obsah:
- Zdravotné video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Aké sú výhody banánov pre zdravie?
- 1. Dobré na trávenie
- 2. Znížte krvný tlak
- 3. Zníženie rizika mŕtvice
- 4. Zvýšte energiu
- 5. bohatý na horčík
- 6. Dobré zdroje mangánu
- 7. Ovocie s vysokým obsahom vlákniny
- 8. Zmierňuje pálenie záhy a zabraňuje žalúdočným vredom
- 9. Zdravá pre pokožku
Zdravotné video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Kto nie je oboznámený s banánmi? Chutí lahodné a cenovo prijateľná cena robí toto ovocie obľúbeným mnohými ľuďmi. Vedeli ste, že existuje mnoho výhod banánov pre zdravie?
Aké sú výhody banánov pre zdravie?
1. Dobré na trávenie
Ak ste počuli pojem žalúdočná chrípka alebo ste mali otravu jedlom, banány sú správnou voľbou na upokojenie žalúdočnej turbulencie. Mäkká banánová štruktúra umožňuje, aby sa táto potravina ľahko dostala cez tráviaci trakt a jej obsah draslíka pomáha nahradiť elektrolyty, ktoré vychádzajú z vášho tela. Obsah vlákniny navyše pomáha zvyšovať hustotu fekálií a zmierňuje hnačku.
Ďalšou výhodou banánov na trávenie je zmiernenie problému rannej nevoľnosti u tehotných žien. Banány sú bohaté na vitamín B6, vitamín, ktorý sa odporúča konzumovať počas tehotenstva, aby sa znížil problém s nevoľnosťou a vracaním.
2. Znížte krvný tlak
Obsah draslíka v banánoch môže pomôcť znížiť krvný tlak. American Heart Association (AHA) odporúča ľuďom s hypertenziou konzumovať potraviny s vysokým obsahom draslíka, aby pomohli znížiť krvný tlak. Je to preto, lebo draslík hrá úlohu pri znižovaní krvného tlaku znížením hladiny sodíka v tele. Samozrejme, táto strava musí byť vyvážená aj znížením potravín, ktoré obsahujú veľa soli a tuku.
3. Zníženie rizika mŕtvice
Draslík v banánoch nielen pomáha znižovať krvný tlak. Pre staršie ženy, ktoré prešli menopauzou, môžu výhody banánov pomôcť chrániť vás pred mozgovou príhodou. Podľa štúdie, ktorú uvádza AHA, postmenopauzálne ženy, ktoré bežne konzumujú potraviny s vysokým obsahom draslíka, majú nižšie riziko mozgovej príhody v porovnaní s tými, ktorí ne vždy jedia
4. Zvýšte energiu
Ak potrebujete viac energie na cvičenie, skúste jesť banány. Štúdia ukazuje, že banány možno použiť ako hlavnú zložku športových nápojov na nahradenie stratených elektrolytov. V skutočnosti sú banány známe tým, že prinášajú viac výhod ako bežné športové nápoje, pretože obsahujú draslík, uhľohydráty, vlákninu a prírodný vitamín B-6. Športové nápoje obsahujú živiny, ale obsahujú aj cukor a iné umelé zložky.
5. bohatý na horčík
Horčík je minerál, ktorý pomáha každému orgánu a systému v tele fungovať normálne. Horčík je dôležitý pre tvorbu bielkovín, zachovanie funkcie svalov a nervov, produkciu energie a kontrolu cukru a krvného tlaku.
Nedostatok horčíka môže viesť k zníženiu chuti do jedla, migréne, osteoporóze, nauzeu a vracaniu, mravčaniu, poruchám srdcového rytmu a záchvatom. Zvyk pitia alkoholu, s diabetom 2. typu, gastrointestinálnymi poruchami a nedostatkom príjmu potravy môže spôsobiť riziko nedostatku horčíka.
Pridanie banánov do stravy môže zabrániť tomu, aby ste mali nedostatok horčíka. Dve stredne veľké banány obsahujú 16% denných potrieb horčíka.
6. Dobré zdroje mangánu
Málokedy počujete o mangáne. Tento minerál je však minerálom, ktorý je veľmi dôležitý pri udržiavaní zdravého tela. Mangán pomáha metabolizovať sacharidy, cholesterol a aminokyseliny v ľudskom tele. Navyše tento minerál zohráva dôležitú úlohu pri raste kostí a pri hojení rán.
Niektoré štúdie ukazujú, že ženy, ktoré majú osteoporózu majú nižšie hladiny mangánu v tele ako tie, ktoré nemajú osteoporózu. Rovnako sa predpokladá, že mangán zabraňuje vzniku migrény, znižuje riziko tehotenských komplikácií a znižuje riziko úmrtia na srdcový infarkt.
Dve stredne veľké banány obsahujú asi 30% denných potrieb mangánu.
7. Ovocie s vysokým obsahom vlákniny
Potreba vlákna u mužov mladších ako 50 rokov je približne 38 gramov denne a 25 gramov denne u žien. Väčšina ľudí túto požiadavku vlákien nespĺňa. Hoci vlákno je veľmi dôležité na udržanie zdravia zažívacieho traktu a udržanie črevných pohybov. Okrem toho je vláknina tiež dôležitá pre udržanie hladiny cholesterolu a kontrolu hladín cukru v krvi.
Vlákna vám tiež pomôžu schudnúť, pretože vás udrží dlhšie. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina a čerstvé ovocie, rovnako ako pšenica, obsahujú zlé tuky a nižšie kalórie ako iné diétne potraviny.
Dve stredne veľké banány obsahujú 6 gramov vlákniny, čo zhruba zodpovedá 23% denných potrieb.
8. Zmierňuje pálenie záhy a zabraňuje žalúdočným vredom
Banány sú prírodné antacidy a fungujú na neutralizáciu kyseliny žalúdka. Banány tiež obsahujú antioxidantové flavonoidy nazývané leukocyanidin, ktoré pomáhajú zvyšovať sliznice v žalúdku, aby sa zabránilo výskytu žalúdočných vredov.
9. Zdravá pre pokožku
Nehazujte banány, ktoré sú príliš zrelé, ak chcete získať výhody banánov pre zdravie vašej pokožky. Zrelosť banánov sa môže použiť ako maska na tvár. Banány obsahujú vitamín C, antioxidant, ktorý je dôležitý pri tvorbe kolagénu a pomáha predchádzať poškodeniu UV žiarením. Banány sú tiež známe, že zabraňujú akné, absorbujú olej a hydratujú suchú pokožku.
Ak chcete urobiť masku z banánov, rozmiešajte zrelý banán na zmes hladkej pasty. Naneste banánovú masku na čistú pokožku tváre a nechajte ju aspoň 15 minút. Potom opláchnite vodou až do vyčistenia. Ak chcete pridať vlhkosť, môžete pridať jednu čajovú lyžičku medu alebo gréckeho obyčajného jogurtu.
