Zistite si svoj psychologický vek
Zistite si svoj psychologický vek

Ste prediabetes? Odstráňte túto spotrebu potravín

obsah:

Zdravotné video: Red Tea Detox

Diabetes alebo cukrovka môžu byť známe mnohým ľuďom. Avšak, čo prediabetes? Čo je prediabetes? Zdá sa, že tento pojem nie je pre našu spoločnosť príliš známy, že?

Prediabetes je stav zvyšovania hladín normálnej hladiny cukru v krvi viac ako zvyčajne, ale nemôže byť zaradený do kategórie cukrovky, pretože hladiny sa nedosiahli. U normálnych ľudí sú hladiny cukru v krvi nalačno obvykle nižšie ako 100 mg / dl. Zatiaľ čo pre ľudí s cukrovkou sú hladiny cukru v krvi nalačno nad 126 mg / dl. Rozsah, konkrétne 100 - 125 mg / dl, je klasifikovaný ako prediabetes.

Takže stav absolútnych prediabetiek nás dovedie k ďalšej úrovni, cukrovke? Samozrejme, že nie. Nekontrolované prediabetidy vo všeobecnosti vedú k cukrovke druhého typu. Avšak, ak ste disciplinovaní pri prijímaní telesných cvičení a prijímaní zdravého životného štýlu, môžete zabrániť tomu, aby sa prediabetika stala cukrovkou, navyše môžete mať normálnu hladinu cukru.

Diétne programy a fyzické cvičenie sú hlavnými kľúče pri kontrole cukrovky. Nielen znížiť príjem uhľohydrátov, taktiež potrebujete vedieť, aké potraviny sú dobré a ktoré sa majú vyhnúť, ak máte prediabetes. Týmto spôsobom môžete navrhnúť zdravé menu s vyváženou výživou.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, ak máte prediabetes

Komplexné sacharidy

Obsah vlákniny v potravinách, ktoré konzumujete pri podávaní diéty, zohráva úlohu pri strate hmotnosti (ak ste obézni) a kontrole cukru v krvi, takže toto jedlo je dobré pre tých, ktorí sú prediabetikami. Potraviny zahrnuté do skupiny komplexných sacharidov sú potraviny, ktoré obsahujú škrob (múku) a cukor. Nanešťastie, tento sacharid je typ s nízkym obsahom vlákniny. Výsledkom je, že konzumácia potravín obsahujúcich komplexné sacharidy dokáže rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi.

Komplexné sacharidy sa nachádzajú v čerstvom chlebe, bielej ryži, zemiakových lupienkoch a sušienkach. Mali by ste obmedziť spotrebu týchto potravín, aby ste pomohli kontrolovať hladinu cukru v krvi. Ak pridáte malú časť tohto uhľohydrátu do stravovacieho programu, rovnomerne ho vyvážte, pretože táto fyzická aktivita pomôže inzulínu znížiť hladinu cukru.

Mliečne výrobky a zvieratá majú vysoký obsah tuku

Nasýtený tuk zvýši hladinu zlého cholesterolu v tele, čo môže spôsobiť upchatie krvných ciev. Potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky, sa zvyčajne nachádzajú v živočíšnych produktoch alebo mliečnych výrobkoch. V prípade mliečnych výrobkov by ste si mali vybrať mlieko s nízkym obsahom tuku, vyhýbať sa výberu mlieka s označením obalov "plný krém"Pretože obsahuje veľa tuku. Spracované mliečne výrobky, ako napríklad syry s vysokým obsahom tuku, zmrzliny a masla obsahujú aj vysoký nasýtený tuk. Takisto sa vyhýbajte spotrebe mastného červeného mäsa.

Potraviny s nasýtenými mastnými kyselinami

Nasýtené mastné kyseliny sa objavujú, keď sa do rastlinného oleja pridáva vodík na vytvorenie tuku. Táto nasýtená mastná kyselina zvyčajne posilňuje chuť a zvyšuje odolnosť potravín. Na druhej strane môže tento druh potravy zvýšiť riziko ochorenia srdca a cukrovky typu 2.

