obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Niektoré veci, ktoré môžete urobiť na zabránenie žlčových kameňov
- 1. Ovládajte svoju váhu
- 2. Použiť zdravú výživu
- 3. Cvičte pravidelne
- 4. Vyhnite sa spotrebe určitých liekov
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Každý môže trpieť ochorením žlčových ciest. Vo všeobecnosti sú žlčové kamene spôsobené zlým životným štýlom, problémami s žlčníkom a v dôsledku dedičnosti. Preto, aby sa zabránilo žlčové kamene, by ste odteraz mali začať uplatňovať zdravý životný štýl. Týmto spôsobom môžete znížiť riziko žlčových kameňov.
Niektoré veci, ktoré môžete urobiť na zabránenie žlčových kameňov
1. Ovládajte svoju váhu
Obezita alebo obezita je jedným z rizikových faktorov žlčových kameňov. Obézni ľudia majú vo všeobecnosti vysokú hladinu cholesterolu, čo sťažuje vyprázdnenie žlčníka. Preto musíte ovládať svoju váhu tak, aby bola vždy v zdravom rozsahu, aby sa zabránilo žlčové kamene.
Ak je to potrebné, možno budete musieť stratiť svoju váhu, kým nedosiahnete ideálne. Ale za podmienok, ktoré sa musia robiť zdravým a pomalým spôsobom. Ak diétu obmedzíte kalórie do tela na menej ako 800 kalórií, môže sa zvýšiť riziko vzniku žlčových kameňov.
Zníženie hmotnosti v krátkom čase a opätovné získanie váhy znova môže tiež zvýšiť riziko vzniku žlčových kameňov, najmä ak ste žena. V ideálnom prípade stratíte až 0,5-1 kg za 1 týždeň. A ak by minimálna kalória, ktorá vstupuje do vášho tela, keď je diéta 1200 kalórií, nemala by byť menšia.
2. Použiť zdravú výživu
Konzumácia v pravidelnom režime môže znížiť riziko vzniku žlčových kameňov. Tiež si vyberte svoje jedlo dobre, aby sa zabránilo žlčové kamene. Nie tým, že vôbec netreba tuk. Namiesto toho vaše telo skutočne potrebuje tuk, ale dobrý tuk. Môžete konzumovať mononenasýtené tuky (ako olivový olej a repkový olej) a omega-3 mastné kyseliny (ako avokádo a rybí olej), aby sa znížilo riziko žlčových kameňov. Namiesto toho musíte obmedziť potraviny s vysokým nasýteným tukom, ako sú tučné mäso, maslo, droby, smotana, tortu, a ďalšie.
Musíte tiež konzumovať vlákninu, ktorá sa nachádza v zelenine, ovocí a pšenici. Aspoň musíte jesť 5 porcií zeleniny a ovocia denne. Vláknina môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a znížiť váhu. Tiež konzumujú veľa orechov a semien.
3. Cvičte pravidelne
Pravidelné cvičenie vám pomôže udržať a schudnúť. Cvičenie môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov. Takže cvičenie vám môže pomôcť zabrániť žlčové kamene. Odporúčame vám vykonávať najmenej 30 minút denne alebo 150 minút týždenne.
4. Vyhnite sa spotrebe určitých liekov
Niektoré lieky môžu zvýšiť riziko vzniku žlčových kameňov, ako sú napríklad lieky znižujúce hladinu cholesterolu (gemfibrozil a fenofibrát). To môže nastať, pretože liek môže zvýšiť množstvo cholesterolu uvoľneného do žlče, takže sa môžu tvoriť žlčové kamene.
Navyše hormonálna liečba, ako je estrogénový hormón používaný po menopauzálnych ženách alebo pilulky s vysokým obsahom antikoncepcie obsahujúce estrogén, môže tiež zvýšiť riziko vzniku žlčových kameňov žien. Musíte vedieť, že hormón estrogén môže spôsobiť, že telo produkuje viac cholesterolu, čo môže spôsobiť žlčové kamene. To tiež odpovedá, prečo sú ženy viac vystavené riziku, že budú trpieť žlčovými kameňmi.
