6 spôsobov zníženia rizika srdcového záchvatu

obsah:

Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God

Môžete podniknúť kroky na prevenciu infarktu a mŕtvice, ak máte cukrovku. Zmeny životného štýlu môžu mať veľký rozdiel. U ľudí vo veku do 75 rokov možno zabrániť štvrtine úmrtí na srdcové ochorenia a mozgovú príhodu. Ak máte cukrovku, musíte byť proaktívny pre zdravie srdca. Je to preto, že riziko mŕtvice a srdcových infarktov je dvojnásobné ako riziko človeka, ktorý nemá cukrovku. Tu je šesť spôsobov, ako pomôcť znížiť riziko:

1. Presuňte sa

Cvičenie posilňuje vaše srdce, znižuje krvný tlak, spája kalórie a zlepšuje hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu. Zároveň je to silná ochrana. Nemusíte sa pripojiť k telocvični, aby ste boli aktívni - samozrejme, ak nechcete. Chôdza po dobu 30 minút najmenej 5 dní v týždni znižuje pravdepodobnosť srdcových ochorení a mŕtvice. Ak sa zdá, že 30 minút je príliš dlhý, postupujte pomaly a pomaly. Kľúčom je rýchlo bežať a zvyšovať, ako dlho a ako často sa pohybujete.

Tip: Zvážte nákup krokomera (počítadlo krokov). Môžete ho použiť, ak chcete zistiť, koľko krokov ste urobili za deň. Tento nástroj môže motivovať vás, aby ste boli aktívnejší.

2. Vyberte si tuky, ktoré sú dobré pre srdce

Druh tuku v potravinách, ktoré konzumujete, ovplyvňuje cholesterol vo vašom krvnom riečisku. Znížte spracované občerstvenie, sladké potraviny, vyprážané potraviny, mlieko a syry, tučný tuk, ako je maslo, a tučné červené mäso. Obsahujú nasýtené tuky, ktoré nie sú dobré pre vaše srdce. Namiesto toho si vyberte nenasýtené tuky najmä z rastlín, ako sú napríklad rastlinné oleje, orechy a semená. Sú považované za "dobré tuky", pretože môžu zlepšiť hladinu cholesterolu, čo je dobré pre vaše srdce. Omega-3 tuky sú tiež dobré pre zdravé srdce. Pomáha udržať srdcové tepny z blokády.

Takže sa snažte jesť ryby, ktoré nie sú vyprážané, aspoň dvakrát týždenne. Vyberte zdravé mastné ryby, ako sú losos, tuniak dlhoplutvý, sardinky, sladkovodné ryby a makrely, aby ste zvýšili svoje zdravé tuky s obsahom omega-3. Sójové produkty, vlašské orechy, ľanové semienko a repkový olej sú ďalšími dobrými zdrojmi omega-3.

Tip: Pre dosiahnutie najlepších výhod v srdci odstráňte zlý tuk a súčasne pridajte dobrý tuk skôr než burgery alebo rebrá (ktoré majú nezdravé nasýtené tuky), je lepšie konzumovať grilovaný losos alebo pstruh. Namiesto použitia masla pri varení používajte rastlinný olej, olivový olej alebo repkový olej. Namiesto pridania syra do sendviča je lepšie vyskúšať pridávať avokádo.

3. Naplňte dosku celé zrnoovocia a zeleniny

Celé zrná alebo celá pšenica, ovocie a zelenina sú tie, ktoré obsahujú najviac vlákniny a majú nízky obsah kalórií. To znamená, že všetky tri ideálne jedlá, ak chcete zostať na zdravú váhu. Štúdia z roku 2009 vysvetľuje, že ľudia môžu znížiť riziko srdcového infarktu o 81% a riziko mŕtvice o 50%, ak:

  • Zachovať ich hmotnosť
  • Cvičenie až 3,5 hodiny alebo viac za týždeň
  • Zákaz fajčenia
  • konzumovať celé zrnoovocia a zeleniny

Veľká štúdia v roku 2011 ukázala, že švédske ženy, ktoré jedli veľa ovocia a zeleniny, ktoré boli bohaté na antioxidanty, dokázali znížiť riziko mŕtvice o 17%. Oranžová a oranžová, červená, žltá a zelená zelenina a ovocie sú dobrým zdrojom antioxidantov.

Tip: naplňte polovicu vašej jedálničky s ovocím a zeleninou.

4. Udržujte ideálnu telesnú hmotnosť

Odstránenie nadmernej hmotnosti nie je jednoduché. Štúdia však ukazuje, že ideálna telesná hmotnosť zníži riziko srdcového infarktu a mŕtvice. výkonným spôsobom, ako spravovať zdravý životný štýl, je zníženie kalórií a pravidelné cvičenie.

Tip: Nezúfajte, ak naozaj potrebujete čas, aby ste schudnúť. Aj keď ste nestratili váhu, aspoň ste urobili správnu vec na zníženie rizika srdcových ochorení a mozgovej príhody pri cvičení a konzumácii zdravých potravín.

5. Zastavte fajčenie

Fajčenie je veľmi nebezpečné pre srdce, nielen pre pľúca. Fajčenie zvyšuje riziko srdcového infarktu o 2-4 krát a zdvojnásobuje riziko mŕtvice. Ukončenie fajčenia nie je jednoduché, ale musíte vedieť, že mnohí ľudia dokážu prestať fajčiť. V súčasnosti je viac fajčiarov ako súčasní fajčiari.

Poradenstvo individuálne, skupinovo alebo telefonicky, alebo terapia, ktorá sa zameriava na riešenie problémov, môže pomôcť fajčiarom, ktorí chcú prestať fajčiť. Nikotínové náplasti, inhalátory (ako napríklad lieky na liečbu astmy), môže byť užitočné aj liečivo, ktoré Vám lekár predpisuje. Poradenstvo spolu s drogami je zvyčajne efektívnejšie ako len jeden z nich.

Tip: Pozrite sa na pomoc, aby ste prestali fajčiť prostredníctvom špeciálneho poradenstva, alebo navštívte lekára, ktorý požiada o pomoc, aby ste prestali fajčiť.

6. Skontrolujte stav

Kontrola cukrovky môže znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Ak môžete udržať krvný tlak, hladinu cholesterolu a hladinu A1c (priemerná hladina glukózy za uplynulé 2-3 mesiace) zostane normálna, budete v poriadku.

Aby ste to však urobili, musíte poznať svoj skutočný stav. Urob to skontrolujte rutinné vrátane krvných testov a iných fyzických testov.

6 spôsobov zníženia rizika srdcového záchvatu
Rated 5/5 based on 1683 reviews
💖 show ads