Aké sú výhody Kegelovej gymnastiky a ako to robíte?

obsah:

Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)

V poslednej dobe sú Kegelove cvičenia čoraz populárnejšie ako muži, tak aj ženy. Spočiatku bola gymnastika známa ako gymnastika matka, ktorá práve porodila, Cvičenia Kegel sa však ukázali ako nespočetné množstvo výhod, ktoré nielenže boli dobré pre ženy, ktoré porodili.

Preto sa teraz cvičenia Kegel odporúčajú každému, kto chce trénovať alebo utiahnuť panvové svaly. Nebojte sa ako prvý, hoci sa to nazýva gymnastika, v skutočnosti tento svalový tréning nevyžaduje určitú silu alebo fyzickú vytrvalosť. Kegelové cvičenia sú ľahko vykonateľné nikomu kdekoľvek. Stačí sa pozrieť na rôzne výhody a ako urobiť nasledujúcu mužskú a ženskú gymnastiku Kegel.

Čo je Kegel Gymnastika?

Aj keď sa označuje ako gymnastika, v skutočnosti sú cvičenia typu Kegel cvičenia na utiahnutie len dolných svalov panvy. Preto sa telo a ďalší členovia vášho tela nemusia pohybovať.

Dolné panvové dno je umiestnené v panvovej oblasti (slabín), presne v svale používanej na kontrolu miery moču (moču).

Spočiatku toto cvičenie vyvinul pôrodník zo Spojených štátov, konkrétne Dr. Arnold Kegel v 40-tych rokoch. Hlavným cieľom v tej dobe bolo prekonanie problému inkontinencie moču u žien, ktoré práve porodili.

Postupom času sa ukázalo, že táto gymnastika je schopná prekonať rôzne problémy okolo panvy a intímnych orgánov, ak sa rutinne vykonáva. Preto v súčasnosti pôrodníci alebo urológovia na celom svete často odporúčali Kegelove cvičenia ako domácu starostlivosť o rôzne zdravotné podmienky zahŕňajúce reprodukčné orgány alebo intímne orgány osoby.

Nedávajte žiadnu chybu, táto gymnastika je nielen prospešná pre ženy, ale aj pre mužov. Avšak, ako robiť mužské cvičenia Kegel a ženské cvičenia Kegel je určite odlišné. Jasnejšie o cvičeniach s dolným dnom v dolnom paneli si prečítajte nasledujúce informácie.

Aké sú výhody Kegelových cvičení?

Každý, kto rutinne robí toto cvičenie, pocíti zmeny a výhody. Kegelové cvičenia sú svalové cvičenia, ktoré sa zameriavajú na svaly panvového dna. Svaly panvového dna sa nachádzajú v oblasti mužských a ženských pohlavných orgánov. Takže tí z vás, ktorí pravidelne vykonávajú cvičenia Kegel, dostanú zmeny vrátane nasledujúcich.

Výhody Kegelových cvičení pre ženy

  • Zavrite vagínu po normálnej práci.
  • Urýchlite vaginálnu regeneráciu po epiziotómii (vaginálne nožnice pri pôrode). Pretože Kegelové cvičenia môžu zlepšiť krvný obeh hladko do oblasti vagíny. Na regeneráciu rôznych buniek a vaginálnych tkanív, ktoré boli poškodené epiziotómiou, je potrebná krv obsahujúca kyslík a rôzne živiny.
  • Pomáha prekonávať hemoroidy (hemoroidy), najmä po pôrode vaginálne. Je to preto, lebo Kegel môže urýchliť krvný obeh do konečníka a vagíny.
  • Vaginálne utiahnutie ktorá sa uvoľnila, napríklad keď žena vstúpi do menopauzy. Táto výhoda môže prispieť k vytvoreniu uspokojivejšej sexuálnej výkonnosti.
  • Pomáha prekonávať príznaky prolapsu panvového orgánu. Prolaps panvového orgánukonkrétne stav, keď sú oslabené svaly a väzy, ktoré podporujú orgány v panvovej oblasti. Toto bolo dokázané v štúdii odborníkov z Nórska v roku 2012. Štúdia bola uverejnená v Journal of Urology.