Potraviny obsahujúce nasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú v smažených potravinách (najmä s bohatým olejom), ako sú vyprážané potraviny, vyprážané zemiaky v reštauráciách rýchleho občerstvenia a koblihy. Nasycené mastné kyseliny sa nachádzajú aj v pizzách, sušienkach a iných občerstveniach. American Heart Association odporúča, aby ste nekonzumovali viac ako 1% nasýtených mastných kyselín z celkových cieľových kalórií vo vašej strave. To znamená, že ak idete na 2 000 kalóriovú stravu, množstvo nasýtených mastných kyselín, ktoré sú povolené, nemôže byť väčšie ako 2 gramy.

Potraviny, ktoré by mali konzumovať ľudia s prediabetikou

Celá pšenica

Celá pšenica je jedna potravina s vysokým obsahom vlákniny. Tieto potraviny môžu byť plné dlhšie, takže túžba po jedle sa zníži. Môžete jesť potraviny ako obilniny s celozrnnou, hnedou ryžou, ovsenými vločkami, quinoa a popcorn.

ovocie

Niekedy môžu byť pre diabetikov lákadlom sladké jedlá. Hoci obsah cukru, ktorý sa zvyčajne vyskytuje v sladkých potravinách, stojí za to sledovať. Aby ste naplnili svoje túžby, budete jesť sladké jedlá, môžete jesť ovocie. Obsah vitamínu A, vitamínu C, kyseliny listovej a draslíka dokáže uspokojiť vaše nutričné ​​potreby. V porovnaní s pitím jedného pohára šťavy je lepšie, ak spotrebujete jedno celé plody kvôli vyššiemu obsahu vlákniny. Ovocie, ktoré je dobré pre prediabetes, zahŕňa jablká, pomaranče, banány, hrušky, hrozno, slivky, melóny, sušené ovocie alebo šťavy bez pridania cukru.

zeleninový

Zelenina je dobrá voľba, pretože má nízky obsah kalórií, vysoký obsah vitamínov, minerálov a vlákniny. Spotreba zeleniny tiež minimalizuje riziko ochorenia srdca. Zelenina odporúčaná patrí brokolica, kapusta, mrkva, fazuľa, špenát, karfiol, kapusta, paradajky a paprika.

Mäso a fazuľa

Odporúča sa konzumovať mäso, pretože je zdrojom kalórií v strave, ktorý žijete. Vyberajte však len kúsky mäsa, ktoré neobsahujú veľa tuku. Mäso, ktoré si môžete vybrať, môže byť chudé mäso / tuk alebo ryby. Môžete tiež jesť orechy na zníženie príjmu kalórií a tukov. Väčšina dospelých potrebuje 5 až 6,5 uncí mäsa a orechov denne.

mlieko

Vyberte si nízkotučné alebo netučné mliečne výrobky, aby ste znížili počet kalórií, ktoré konzumujete. Mliečne výrobky odporúčané pre prediabetiku zahŕňajú odstredené mlieko, mlieko s nízkym obsahom tuku, nízko alebo bez obsahu jogurtu a nízkotučný syr.

oleja

Rastlinný olej má menej tuku ako maslo (maslo, ktorý je vyrobený zo živočíšneho tuku). Väčšina dospelých potrebuje 5 až 7 čajových lyžičiek oleja. Druh oleja, ktorý môžu spotrebúvať tí, ktorí chodia na diétu pre prediabetes, je olivový olej a rastlinný olej. Niektoré orechy, semená a avokáda obsahujú aj vysoký obsah dobrého tuku. Spotreba všetkých troch v správnej výške je dobrou voľbou pre ľudí s prediabetikou.

Ste prediabetes? Odstráňte túto spotrebu potravín
Rated 5/5 based on 1759 reviews