Aby boli prínosy optimálne, je to aj pravidlo, čo je známe!

obsah:

Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God

Ak vám chýba spánok alebo len chcete nájsť čas na odpočinok, môžete sa rozhodnúť krátky spánok. Možno sa dozviete viac o tom, ako si poradiť s deťmi. V skutočnosti sa napínanie nevzťahuje len na deti, dokonca aj dospelí potrebujú. Avšak, musíte vedieť, ako sa dobre zdriemnuť. Pretože nespavosť v nevhodnom čase alebo príliš dlho trvá, že telo je nepohodlné a výhody nemožno dosiahnuť.

Aké sú výhody napaľovania?

Hoci vaša aktivita je preplnená a nie je čas na krátky spánok, stále potrebujete venovať dostatok času. Dobrý spánok poskytuje rôzne výhody pre dospelých, vrátane:

  • relaxácie
  • znížiť únavu
  • zvýšiť ostražitosť
  • zlepšiť náladu
  • zlepšiť pracovný výkon, fyzicky a psychicky

Avšak, napaľovanie má tiež účinok

Napínanie má výhody, ale nie každý sa môže zdriemnuť. Existujú ľudia, ktorí počas dňa nemôžu spať alebo nemôžu spať, ak nie vo svojej vlastnej miestnosti.

Napínanie môže tiež mať negatívne účinky, ako napríklad:

  • Zotrvačnosť spánku, Fenomén, v ktorom sa po popoludňajšom prebudení cítite podráždený a omámený.
  • Poruchy spánku v noci, Krátky spánok by nemal ovplyvniť kvalitu nočného spánku pre väčšinu ľudí. Avšak, ak ste nespavosť alebo máte poruchu spánku, ako je časté delirium, napínanie môže zhoršiť túto poruchu. Spánok v noci môže tiež zasahovať do spánku v noci.

Kedy potrebujete dobrý spánok?

Je potrebné dať čas na dobrú spánku, ak:

  • náhle pocit únavy alebo ospalosti
  • bude spať menej v noci, napríklad kvôli nočnej zmene alebo nadčasu
  • chcú pravidelne naplánovať nap

Niekedy máte pocit, že potrebujete mať dlhšie dno, aj keď nemáte ťažkú ​​činnosť alebo únavu. Ak sa to stane, ihneď sa porozprávajte so svojím lekárom. Možno budete musieť brať lieky, mať poruchy spánku alebo máte iné zdravotné ťažkosti, ktoré môžu zasahovať do nočného spánku.

Ako si dobre užívate?

Ak chcete získať správne výhody z davu, musíte postupovať podľa týchto tipov:

  • Dobrý spánok je len hotovo 10-30 minút, Čím dlhšie si spíte, tým je pravdepodobnejšie, že sa po prebudení cítite podráždený.
  • Dobrý spánok je poludnie, alebo okolo 2 - 3 hodín, Ide o ideálny čas, pretože môžete poobeda ospalý. Navyše, span vykonávaný v tomto čase nemá sklon rušiť váš spánok v noci.
  • Dobrý čas na spánok je tiež určený podľa vašich potrieb spánku a harmonogramu.
  • Dobrý nap je na pokojnom a tmavom mieste s izbovou teplotou, ktorá je pohodlná a nie príliš hlučná.
  • Po spánku neponáhľajte a znovu sa nehýbte. Rýchle vstávanie môže spôsobiť bolesti hlavy, podráždenosť a necítite sa dobre. Dajte pauzu na niekoľko minút, kým sa nebudete cítiť osviežená.
Aby boli prínosy optimálne, je to aj pravidlo, čo je známe!
Rated 4/5 based on 2333 reviews
💖 show ads