obsah:
- Zdravotné video: 5 krokov ako začať úspešne podnikať online
- Koľko krokov denne sa odporúča pre zdravie?
- Ako zistím, koľko krokov chodím?
- Ako môžem prispôsobiť chodiace aktivity rušnému životu?
Zdravotné video: 5 krokov ako začať úspešne podnikať online
Hoci sa často prehliada ako forma cvičenia, v skutočnosti chôdza môže pomôcť zvýšiť vytrvalosť, spáliť nadbytočné kalórie a urobiť zdravšie srdce. Chôdza je jednoduchý a zábavný spôsob, ako zvýšiť množstvo fyzickej aktivity, ktorú robíte, bez toho, aby ste museli vynaložiť úsilie a nadmerné množstvo energie.
Koľko krokov denne sa odporúča pre zdravie?
V skutočnosti ministerstvo zdravotníctva a služieb Spojených štátov nemá žiadne odporúčania o tom, koľko krokov by ste mali užívať denne. Aj tak, Smernice o fyzickej aktivite v Amerike Spoločnosť odporúča, aby dospelí absolvovali 150 minút aeróbneho cvičenia týždenne s miernou intenzitou alebo 75 minút aeróbneho cvičenia týždenne s vysokou intenzitou, ktorá je vyvážená s ostatnými športmi.
Ak chcete splniť tieto odporúčania, musíte prejsť okolo 7 000 až 8 000 krokov denne.
Niektorí zdravotnícki odborníci tvrdia, že chôdza po 10 000 krokoch denne skutočne prinesie zdravie pre vaše telo. To je tiež potvrdené štúdiou, ktorá uvádza, že ženy, ktoré chodia denne 10 000 krokov, môžu znížiť krvný tlak po 24 týždňoch a zvýšiť hladinu glukózy v tele.
Niektoré zdravotnícke zariadenia však neodporúčajú 10 000 krokov denne, ale stále sa domnievajú, že "chôdza" je aktivita, ktorá má potenciál zlepšiť kvalitu svojho zdravia. Takže v podstate neexistuje žiadny odkaz na to, koľko krokov za deň musíte urobiť, je to len to, že čím viac aktivít robíte, tým viac prínosov pre zdravie dostanete.
Ako zistím, koľko krokov chodím?
Priemerná osoba môže chodiť medzi 3000 až 4 000 krokov denne - dokonca aj pre tých, ktorí majú aktivity, ktoré umožňujú pohyb. Ak chcete zistiť, koľko krokov ste vykonali každý deň, môžete použiť krokomer alebo stiahnuť aplikáciu na svoj mobil. Krokomer je elektronické zariadenie, ktoré sa používa na výpočet krokov osoby, ktorá chodí alebo beží.
Podľa Americkej akadémie športovej medicíny počet krokov nie je presným meradlom kvality odbornej prípravy a nemal by sa používať ako referenčný bod pre telesnú aktivitu človeka. Takže je užitočné, aby ste vedeli kroky, ktoré chcete chodiť, aby ste sa viac nadšený a nadšený tým, že ste robili aktivity, ktoré vás činia aktívnym ako chôdza alebo beh. Jeho funkcia je preto, že chce zlepšiť kondíciu, znížiť hmotnosť, zmeniť životný štýl, aby bola aktívnejšia, a obnoviť zdravie alebo terapiu.
Ako môžem prispôsobiť chodiace aktivity rušnému životu?
Chôdza ako zdravá činnosť je v skutočnosti veľmi jednoduchá. Vyskúšajte nasledujúce tipy, aby ste mohli ísť viac:
- Keď idete hore a dole hromadnou dopravou, môžete prejsť z autobusovej stanice do kancelárie
- Chodiť pri nakupovaní do nákupných centier
- Hľadáte obed pešo
- Choďte po schodoch namiesto výťahu alebo odvezte eskalátor
- Prejdite sa s partnerom alebo domácim miláčikom tak, aby ste boli zábavnejší
- Plánujte zaujímavé prechádzky počas prázdnin
- Zúčastnite sa na bežných uliciach, ktoré často organizuje obec
- Zvoľte si chodiť namiesto toho, aby ste sa dostali k cieľu, ktorý je blízko
Najdôležitejšie je, že nenechajte sa vždy rozširovať každodenné aktivity tým, že sa vždy aktívne pohybujete a vyvažujete tým, že budete vykonávať zdravý životný štýl. Napríklad pokračujte v pravidelnom cvičení, udržiavajte príjem potravy, vyhýbajte sa stresu, prestanete fajčiť, alkoholické nápoje a tak ďalej.
