obsah:
- Zdravotné video: Pri akej teplote zamrzne nafta s aditivami a bez nich? Porovnanie - TOPSPEED.sk
- Chôdza, šport sú ľahké a lacné
- Zabráňte cukrovke pešo, cvičenie je jednoduché a lacné
- Výhody chôdze do práce
- Tipy na prechádzku do kancelárie
Zdravotné video: Pri akej teplote zamrzne nafta s aditivami a bez nich? Porovnanie - TOPSPEED.sk
Hustá činnosť mestských spoločenstiev môže mať vplyv na ich zdravie. Ako nie? Časový úsek v dôsledku dopravných zápch, ťažkých pracovných hodín, stretnutí tu a tam celý deň robí z športu vzácnu vec, ktorú možno realizovať. V skutočnosti je cvičenie veľmi dôležité zabrániť telu pred obezitou, ktorá môže byť počiatočnou bránou choroby, ako je cukrovka druhého typu.
Ako vieme, diabetes typu dva je choroba spôsobená životným štýlom. Nezdravé jedlo a nedostatok telesnej aktivity zjednodušujú akumuláciu tukov, takže sa potom stáva telo nadváha čo môže viesť k obezite. Na druhej strane, tí z nás, ktorí žijú a pracujú vo veľkých mestách každý deň, sa zdá, že nie je čas na cvičenie. Nezáleží na cvičení, na získanie slušného času na odpočinok je už pre vás niečo vďačné.
Preťaženie môže byť jednou z príčin. Takmer každé veľké mesto má problém v podobe preťaženia. Cestovanie z domu do práce, ktoré môže trvať jeden až dva hodiny naraz, takže ľudia už sú unavení, takže už nemajú čas premýšľať o vyhradení času, aby mohli cvičiť.
Aj keď je to ťažké, v skutočnosti to nie je nemožné. So silným úmyslom a odhodlaním byť fyzicky aktívny, môže byť stále realizovaný uprostred lovu. Existuje jeden typ jednoduchého, aj veľmi ľahkého cvičenia, ktoré môžete robiť spolu s prácou. Takže sa nemusíte snažiť nájsť ten správny čas. Čo je šport? Pešo.
Chôdza, šport sú ľahké a lacné
Chôdza je pravdepodobne jednoduchý a lacný šport, ktorý môže urobiť niekto. Pre produktívneho veku obyvateľov, ktorí trávia väčšinu času v kancelárii, môže byť chôdza jedným z najdostupnejších spôsobov ako vykonávať alebo robiť fyzické aktivity v súlade s potrebami.
Podľa predsedu PB PERKENI, Prof. Dr. dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, životný štýl dnešnej spoločnosti, najmä tých, ktorí pracujú vo veľkých mestách, ako je Jakarta, nie je zdravý. Zvyk chodiť do práce s osobnými vozidlami spôsobuje, že sú menej mobilné a prispievajú k zvýšeniu miery cukrovky.
"Teraz väčšina ľudí zvykne jazdiť s motorkami z domu do práce. Potom okamžite sedieť pri stole. Kde je jeho gesto? Na rozdiel od Európy, kde ľudia dostatočne chápu dôležitosť fyzickej aktivity. Kráčali zo stanice alebo autobusovej zastávky na pracovisko, možno asi jeden kilometer. "Nie je to zlé," povedal v piatok 24. augusta 2018 pri podpise memoranda o zmene miest medzi štátmi DKI Jakarta a Novo Nordisk v mestskej radnici DKI v Jakarte.
Zabráňte cukrovke pešo, cvičenie je jednoduché a lacné
Zlý životný štýl a nedostatok pohybu sa považujú za jednu z hlavných príčin cukrovky typu 2. To samozrejme možno predísť použitím zdravého životného štýlu a starostlivého cvičenia. Nie je potrebné mať zložitý cvičebný plán, ako napríklad ísť do fitness centra trikrát týždenne, pretože zvyčajne je len ťažké, aby ste skončili leniví.
Môžete začať svojou rutinou, rovnako ako používať verejnú dopravu počas práce. Použitie verejnej dopravy umožňuje vykonávať fyzickú aktivitu častejšie ako pri použití osobného vozidla. Je to preto, lebo ho možno budete musieť skombinovať chôdzou od stanice alebo autobusovej zastávky najbližšej k vašej kancelárii a naopak.
