obsah:
- Zdravotné video: Quantum Computers Explained – Limits of Human Technology
- Koľko je maximálny príjem cukru za deň?
- Ako kontrolujete príjem cukru denne?
- 1. Jedzte jedlo v pôvodnej forme
- 2. Skontrolujte nutričné označenia na balených potravinách
- 3. Pravidelne kontrolujte hladinu cukru v krvi
- 4. Použiť zdravý životný štýl
Zdravotné video: Quantum Computers Explained – Limits of Human Technology
Kto nemá rád sladkosť cukru? Cukor má sladkú chuť, ktorá spôsobuje, že jedlo a nápoje sú lahodnejšie a chutnejšie. Ale musíte si uvedomiť, že konzumácia prebytočného cukru môže ohroziť vaše zdravie, viete! Aj tak, nie znamená, že máte zakázané konzumovať cukor, je to len to, že musíte obmedziť príjem cukru denne.
Koľko je maximálny príjem cukru za deň?
Cukor je jedným z energetických zdrojov, ktoré ľudia potrebujú. Avšak, ak je nadmerné, cukor môže spôsobiť, že ste náchylní k zdravotným problémom. Pretože nadmerný príjem cukru denne nielenže spúšťa rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti, ale môže spôsobiť aj obezitu, ktorá je hlavnou príčinou cukrovky a srdcových ochorení.
Preto je dôležité, aby ste kontrolovali príjem cukru denne. Limit spotreby cukru, soli a tuku navrhnutý ministerstvom zdravotníctva Indonézskej republiky na osobu za deň je 50 gramov cukru, čo zodpovedá 5 - 9 čajovým lyžičkám, 5 gramom soli alebo ekvivalentu jednej čajovej lyžičke a 67 gramov tuku alebo ekvivalentu s 3 lyžicami oleja.
Pre tých z vás, ktorí sa bežne pohybujú a cvičí, nemusí mať strach, pretože systém vášho tela je schopný spáliť veľa kalórií. Ale pre tých, ktorí majú cukrovku, mali by ste skutočne kontrolovať príjem cukru a sacharidov tak, aby ste regulovali hladinu cukru v krvi.
Ako kontrolujete príjem cukru denne?
Tu sú niektoré spôsoby, ako môžete kontrolovať príjem cukru za deň:
1. Jedzte jedlo v pôvodnej forme
Vec, ktorú je potrebné brať do úvahy pri kontrole príjmu cukru, je konzumácia potravy v pôvodnej forme, ktorá nie je spracovaná. Prírodný cukor je obsiahnutý v potravinách, najmä v čerstvom ovocí. Preto konzumáciou čerstvého ovocia už nebudete potrebovať cukor v spracovanej forme. Okrem toho musíte tiež vyvážiť príjem cukru z bielkovín alebo tuku.
2. Skontrolujte nutričné označenia na balených potravinách
Keď budete jesť balené potraviny, nezabudnite skontrolovať označenie výživovej hodnoty, aby ste zistili, aký obsah sacharidov a cukru je. Obsah cukru je možné vidieť na obale, pričom je potrebné venovať pozornosť slovám, ktoré obsahujú prípady "osa" alebo "ol", ako napríklad glukóza, fruktóza, dextróza, maltóza, sacharóza, laktóza, manitol a sorbitol v balených spracovaných potravinách.
3. Pravidelne kontrolujte hladinu cukru v krvi
Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť na kontrolu príjmu cukru denne, je bežná kontrola hladiny cukru v krvi. Pretože vám to pomôže, viete, ako telo reaguje na určité potraviny, aby bolo možné telu upraviť neskôr konzumovať jedlo alebo drogy.
4. Použiť zdravý životný štýl
Okrem troch uvedených spôsobov môžete tiež urobiť zmeny v životnom štýle prijatím zdravého životného štýlu. Počnúc rutinným cvičením, ovládaním časti potravy, primeraným odpočinkom, kontrolou stresu atď.
Môžete sa tiež vyhýbať potravín na základe ich škály záujmu, napríklad vyhnúť sa nealkoholickým nápojom, ovocným džúsom pridávaným cukor, cukríky, koláče, konzervované ovocie a sušené ovocie. Je dobré používať prírodné sladidlá ako škorica, mandľu, vanilku, zázvor, med a extrakt z citrónu, aby ste pripravili jedlá.
