obsah:
- Zdravotné video: Najefektívnejšie cviky pre chudnutie + BONUS
- Vypočítajte svoju ideálnu hmotnosť pomocou BMI
- Nemyslite si na ideálnu telesnú hmotnosť
- Ideálna telesná hmotnosť vs. zdravá hmotnosť
- Tipy na dosiahnutie ideálnej hmotnosti, ktorá je tiež zdravá
Zdravotné video: Najefektívnejšie cviky pre chudnutie + BONUS
Možno často porovnávate telesnú hmotnosť a tvar s ľuďmi okolo seba, obávajúc sa, že vaša váha je príliš vysoká alebo nízka. Preto sa staneš posadnutý tým, že dostaneš telo ako niekoho iného, ktorého obdivujem. Napríklad, idolizujete celebritu, ktorá má hmotnosť 50 kilogramov. Aj vy sa zúfalo snažíte diétovať, kým vaša hmotnosť nedosiahne rovnaké číslo.
V skutočnosti je potrebné objasniť, že ideálna a zdravá váha nie je vždy pre všetkých rovnaká. Prečo je to tak? Zvážte nasledujúci prehľad.
Vypočítajte svoju ideálnu hmotnosť pomocou BMI
Ideálna alebo nie je vaša váha určená pomocou kalkulačky BMI (index telesnej hmotnosti) alebo tiež nazývaný BMI (index telesnej hmotnosti). Skontrolujte, či je vaša váha ideálna na bit.ly/indeksmassatubuh alebo v tomto prepojení.
Po získaní výsledkov môžete určiť stav hmotnosti podľa nasledujúcich kategórií:
- Menšia hmotnosť: <18,5
- Normálna hmotnosť: 18,5-22,9
- Nadváha:> 23-24,9
- Stupeň 1 obezita:> 25-29,9
- Stupeň obezity 2:> 30
Nemyslite si na ideálnu telesnú hmotnosť
Hoci dokáže určiť ideálnu hmotnosť, BMI naozaj neopisuje váš výživový stav a percento telesného tuku. Pretože tento vzorec upravuje hmotnosť a výšku tak, aby vyzerali proporcionálne.
To znamená, že BMI nedokáže poskytnúť obraz viscerálneho tuku (tuk v brušnej dutine, ktorý spôsobuje vydutie žalúdka), podkožného tuku (tuku uloženú pod kožou a nebezpečného, ak je na vysokej úrovni) a ktorý tuk je prospešný.
Pretože akumulácia tuku v tele môže byť ukazovateľom vysokého rizika srdcových ochorení. Čím viac tuku v tele, tým viac bude nezdravé telo. Existujú napríklad osoby, ktoré majú nadmerný BMI, ale zloženie telesného tuku je normálne. Títo ľudia môžu byť považovaní za zdravších ako ľudia s normálnym BMI, ale nadbytočnou tukovou hmotou.
BMI tiež nepomôže, ak máte veľmi vysokú, veľmi krátku alebo veľmi svalovú pozíciu. Napríklad športovec, ktorý váži svaly, môže mať rovnaký BMI ako niekto, kto váži tuk. Dôvodom je to, že hustota kostí a percento telesného tuku sú odlišné, zatiaľ čo to nie je možné vypočítať pomocou BMI.
Ideálna telesná hmotnosť vs. zdravá hmotnosť
Zdravá hmotnosť je ťažká, čo môže znížiť vaše riziko zdravotných problémov. Nielen dosiahnuť určitý počet vašich šupín, ale aj úsilie o dosiahnutie lepšej úrovne zdravia. Nie s prísnou stravou, ale so zdravou výživou a pravidelnou fyzickou aktivitou.
Zdravá váha je, keď sa cítite fit, schopní vykonávať každodenné aktivity, jasne premýšľať a nemajú žiadne ochorenia. Takže je to zbytočné, ak sa vám podarí dosiahnuť ideálny BMI, ale cítite sa slabé, unavené a dokonca aj choré kvôli prísnej diéte, ktorá sa živí.
Tipy na dosiahnutie ideálnej hmotnosti, ktorá je tiež zdravá
Udržanie ideálnej váhy podľa BMI zostáva dôležitým bodom pre vaše zdravie. Pretože nižšia hmotnosť môže zvýšiť riziko infekčných ochorení, nadmerná telesná hmotnosť zvýši riziko degeneratívnych ochorení, ako je koronárna choroba srdca, cukrovka a mŕtvica.
Najdôležitejšia vec je, že ideálna telesná hmotnosť nie je jediným nástrojom na sledovanie vášho zdravia.Takže už nie je čas zamerať sa na počet mier a ich vzťah k vzhľadu, ale skôr na úsilie o dlhšiu životnosť.
Ak sa po celú dobu zameriavate na prísnu stravu, mali by ste ju nahradiť aplikáciou zdravého životného štýlu a zvýšiť telesnú aktivitu. Pretože je to efektívnejšie pri dosahovaní ideálnej váhy, ktorá je tiež zdravšia ako prísna strava, ktorá pri zastavení môže ďalej zhoršiť vašu váhu.