Výhody Kegelových cvičení pre mužov

  • Pomáha zmierniť močovú inkontinenciu, Inkontinencia moču je ťažká podmienka, aby odolala močeniu, alebo vždy cíti nutkanie na močenie, mužov aj ženy. Kegelov úspech pri prekonávaní tohto problému sa diskutovalo v štúdii z roku 2009, ktorú dôkladne preskúmala medzinárodná organizácia Cochrane, ktorá sa zaoberá medicínskymi informáciami.
  • Krvný obeh tak, aby penis mohol silnejšia erekcia počas sexu. Expertný tím z Izraela zistil, že cvičenia spodného panvového dna môžu pomôcť ľuďom s erektilnou dysfunkciou (impotencia), aby sa zachovala ich erekcia. Odborníci sa domnievajú, že toto cvičenie môže pomôcť lepšie kontrolovať vašu funkciu a sexuálnu odpoveď.
  • Zabráňte a pomôžte prekonať predčasnú ejakuláciu. Účinok tréningu Kegel pri riešení predčasnej ejakulácie je dokázaný v Medzinárodnom vestníku Andrológie. Podľa tejto štúdie môže robiť Kegelové cvičenia po dobu približne dvanástich týždňov pomôcť viac ako 50% mužov s problémami s predčasnou ejakuláciou, aby oddialili orgazmus, aby sex cítil viac uspokojujúce.
  • Zabráňte dokončeniu močenia alebo post-močenie driblovať (moč stále kvapká po močení), najmä u mužov. Výskum v časopise BJU International uviedol, že toto cvičenie bolo skutočne schopné pomôcť ľuďom kontrolovať vypúšťanie moču, najmä po operácii prostaty.
  • Udržujte zdravie prostaty mužov, Gymnastika je vhodná pre výkon svalov okolo prostaty, aby mohol silne podporovať rôzne mužské reprodukčné orgány.

elastická mačička kvôli sexu

Ako urobiť Kegelové cvičenia pre ženy

Rovnako ako mužské cvičenia Kegel, ženy Kegelové cvičenia môžu byť vykonané pri ležaní, sedení, státie alebo chôdzi. Ak je to prvýkrát, keď ste si vyskúšali cvičenie pánevného dna, mali by ste to urobiť, keď budete ležať, s kolenami ohnutými. Táto pozícia minimalizuje gravitačné sily tak, aby vaše telo uvoľňovalo viac.

Ak chcete zistiť umiestnenie svalov panvového dna, skúste utiahnuť svaly vo vaginálnej oblasti, akoby ste zadržali moč pri močení. Zadržiavacie svaly sú vaše svaly panvového dna.

Ak už viete umiestnenie svalov panvového dna, pozrite si, ako urobiť nasledujúce samičie cvičenia Kegel.

  1. Utiahnite spodnú panvovú podlahu približne na 3 sekundy.
  2. Počas uťahovania týchto svalov nedržte dych alebo utiahnite brušné svaly, stehná a zadok.
  3. Uvoľnite dolné panvové svaly na 3 sekundy.
  4. Opakujte toto cvičenie až 10 krát.
  5. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov vykonajte toto cvičenie 3 krát denne.

Potom, ako si zvyknete robiť cvičenia Kegel, skúste dlhšie držať svaly panvového dna. Začnite podržaním na 5 sekúnd, kým nebudete držať 10 sekúnd. Zadajte primeranú prestávku, ktorá trvá 5 až 10 sekúnd. Nezabudnite dýchať zvyčajne počas ženských cvičení Kegel.

Svaly panvového dna môžete trénovať kdekoľvek a kedykoľvek, napríklad pri sedení za stolom alebo pri sledovaní televízie. Počas močenia nedržte svaly panvového dna, pretože môže ohroziť močový mechúr.

Ako robiť Kegelove cvičenia pre mužov

Pánska gymnastika Kegel nevyžaduje špeciálnu prípravu alebo vybavenie. Môžete to urobiť kdekoľvek. Avšak prvýkrát môžete urobiť Kegelove cvičenia pri ležaní. Je to tak, že vaše telo uvoľňuje a spodné panvové svaly sú citlivejšie.

Jediné, čo musíte urobiť, je uistiť sa, že vaše svaly panvového dna sú umiestnené. Aby ste to urobili, pokúste sa utiahnuť svaly, akoby ste pri močení udržiavali rýchlosť moču. Zadržiavacie svaly sú vaše svaly panvového dna.

Po zistení umiestnenia svalov panvového dna postupujte podľa pokynov mužská gymnastika Kegel nasledujúcich.

  1. Utiahnite spodné panvové svaly po dobu troch sekúnd.
  2. Pri uťahovaní svalov panvového dna, dýchajte ako obvykle a nedržte brušné svaly, stehná alebo zadok.
  3. Relaxujte dolné svaly panvového dna a pauzu na približne tri sekundy.
  4. Opakujte toto svalové cvičenie približne 10 krát.
  5. Pokúste sa urobiť Kegelové cvičenia trikrát denne.

Ak ste zvyknutí vykonávať cvičenia v panvovej podlahe, snažte sa dlhšie udržiavať kontrakcie svalov panvového dna, čo je 5 až 10 sekúnd. Taktiež vyvážené pauzy, asi 5 až 10 sekúnd.

Môžete tiež vykonávať mužské cvičenia Kegel počas státia, chôdze alebo pri sedení za kancelárskym pracovným stolom. Počas močenia netlaďte svaly panvového dna. To môže spôsobiť interferenciu s močovým mechúrom.

Čo robiť, keď robíte cvičenia Kegel

Aj keď je toto cvičenie pre každého ľahko jednoduché, existuje niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť. Majte to na pamäti, áno.

