sú všetky druhy semien (ako ryža, pšenica, jačmeň), ktorý nebol spracovaný. Jedlo, ktoré pochádza celé zrno stále obsahuje rôzne druhy vitamínov, minerálov a kompletné vlákno. Celé zrno ktorý bol spracovaný a spracovaný rafinované zrno, Toto spracovanie sa vykonáva na zvýšenie skladovateľnosti semien. Príklady produktov rafinované zrno je biela ryža a múka.
Výskum uskutočnený Pennsylvánskou štátnou univerzitou rozdelil 50 obéznych dospelých do dvoch skupín. Jedna skupina bola požiadaná o konzumáciu produktu celé zrno zatiaľ čo ostatné skupiny boli požiadané, aby nekonzumovali celé zrno vôbec. Po 12 týždňoch skupina spotrebovala celé zrno chudnúť až na 3,6 kg. Zatiaľ čo skupiny, ktoré nekonzumujú celé zrno chudnúť v priemere 5 kg. Najviac poklesu brušného tuku sa však vyskytuje u tých, ktorí konzumujú celé zrno hoci celková strata hmotnosti je bežnejšia v skupinách, ktoré konzumujú spracované zrná. Hodnota CRP v skupine spotrebiteľov celé zrno tiež klesol o 38%, zatiaľ čo v ostatných skupinách nedošlo k zníženiu miery CRP.
margarín
Druh tuku, ktorý spôsobuje rozšírenie žalúdka, je druh trans tuku a nasýtených tukov. Transmastný tuk je vedľajším produktom spracovania oleja z kvapalnej formy na pevnú formu, napríklad margarín. Trans-tuk je bežne používaný v priemysle rýchleho občerstvenia a občerstvenia, pretože môže zvýšiť trvanlivosť jedla. Hoci sa v súčasnosti trans mastné kyseliny začali vylučovať z potravy, nie je nič zlého pri kontrole späť na označeniach potravín, ktoré sa nachádzajú v balených potravinách, ktoré konzumujete. Okrem margarínu, skrátenie obsahuje aj trans-tuk. Dávajte pozor, ak sú v balení potravín súčasti.
Jedlo s vysokým obsahom tuku
Nasycené tuky sa zvyčajne nachádzajú v oleji, mäse a spracúvajú. Môžete konzumovať nasýtený tuk, ale malo by to byť obmedzené, nie viac ako 5-6% vašich celkových denných kalórií. Ak je to nadmerné, zvýši sa množstvo tuku v tele, vrátane toho, že sa váš žalúdok rozšíri. Spracované mäso (ako sú klobásy, nugety, šunka) obvykle zvyčajne obsahuje vysoký nasýtený tuk. Rýchle občerstvenie má tiež malé množstvo nasýteného tuku, hlavne preto, že väčšina je spracovaná smažením alebo hlboko vyprážané.
Typy tuku, ktoré sú dobré pre telo, sú nenasýtené tuky, z ktorých mnohé sa nachádzajú v olivovom oleji, lososoch a orechoch. Môžete použiť olivový olej ako alternatívu k vareniu a prejsť na konzumáciu morských plodov, ako sú ryby namiesto toho, aby ste jedli červené mäso a spracované mäso.
mlieko
V závislosti od typu mlieka môže prispieť k tvorbe brušného tuku. Typy mlieka, ktoré obsahujú veľa tuku plnotučné mlieko môže spôsobiť nahromadenie tuku, čo spôsobuje nafúknutie žalúdka. oddelene plnotučné mlieko Tento typ sladeného kondenzovaného mlieka môže tiež spôsobiť rozšírenie žalúdka kvôli vysokému obsahu cukru. Ak chcete jesť mlieko, vyberte typ mlieka s nízkym obsahom tuku alebo bez mliečneho tuku. Môžete tiež nahradiť typ mlieka, ktoré pijete do mlieka na báze orechy, ako je sójové mlieko, mandľové mlieko alebo kešu.
sóda
Spotreba sódy je spojená s nárastom obvodu pása, čo znamená, že stále viac a viac konzumujete sódu, čím sa zvyšuje riziko vzniku rozšíreného žalúdka. Okrem rozšíreného žalúdka je spotreba sódy tiež spojená s rizikom obezity, diabetes mellitus typu 2 a zdravotnými problémami v zuboch (ako sú dutiny a porézne zuby). Ale ak potom nahradíte sódu, ktorý bežne pijete s týmto druhom sódy, neznamená to, že ste bez rizika ochorenia. Štúdia ukazuje, že tí, ktorí konzumujú diétu sódu majú tendenciu mať väčší obvod pasu ako tí, ktorí konzumujú pravidelnú sódu. Riziko cukrovky a metabolického syndrómu je tiež vyššie u tých, ktorí konzumujú diétnu sódu v porovnaní s tými, ktorí konzumujú sódu vôbec.
ČÍTAJTE TIEŽ:
- 4 fakty, ktoré potrebujete vedieť o žalúdočnom tuku
- 7 prírodných bylín na zmiernenie bolesti žalúdka
- Prečo je rozšírený žalúdok nebezpečnejší než bežná obezita