Výskumníci ukazujú cvičenia, ako napríklad chodiť každý deň do práce, môžu znížiť riziko rozvoja cukrovky typu 2 o 40 percent v porovnaní s tými, ktorí prinášajú súkromné vozidlá, taxíky alebo prepravu online.
V ideálnom prípade je odporúčaný čas na fyzickú aktivitu za deň 30 minút. Ak je vzdialenosť od vášho domu k vašej kancelárii príliš ďaleko, aby ste sa mohli dostať pešo, môžete to urobiť pomocou verejnej dopravy na stanicu alebo zastaviť s čo najväčšou vzdialenosťou od chôdze.
Výhody chôdze do práce
Anthony Laverty, iniciátorka výskumu na Fakulte verejného zdravia na Imperial College v Londýne, ako uviedol DailyMail povedal, že chôdza je dobrý spôsob, ako zlepšiť zdravotné podmienky. Tu sú niektoré z výhod, ktoré získate pri výbere chodiť do práce:
- Vykonajte dvakrát čas cvičenia (ráno a večer / noc). Ak máte dokonca zmätok pred určením správneho času na cvičenie, pešo máte dve šance každý deň, ak žijete ráno a po práci
- Uvoľnite sa. Podľa vedcov na University of East Anglia a Centre for Diet and Activity Research, tí, ktorí sa chcú vydať po chôdzi z jazdy cítia menej stresu
- Môžete tiež znížiť riziko obezity, ak často chodíte kvôli spaľovaniu tuku
- Môžete znížiť riziko chronických ochorení, ako je cukrovka. Chôdza môže tiež zabrániť riziku vysokého krvného tlaku
- Chôdza vám umožňuje poznať nové veci okolo vás. Existencia nových poznatkov, ktoré vstupujú do mozgu, prinesie novú atmosféru, ktorá zvýši nadšenie
- Vyhýbate sa dopravným zápcham. Ako často sa konečne vzdávate pokojne vo vozidle a vyberáte si cestu rýchlejšie do cieľa? Chôdza, okrem určitých podmienok môže priniesť rýchlejšie do cieľa, môže vám vyhnúť preťaženiu.
Tipy na prechádzku do kancelárie
Pôjdete do úradu s cieľom udržiavať zdravie, preto dávajte pozor na nasledujúce body, aby nevznikli iné zdravotné problémy.
- Predpoveď Váš čas cesty. Nechoďte do kancelárie, aby ste sa neskoro dostali. To vám spôsobí stres, pretože musíte pridať tlak od svojho šéfa v kancelárii
- Použite pravé topánky a ponožky. Pohodlná obuv vám umožní pohodlne chodiť tak, aby sa dosiahla vzdialenosť, na ktorú sa zameriavate. Bude tiež chrániť nohy pred zbytočnými zraneniami. Najmä ak máte diabetes. Vždy dávajte pozor na zdravie nohy, aby ste zabránili riziku amputacie
- Používajte pohodlné oblečenie. Ak chcete prejsť značnú vzdialenosť (viac ako 20 minút jazdy), uistite sa, že používate pohodlné a vhodné oblečenie na prechádzku. Mali by ste sa tiež prispôsobiť počasia v daný deň
- Určite máte batožinu, ktorú zvyčajne prinášate do kancelárie. Použite batoh na udržanie dobrého držania tela, aby ste sa vyhli bolesti chrbta
- Po chôdzi sa uistite, že vypijete pohár vody, aby ste pomohli nahradiť stratené telové tekutiny
Stále cituje to, čo odhalil prof. Dr. dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, že chôdza do a z kancelárie je dobrý nápad, aby vaše telo aktívne. Môžete tiež vybrať rebrík v porovnaní s výťahom alebo eskalátorom ako alternatívu k jednoduchému a jednoduchému športu v kancelárii. Ďalšou dôležitou vecou, ktorú by ste nemali zabudnúť, je uvedomenie si dôležitosti fyzickej aktivity pri udržiavaní zdravia. Keď ste si uvedomili dôležitosť toho, potom sa pokúsite pokračovať v tom.
