obsah:
- Zdravotné video: 5 POTRAVÍN, KTORÉ NIKDY NEJEDZTE AK CHCETE SCHUDNÚŤ !
- 1. Chôdza ráno
- 2. Pokoj v tme
- 3. Pôst
- 4. Vyčistite mozog aktívnym uhlím
- Skúste nové veci
Zdravotné video: 5 POTRAVÍN, KTORÉ NIKDY NEJEDZTE AK CHCETE SCHUDNÚŤ !
Zachovanie zdravia mozgu je rovnako dôležité ako udržanie zdravia iných častí tela. Tým, že sa mozog naďalej zúčastňuje rôznymi spôsobmi, môžete cítiť rôzne výhody v celom tele. V skutočnosti môžu mať ľudia s demenciou alebo senilnými prípadmi veľa zlepšenie tým, že vykonávajú cvičenie v mozgu. Ak máte pocit, že máte zdravé telo, to neznamená, že váš mozog je rovnako zdravý. Musíte vedieť, že čím viac veku rastie, bunky v mozgu budú tiež staršie a poškodené. Preto sa pozrime na rôzne malé veci, ktoré môžete robiť každý deň a ukáže sa, že je dobré pre mozog.
1. Chôdza ráno
Slnečné žiarenie je najefektívnejšou liečbou a ak ho používate správne, slnečné svetlo vás môže viac zamerať a energizovať. To preto, že expozícia svetla môže zvýšiť mozgovú aktivitu a vyššiu ostražitosť ako pitie šálky kávy. Modré svetlo môže tiež urýchliť čas a reakciu cirkadiánneho rytmu (body hodín, ktoré riadia spánkové programy).
Našťastie väčšina z nás má prirodzený prístup k modrým zdrojom svetla. Modré svetlo je možné nájsť na plnom slnečnom svetle. Modré svetlo pri slnečnom svetle má až 1000 krát viac svetla ako žiarovka. Ak chcete získať maximálny úžitok, musíte prejsť 15 minút mimo miestnosti najneskôr 30 minút po prebudení.
2. Pokoj v tme
Modré svetlo je veľmi dobré ráno a počas hodín prebúdzania, ale môže to spôsobiť problémy v noci. Keď ste ospalí a chcete zaspať, mozog nariadil telu odpočinúť. To znamená, že musíte minimalizovať vystavenie modrému svetlu na tele. Svetlo na notebookoch, mobilných telefónoch, posteľových svetlách, pouličných osvetleniach a väčšine iných umelých svetelných zdrojov vyžaruje modré svetlo, ktoré môže znížiť produkciu melatonínu a znížiť kvalitu spánku.
Aby ste to prekonali, môžete použiť ochrannú vrstvu na blokovanie modrého svetla z elektronickej obrazovky. Minimalizovaním expozície modrému svetlu po západe slnka môžete pokojne spať. Kvalitný spánok vás môže vzrušiť, keď príde ráno.
3. Pôst
Iný spôsob, ako vykonávať mozog, je prostredníctvom prerušovaného pôstu. Ak strávite niekoľko hodín (napríklad 16 hodín) bez jedenia, potom sa všetky dobré veci stanú. Popri spaľovaní veľa tuku počas pôstu, vaše mozgové bunky sú tiež odolnejšie voči stresu. Navyše, prerušované hladovanie môže tiež zvýšiť autofagi, čo je spôsob, akým sa mozog čistí sám, odstránením starých alebo poškodených buniek a vytvorením priestoru pre nové. Stručne povedané, nie jesť môže príležitostne využiť váš mozog. Avšak, možno pre niektorých ľudí, zadržanie hladu je samo o sebe výzvou.
4. Vyčistite mozog aktívnym uhlím
Určite máte v každodennom živote veľa jedov. Môžete však minimalizovať expozíciu tým, že budete jesť potraviny s nízkym obsahom toxínov a ďaleko od toxických prostredí, ale vyhnúť sa jedlám je úplne nemožné. Deodorácia umelého vzduchu, cigaretového dymu a iných látok má chemické látky, ktoré sú škodlivé pre vaše zdravie. Pri tejto expozícii bude chémia mozgu chaotická a duševná jasnosť sa zmenšuje.
Tu je úloha drevené uhlie aktívny štart. drevené uhlie sa používa po stáročia na detoxikáciu a v súčasnosti sa v nemocniciach používa ako protijed na jedy. drevené uhlie pôsobí ako obrovská huba, ktorá nasáva toxíny z tráviaceho systému skôr, ako môže dosiahnuť mozog a iné orgány, aby telo mohlo správne fungovať.
Skúste nové veci
Štúdia vykonala pokusy na myšiach s cieľom určiť vplyv nových vecí na ľudský mozog. Mozog myši, ktorý je veľmi podobný ľuďom, robí potkany jedným z najpopulárnejších modelov zvierat v neurovede. Výskumníci porovnávali mozgy myší v rôznych prostrediach, niektorí dostali hračky, plošiny alebo hádanky a niektoré zostali v prázdnych rovinách. V skutočnosti myši s novými vecami majú mimoriadny vývoj mozgu, ako napríklad:
- Zažite rast nových mozgových buniek a vytvorte silné nervové spojenia.
- Máte lepšiu pamäť.
- Získajte lepšie informácie.
- Vyskúšajte obnovu rýchlo a úplne.
- Produkuje bielkoviny, ktoré spúšťajú neurogenézu a podporujú lepší pocit pohody.
Tento pojem platí aj pre ľudí. Toto mozgové cvičenie možno považovať za aktivitu spúšťania mozgu, aby pokračovala v práci. Robte niečo, čo sa vám páči každý deň, či už ide o čítanie, tanec, horolezectvo, písanie, varenie atď. Dať svojmu mozgu nové nápady, na ktoré sa zamyslíte, nové zručnosti na zvládnutie a nové skúsenosti, ktoré si môžete vychutnať, môžu posilniť váš mozog, aby ste mohli plnohodnotne žiť.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Reyeov syndróm: choroba, ktorá napada srdce a mozog dieťaťa
- 4 Vplyv obezity na zdravie mozgu
- Je kofeín naozaj zlepšuje mozgovú kognitívnu funkciu?
