obsah:
- Ranné slnečné svetlo môže spáliť tuk pod pokožkou
- Slnečné svetlo tiež pomáha opraviť biologické hodiny tela
- Ako dlho musíte opaľovať, aby ste schudli?
- Ďalší spôsob, ako schudnúť
Okrem toho, že ste podstúpili zdravej výživy a pravidelné cvičenie, ukáže sa, že existuje jeden jednoduchý spôsob, ktorý môže urýchliť váš proces hubenia - vyhadzovať ranné slnko. Čo je to spojenie?
Ranné slnečné svetlo môže spáliť tuk pod pokožkou
Nová štúdia výskumníkov na Univerzite v Alberte v Edmonte, Kanada odhaľuje, že ranné slnečné svetlo môže spáliť subkutánne tukové bunky tukového tkaniva (scWAT) alebo bielych tukových buniek, ktoré sa nachádzajú pod kožou. Samotné bunky ScWAT sú miesto pre ukladanie hlavného tuku v tele, ktoré zohráva dôležitú úlohu pri napomáhaní regulácie metabolizmu organizmu.Na konci, lepší metabolický systém pomáha telu spaľovať tukové usadeniny rýchlejšie a efektívnejšie.
Výsledok výskumníkov zistil, že scWAT bunky majú tendenciu zhoršovať sa v dôsledku vystavenia slnečnému žiareniu nazývanému modré svetlo, to znamená, že typ svetla môže zvýšiť zaostrenie a náladu počas celého dňa.Tento výskum bol uverejnený vo vestníku vedeckých správ.
Slnečné svetlo tiež pomáha opraviť biologické hodiny tela
Ďalšia štúdia, ktorú uskutočnila lekárska škola Feinberg na Northwesternskej univerzite, tiež uviedla niečo podobné. Štúdia, publikovaná v časopise Plos One, zistila, že ľudia, ktorí sú často vystavení slnečnému žiareniu ráno, majú nižší index telesnej hmotnosti (BMI) v porovnaní s tými, ktorí majú malú alebo žiadnu expozíciu slnečnému žiareniu. Prečo je to tak?
K tomu dochádza, pretože opaľovanie pod slnkom v ranných hodinách pomáha harmonizovať biologické hodiny tela tým, že vysiela signály do mozgu, že ráno je čas na prebudenie a v noci je čas spať. Stabilný model spánku pomôže metabolizmu tela efektívnejšie, takže môže pomôcť znížiť hmotnosť.
Navyše, prirodzene, slnko ráno je silnejšie ako slnko popoludní. Pretože ranné slnko má silnejšie modré svetlo, ktoré môže ovplyvniť biologické hodiny tela alebo cirkadiánny rytmus.
Adekvátna expozícia slnkom môže tiež pomôcť telu produkovať viac šťastných náladových hormónov serotonínu, čo tiež zvyšuje vaše nadšenie a motiváciu k zdravému životu.
Ako dlho musíte opaľovať, aby ste schudli?
Príliš veľa expozície na slnku je škodlivé pre telo, pretože môže spôsobiť rakovinu kože. V skutočnosti neexistuje žiadna oficiálna referenčná hodnota pre to, koľko alebo ako dlho by ste mali byť vystavení slnečnému žiareniu. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) stačí vystaviť slnečnému žiareniu najmenej 5-15 minút v rukách, rukách a tvári dva až trikrát týždenne bez použitia opaľovacích krémov, zvlášť pre tých z vás, ktorí majú bledú bielu kožu.
Pre územie Indonézie odporúčaná doba opaľovania je od 10:00 do 14:00. Podľa odborníkov sa doporučuje, aby sa medzi 7 - 10 hod. Rátalo 15-30 minút, aby ste získali čo najväčší úžitok z ranného slnka.
Takisto nemusíte len držať ticho pri opaľovaní. Vykonávajte iné činnosti, napríklad chôdzu v pokoji, posedenie pri čítaní knihy na voľnom priestranstve, zalievanie kvetov, umývanie vozidla, zametanie dvora atď., Ktoré môžu ďalej spáliť denné kalórie.
Ďalší spôsob, ako schudnúť
Zrážanie ranného slnka určite automaticky neznižuje čísla na vašom vážení. Aby vaša strava fungovala efektívne, je tu niekoľko ďalších spôsobov, ako by ste mali robiť okrem opaľovania ráno.
- Pravidelné cvičenie. S pravidelným cvičením telo spaľuje tuk a stimuluje rast svalov, takže telo bude mať viac svalových rozmerov. Urobte rutinný plán približne 15-20 minút na cvičenie každý deň. Môžete robiť kardio alebo silový tréning.
- Upravte stravu. Ak to urobíte dôsledne, prispôsobenie stravy, najmä zníženie denného príjmu kalórií vám môže pomôcť schudnúť. Nezabudnite, znížte sladké potraviny a naplňte svoje denné výživové potreby zo zeleniny a ovocia, ktoré sú bohaté na živiny.
- Dostatok spánku. Spánok je najzákladnejšou potrebou, ktorá sa stáva základom, na ktorom sa utvára zdravá myseľ a telo. Ak sa nadácia otriasne, samozrejme to bude mať vplyv na vaše zdravie, počnúc imunitnou funkciou, energiou, chuťou do jedla, náladou a tak ďalej.
- Pred jedlom pite 2 šálky vody. Podľa niektorých štúdií je zvyk piť dostatok vody pred jedlom úspešne pri znižovaní telesnej hmotnosti u obéznych ľudí.
