obsah:
Zdravotné video: What You Have Heard Today Is Enough to Set You Free
Či už je to hluk z rohov na ulici pred domom, stavebné práce v susednom dome alebo zvuk komárov, ktoré vás skrývajú, akýkoľvek zvuk - najmenší - vás môže ľahko rušiť z hlbokého spánku.
Nočný hluk vás môže počas celej noci prebudiť a zotrvávať v posteli, aby sa pokúsil dostať späť do snov. Ak často nemôžete dobre spať kvôli rušivým zvukom, nie ste sami. Tu je niekoľko tipov na zníženie hluku a pomôže vám opätovne získať svoj cenný čas spánku.
Nemôžete dobre spať v hlučnej atmosfére? Skúste to urobiť
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je naučiť sa panike, ak nemôžete spať kvôli hluku. Jednou z najcitlivejších reakcií, ktoré sa objavili, keď sa prebudení prebudili uprostred noci, boli hnev, frustrácia a panika na hodinách. Naozaj chápete, že musíte spať, ale namiesto toho ste zaneprázdnení ležať na posteli. Nie hlboký spánok, ktorý sa získa, ale skôr hnev, ktorý sa hromadí až do rána.
To je spôsob, ako môžete dobre spať uprostred hluku.
1. Nemyslite na to
Môže to znieť nerozumné, ale ak o tom premýšľate, ignorovanie rušivých hlasov vás viac zameria na pokúšanie spať. Napríklad, nemôžete pomôcť, ale počuť ďalšie dvere štekať, ktorý nekončí. Ale keď pes skutočne prestane štekať, jednoducho sa nemusíte vedieť, kedy sa objaví ďalšia kôra. Hoci keď vysuniete pes z vášho mysle hlas, môžete využiť čas na odpočinok a spať.
Takže nabudúce, keď nebudete môcť spať, pretože je to počuť hlukom uprostred noci, skúste posilniť svoju dušu a telo, aby zrušili rušivý zvuk z mysle. Namiesto toho použite čas gramotnosť Zameriavate sa na ľahké dýchacie techniky alebo meditáciu jogy na dobrý spánok.
2. Nainštalujte zátky pre ucho
Lekársky výskum ukázal, že spánok uprostred nepretržitého šumu môže skrátiť život. Nie veľa ľudí vie, že stresové účinky polnočného šumu nie sú len v tom okamihu. Telo rozpozná vzor a zvuk zvuku a implementuje ho v programe mozgu až do chvíle, keď sa zobudíte a začnete pôsobiť, čo má negatívny vplyv na vaše srdcové zdravie. Zvuky, ktoré spôsobujú, že vaša myseľ stresu, tiež zdôrazňujú vaše srdce. V skutočnosti je známe, že vystavenie sa kontinuálnemu hluku je spojené so zvýšeným rizikom hypertenzie, ischemickej choroby srdca a mŕtvice. Z tohto dôvodu by ste mali byť k dispozícii pre zátky do uší v dosahu.
Očné chrániče sluchu, ktoré sú vhodné na spanie, sú typy, ktoré môžu zablokovať hluk pozadia (ako napríklad auto na rohu na uliciach alebo psie kobylky), ale stále vám umožňujú počuť zvuk v blízkosti vás, napríklad alarmy mobilných telefónov.
3. Blokujte šum s upokojujúcim zvukom
Biely šum je zbierka rôznych typov zvukov rôznych frekvencií. Biele šumy môžu "zakryť" zvuky, ktoré narušujú pokojný spánok. Môžete si stiahnuť inteligentnú aplikáciu poskytovateľa bieleho šumu pre telefóny s iOS tu, Telefóny so systémom Android tu, alebo na odkaz toto.
Hluk ventilátora, vyfúknutie striedavého prúdu alebo spevu klasickej hudby môže byť tiež účinný ako alternatíva k núdzovému bluku, pretože na vylúčenie vonkajšieho šumu je dôležité konzistencia zvukovej frekvencie, ktorú počujete. Keď sa zobudíte zo šumu, nie je to vlastne samotný zvuk, ktorý vás prebudí, ale vyrážajú vás zmeny v náhlych alebo nekonzistentných zvukových frekvenciách. Biele šumy vytvárajú ochranný účinok, blokujú náhle zmeny, ktoré znemožňujú spánok, alebo u ľudí, ktorí sa snažia zaspať.
4. dekorácie izieb
Verte tomu alebo nie, kde dáte svoj nábytok môže hrať veľkú úlohu pri "dovoľovaní", koľko vonkajšieho šumu počujete počas spánku. Napríklad posunutím knižnice / robustným šatníkom na šaty, ktorý sa môže prilepiť na stenu, môže pomôcť znížiť hluk. Alebo ak si uvedomíte, že obývacia izba vášho suseda je hneď vedľa vašej spálne, posuňte posteľ smerom k stene najďalej od zdroja zvuku. Navyše môžete podlahu pokryť kobercami a hustými záclonami, aby ste zablokovali hluk, alebo nie je vždy kreatívne pokryť steny tlmičmi minerálnej vlny a použitím dvojitého skla.
Ak chcete, aby bola vaša spálňa úplne zvukotesná, prefarbujte steny vašej miestnosti zvukovým náterom. Táto jedinečná farba je špeciálne navrhnutá na zníženie hluku až o 30 percent.
5. Lepšia spánková rutina
Pokúsiť sa o lepšiu kvalitu spánku vám môže naozaj pomôcť, ktorí nemôžu dobre spať, keď sú obklopení hlukom. US National Sleep Foundation, hlásené od Medical Daily, odporúča, aby ste navrhovali a dodržiavali pevný plán spánku, a to aj na prázdniny.
Vyhnite sa taktiež ťažkému kofeínu a konzumácii potravín pred spaním a nespiajte so zapnutými svetlami. Môžete tiež pridať svoj vlastný unikátny spôsob spánku, napríklad pitie teplého bylinného čaju, jogu alebo čítanie knihy. Každú aktivitu, ktorá je upokojujúca.
