3 jednoduché recepty na spracovanie Granola na občerstvenie

obsah:

• Zdravotné video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
  
• Rôzne recepty na granol, ktoré sa dajú ľahko pripraviť na stravenicu
  
• 1. Ovocná granola bar
  
• 2. Šálky Choco granola
  
• 3. Granola lopty
  

Zdravotné video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!

Pre tých z vás, ktorí poznajú granolu, je to jedlo, ktoré je kombináciou celozrnných obilnín a iných obilnín a sušených orechov a ovocia. Granola je dobrý zdroj bielkovín, sacharidov a vlákniny pre telo. Okrem toho môže byť tento materiál tiež voliteľný, ak potrebujete rýchly a praktický zdroj uhľohydrátov. Stačí, keď pridáte nízkotučné mlieko alebo jogurt, aby ste ho konzumovali. Okrem toho, že sa dá priamo konzumovať, môže byť granola spracovaná aj na iné formy potravy. Tu sú recepty na granola, ktoré môžete vytvoriť doma:

Rôzne recepty na granol, ktoré sa dajú ľahko pripraviť na stravenicu

1. Ovocná granola bar

Doba pečenia: 1 hodina

časť: 20-25 barov

Potrebné materiály:

• 1 ovocný pohár s rýchlym varením
• 140 gr múky
• 105 gramov hnedého cukru
• 1/4 lyžičky sódy na pečenie
• 100 g margarínu
• 250 gramov sušeného ovocia, ako sú maliny alebo hrozienka
• 40 gr nakrájaných pekanov
• 40 gramov mandľových rezov
• 40 gr nakrájaných vlašských orechov

Ako urobiť:

1. Zmiešajte ovocie, múku, sódu a hnedý cukor do nádoby.
2. Drobne nakrájajte margarín.
3. Zmiešajte všetky zložky, kým nie sú dobre zmiešané.
4. Vezmite polovicu zmiešaných zložiek a rozložte ich do nádoby s rozmermi 23 cm x 23 cm.
5. Posypeme ovocie na vrchu.
6. Posypte zostávajúcu zmes ovsených vločiek na vrch, potom nasleduje fazuľa.
7. Pomaly stlačte zmes, aby ste sa uistili, že všetky prísady sa prilepia.
8. Pečte v rúre s teplotou 177 stupňov Celzia približne 30 minút, kým sa horenie nezapáli.
9. Zdvihnite a vysušte.
10. Vystrihnite lištu na požadovanú veľkosť.

Informácie o výživovej hodnote

Obsah živín na dávku (1 bar) je 149 kalórií, 8,25 gramov tuku, 148,3 gramov sodíka, 55,5 gramov draslíka, 18,25 gramov sacharidov, 6,58 gramu cukru, 1,37 gramov vlákniny, 1,86 gramu bielkovín, 0,7 miligramu železa a 30,1 miligramu vápnika.

2. Šálky Choco granola

Doba pečenia: 15 minút

časť: 12 šálok

Potrebný materiál:

• 100 gramov horkej čokolády
• 100 g čokoládového mlieka
• 50 gramov masla
• 150 gramov balenia granola
• 12 vajec v tvare čokolády alebo guľatá čokoláda
• 12 kusov papierových tvaroviek v tvare šálky

Ako urobiť:

1. Pripravte 12 miskovitých kolies na misku.
2. Čokoládu nakrájajte na niekoľko kusov a umiestnite do misky s maslom na vrchu.
3. Zahrejte misku čokolády na panvicu
4. Zmiešajte čokoládu, kým sa neroztopí.
5. Zdvihnite roztavenú čokoládu a vložte granolu do nej, miešajte, až kým nebude hladká.
6. Vezmite zmes jednej polievkovej lyžice granola a čokolády a vložte ju do koláča.
7. Pripravte pripravenú čokoládu vo forme vajec na vrchol granoly.
8. Uchovávajte v chladničke
9. Dajte ju do pohára, aby ste si ju mohli vychutnať ako občerstvenie pri relaxovaní.

Informácie o výživovej hodnote

Obsah živín v porci (1 šálka) je 250 kalórií, 17 gramov tuku, 105 gramov sodíka, 17 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny a 10 gramov bielkovín.

3. Granola lopty

Doba pečenia: 15 minút

porcia: 22 granolových guľôčok

Potrebný materiál:

• 1½ šálky staromódneho ovsa
• 50 gr mletých fazule pekanov, ktoré neboli pražené
• 1 lyžička mletého ľanového semena
• 150 gramov mandľového masla
• 3 lyžice medu
• 1/2 lyžičky škorice
• ¾ šálky strúhanej mrkvy
• 65 g hrozienok

Ako urobiť:

1. Pridajte ovsené, ovocné a ľanové semienko do veľkej misy a dobre premiešajte.
2. Zmiešajte mandľové maslo, med a škoricový prášok do misy, miešajte, až kým nebude hladké.
3. Pridajte do neho strúhanú a hrozienkovú mrkvu a znova ju premiešajte.
4. Použite pomôcku 2 lyžice, aby zmes a tvar, ako lopta.
5. Umiestnite granolu, ktorá bola vytvorená na zásobníku, a zakryte ju papierom alebo tenkou handričkou.
6. Dajte ju do chladničky na 1 hodinu a podajte ju.

Granola umiestnená do vzduchotesnej nádoby a vložená do chladničky môže trvať až 1 týždeň.

Informácie o výživovej hodnote

Obsah živín na porciu (1 guľa) je 120 kalórií, 7 gramov tuku, 30 miligramov sodíka, 12 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny a 3 gramy bielkovín.

Ako sa zaujímate o vyskúšanie vyššie uvedeného receptúry granola?