obsah:
- Zdravotné video: Rysovačka - Valihorova strava v rysovačke
- 1. Jedzte potraviny, ktoré vás plnia dlhšie
- 2. Držte veľa potravy, ale obmedzujte kalórie z nápojov
- 3. Vykonajte tieto rôzne tipy tak, aby sa jedlo riadilo viac
- 4. Neprenechávajte jedlá
Zdravotné video: Rysovačka - Valihorova strava v rysovačke
Pocit hladovosti pri podávaní stravy je prirodzený, pretože telo dostáva nižšie kalórie ako normálne potreby. Ale nie zriedkavo nadmerný hlad nás vyvoláva v snahe sabotovať úsilie o obmedzenie príjmových vzorcov, ako je konzumácia potravín alebo nápojov s vyšším obsahom kalórií. V dôsledku toho nedošlo k výraznej strate hmotnosti ani po dlhú dobu.
V podstate vzniká nadmerný hlad, pretože telo nie je na to zvyknuté, alebo príliš veľa kalórií sa znižuje počas stravovania. Hoci to, čo je potrebné počas stravovania, vytvára novú, zdravšiu stravu s menej kalórií. Tu je niekoľko tipov, ktoré zabránia nadmernému hladu zasahovať do vašej stravy:
1. Jedzte potraviny, ktoré vás plnia dlhšie
Okrem množstva spotrebovaného jedla je výživa z potravy faktorom, ktorý spôsobuje pocit plného dĺžky, z ktorých jedna je vláknina a voda. Vlákna sú obsiahnuté v komplexných sacharidoch, ktoré sú odolnejšie v zažívacom trakte, pretože je ťažké stráviť. Rovnako ako iné druhy sacharidov, vláknina môže produkovať energiu a kalórie, ale nie príliš veľa a má tendenciu byť odolnejšia.
Vysoké hladiny kalórií v potravinách zvyčajne pochádzajú z mastných potravín a majú jednoduché sacharidy, ako napríklad cukor a múku. Naopak potraviny s nízkymi kalóriami zvyčajne obsahujú veľa vlákniny a vody. Tu sú niektoré príklady potravín, ktoré majú nízke kalórie:
- Ovocie a zelenina, ako napríklad špenát, brokolica, paradajky, mrkva, melóny, bobule a jablká.
- Rôzne mliečne výrobky.
- Celá pšenica, ako je hnedá ryža, celozrnný chlieb, pšeničné cestoviny a popcorn.
- Orechy.
- Chudé mäso (chudé mäso) z kurčiat a hovädzieho mäsa a rýb (najmä lososa).
Okrem konzumácie vlákniny, mäsa a rýb majú dobré tuky ako omega-3, EPA a DHA, ktoré vám pomôžu cítiť sa dlhšie. Okrem toho majú tieto živiny aj výhody pre zdravie srdca, zdravie mozgu a pokožky.
2. Držte veľa potravy, ale obmedzujte kalórie z nápojov
Možno to nie je vaša pozornosť pri diéte, ale v skutočnosti môže byť aj množstvo kalórií z nápojov pomerne vysoké, dokonca prekračujúce celkové množstvo kalórií z potravy. Sladké nápoje ako sirup a balené šťavy, nealkoholické nápoje a balené nápoje, ktoré obsahujú mlieko, vrátane vysokých kalórií. Namiesto toho skúste nápoje ako ovocné šťavy, ktoré majú prírodné cukry z ovocia. Voda je tiež lepšie spotrebovaná, pretože nemá pridaný cukor. Týmto spôsobom nemusíte znižovať množstvo potravín, ktoré je príliš veľa tým, že znižuje spotrebu kalórií zo sladkých nápojov.
3. Vykonajte tieto rôzne tipy tak, aby sa jedlo riadilo viac
Časť jedla, ktorú užívame pri jedle, určuje, koľko strávime. Časť, ktorá je príliš veľa, nás vyvolá prejedanie. Tu je niekoľko tipov na správu vašich jedál:
- Nejeďte priamo z obalu alebo nádoby s jedlom. Vezmite menej porcií a umiestnite ich na miesto na jedenie.
- Zvyknite si na konzumáciu vody pred jedlom, dostatok okolo 250 ml vám zabráni príliš veľa.
- Ak je časť príliš veľká, keď sa nachádzate v reštaurácii alebo mieste na jedenie, poskytnite miesto na jedenie alebo krabicu takeout rozdeliť potraviny porcie do jedla a doma.
- Keď si varíte vlastné jedlo, zmiešajte zeleninu ako zložky.
- Jesť vaše jedlo pomaly a obsahovať pitnú vodu, keď budete žuť.
- Pri snackovaní si vyberte potraviny, ktoré majú kožu, ako sú arašidy a pomaranče, takže nejedzte v zhone.
- Uchovávajte predmety, ktoré vás rozptýlia pri jedle, ako je televízia alebo mobil. To môže spôsobiť, že si vychutnáte menej jedla a máte tendenciu po jedle pridať jedlo.
4. Neprenechávajte jedlá
Preskočenie jedla vás bude viac hladové a môže vás pri najbližšom jedle viac jesť. Najmä ak ste vynechali raňajky, ktoré nielen ovplyvňujú nedostatok energie, ale aj znižujú výkonnosť v činnostiach. Doba raňajšieho času je dôležitá doba na poskytnutie energie až do obeda, najmä ak robíte aktivity, ktoré spotrebúvajú veľa energie.
Trávenie času zvyčajne niekto bude svaliť viac až do nasledujúceho jedla, takže celková denná spotreba kalórií bude viac dôsledkom snackingu ako kalórií z veľkých jedál.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Mayo diéta: Účinne nižšia hmotnosť, ale je to zdravé?
- Šport vs diéta: Ktorá je účinnejšia pri strate hmotnosti?
- 3 spôsoby, ako znížiť hmotnosť bez tesného stravy