  • Nedržte si dych počas cvičení Kegel. Dýchajte zvyčajne cez nos. Aby ste to uľahčili, môžete sa zhlboka nadýchnuť, pričom zadržte kontrakciu dolných svalov panvy. Potom, keď relaxujete svaly, pomaly vydychujte.
  • U mužov neuťahujte svaly dole, ako by ste chceli močiť. Toto cvičenie je skutočne vykonané sprísnením svalov nahor, akoby ste držali moč.
  • Relaxujte svaly v oblasti brucha, stehien alebo zadku. Zreteľne môžete náhodne utiahnuť svaly v rôznych oblastiach. Aby ste predišli tejto chybe, môžete urobiť Kegel s jednou rukou na bruchu a druhou rukou na zadku. Týmto spôsobom pocítite pohyb alebo kontrakciu, keď svaly, ktoré nie sú v dolnej panve utiahnite. Avšak s pravidelnou praxou si zvyknete uvoľniť svaly okrem dolných panvových svalov.
  • Vždy uvoľnite svaly v dolnej panve vždy, keď dôjde k zmršťovaniu.
  • Nerobte toto cvičenie, ak máte močenie alebo vysušovanie. To bude mať len zlý vplyv na váš močový mechúr. Preto je dôležité, aby ste to vykonali po močení alebo močení. Skutočne, najlepší čas na vykonanie tohto cvičenia je, keď je váš močový mechúr prázdny.

Ako často Kegel cvičí, aby sa výsledky cítili?

Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov a zmien na webovej lokalite WebMD sa hovorí, že toto cvičenie by sa malo vykonávať bežne. Rovnako ako ostatné svaly vo vašom tele, nižšie panvové svaly budú tiež flexibilnejšie a silnejšie, ak budete usilovne trénovať.

Pre začiatočníkov alebo ľudí, ktorí nikdy neurobili cvičenia Kegel, môžete začať praktizovaním raz denne. Nájdite si najvhodnejší čas, a to, keď si môžete oddýchnuť a necítite sa ponáhľať. Napríklad potom, ako si sa popoludní alebo v noci kúpi.

Ak je to normálne, postupne zvyšujte trvanie cvičenia a jej frekvenciu. Avšak, nie ste odporúčané robiť Kegel cvičenie viac ako trikrát denne. Príliš často sa toto cvičenie môže stať, že svaly sú unavené, takže skutočne zažijete rušenie pri močení alebo vyprázdňovaní.

Podľa rôznych štúdií zvyčajne toto cvičenie pocíti iba účinky a zmeny po bežnom gymnáziu po dobu štyroch až šiestich týždňov. Avšak účinok je určite veľmi prospešný pre zdravotné problémy, ktorým čelíte.

Teraz, aby ste mohli byť rutinní, môžete robiť Kegelove cvičenia pri rôznych rôznych denných rutinách. Napríklad pri sledovaní televízie. Môžete dokonca vykonávať toto cvičenie spolu s partnerom. Týmto spôsobom môžete súčasne zvýšiť intimitu a zvýšiť sexuálne potešenie vďaka tomuto cvičeniu.

rastlinná prostatická medicína

Potrebujete použiť nástroj?

Teraz máte k dispozícii mnoho asistenčných produktov pre tréning. Najbežnejším príkladom sú Kegelove lopty (Kegel ball) pre ženy Kegelové cvičenia.

V podstate je tento nástroj vytvorený požičaním kondície kondície iného tela, ktorým je zaťaženie svalov, čo môže pomôcť tvarovať a trénovať svalovú silu. To je dôvod, prečo mnohí ľudia, ktorí chcú budovať svaly, vycvičovali na váhu.

No koncepcia Kegelovej lopty je viac či menej podobná. Počas sedenia alebo státia žena musí vložiť špeciálnu guľu do vaginálneho otvoru.

Potom, ak lopta úplne vstúpila, držte ju čo najviac, aby sa lopta nepohybovala ďalej alebo nepršala z vagíny. Môžete to urobiť miernym zatváraním nohy tak, aby sa pozícia nevyskytovala.

Dôveryhodná váha Kegelovej lopty, ktorú používate, môže pomôcť ženám utiahnuť a vytvoriť svaly v dolnej časti panvy.

Majte však na pamäti, že neexistujú žiadne štúdie, ktoré by dokázali, že výcvik v spoločnosti Kegel je účinnejší ako pravidelné cvičenie. Okrem toho máte vysoké riziko bakteriálnej alebo plesňovej infekcie, ak použité pomôcky nie sú hygienické a sterilné.

Nehovoriac o riziku zranenia, ak použité nástroje sú uviaznuté vo vagíne alebo ublížiť pošvu. Nakoniec, riziká, ktoré by sa mohli vyskytnúť, sú väčšie ako prínosy pri vykonávaní gymnastiky s pomôckami.

Preto je lepšie prediskutovať s vašou sestrou, pôrodnou asistentkou alebo pôrodníkom najvhodnejší a najbezpečnejší spôsob, ako urobiť Kegelove cvičenia.

Aké sú výhody Kegelovej gymnastiky a ako to robíte?
Rated 4/5 based on 1443 reviews
💖 show ads