4 tipy na prevenciu hypoglykémie v športe

obsah:

Zdravotné video: Sofia Reyes - 1, 2, 3 (feat. Jason Derulo & De La Ghetto) [Official Video]
Šport na udržanie hladiny cukru v krvi
Symptómy hypoglykémie počas cvičenia
Tipy na prevenciu hypoglykémie počas cvičenia
Ďalšie tipy na prevenciu hypoglykémie počas cvičenia

Zdravotné video: Sofia Reyes - 1, 2, 3 (feat. Jason Derulo & De La Ghetto) [Official Video]

Byť diabetes typu 2 trpiaci, cvičenie a beh stravy sú jedným zo spôsobov, ako udržať hladinu cukru v krvi. Napriek tomu existujú veci, ktoré je potrebné zvážiť, aby ste nevyvolali nové problémy pri vedení zdravého životného štýlu, z ktorých jedna je hypoglykémia počas cvičenia. Ako?

Šport na udržanie hladiny cukru v krvi

Použitie zdravého životného štýlu nemôže byť oddelené od udržania tela, aby zostal fyzicky aktívny. Šport je absolútne nevyhnutný na vyrovnanie plánovania, ktoré sme urobili, takže počet kalórií, ktoré vstupujú do tela, zostáva rovnaký ako počet uvoľnených kalórií. Toto sa vykonáva, aby sa zabránilo možnosti ochorenia v tele človeka.

Pre ľudí s cukrovkou je cvičenie jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť diabetes, okrem udržiavania stravy. Cvičenie sa považuje za schopné obnoviť reakciu vášho tela na inzulín a udržať hladinu cukru v krvi v bezpečných medziach. Aspoň môžete cvičiť 30 minút za jeden deň.

Keď sa vyžaduje, aby ste vždy boli fyzicky aktívni, potom užívate aj lieky na kontrolu diabetu, ktoré máte, riziko predčasného poklesu hladiny cukru v krvi je pred očami. Nie je nemožné, aby cvičebný plán, ktorý používate na udržanie vášho cukru v krvi stabilný, priniesol nové problémy, a to hypoglykémia. Hypoglykémia počas cvičenia môže priniesť nové problémy pre vás.

Symptómy hypoglykémie počas cvičenia

Nízka hladina cukru v krvi alebo hypoglykémia počas cvičenia je jednou z najčastejších hrozieb, najmä u diabetikov. Okrem toho príznaky hypoglykémie počas cvičenia nemusia vykazovať znaky. Dokonca aj vtedy, ak vznikne príznak, môžete to nesprávne interpretovať, pretože hypoglykémia a dobré známky cvičenia majú viac či menej podobné znaky. Hypoglykémia a dobré cvičenie majú podobné vlastnosti, ako je potenie, rýchle srdce, pocit únavy a hlad.

Podobnosť znakov niekedy spôsobuje, že ho ignorujete a pokračujete v činnosti, ktorú robíte. Výsledkom je hypoglykémia, keď cvičenie, ktoré zažívate, sa môže zhoršiť. Preto je veľmi dôležité, aby ste boli citliví na príznaky hypoglykémie pri cvičení. Niektoré príznaky hypoglykémie, ktoré možno identifikovať, sú nasledovné:

Pocit zmätenosti a ako snívanie
Zhoršené videnie (rozmazané videnie)
Brnenie alebo znecitlivenie pier a jazyka
Zostatková strata

Možno pocit, ktorý cítite, bude odlišný medzi hypoglykémiou v dôsledku pôstu a nízkou hladinou cukru v krvi spôsobenou nedostatkom kalorického príjmu. Ak máte pochybnosti, mali by ste ihneď skontrolovať hladinu cukru v krvi.

Tipy na prevenciu hypoglykémie počas cvičenia

1. Skontrolujte hladinu cukru v krvi

Pre ľudí s cukrovkou je udržanie hladiny cukru v krvi v normálnych hraniciach veľmi dôležité, aby diabetes, ktoré trpia, nespôsobovalo nežiaduce komplikácie. Bežne sa musia vykonať kontroly hladiny cukru v krvi, aby sa zistilo, či liečba, diétny program a cvičenie sú vhodné.

Okrem kontroly hladín cukru v krvi v pravidelnom rozvrhu, na ktorom sa s vami dohodnete s lekárom, je dôležité kontrolovať hladinu cukru v krvi pred, počas a po cvičení. Neprenechávajte túto rutinu, pretože to bude mať vplyv na vás počas športu.

Pred cvičením skontrolujte hladinu cukru v krvi. Ak sú výsledky medzi 100 mg / dl a 250 mg / dl, pokračujte vo svojej činnosti. Uistite sa, že hladina cukru v krvi je vyššia ako 100 pred začatím cvičenia, najmä ak budete cvičiť dlhú dobu, asi dve hodiny alebo viac.

Ak je hladina cukru v krvi vyššia ako 250 mg / dl pred začiatkom cvičenia, skontrolujte ketóny vo vašom moči. Ketónové látky vznikajú, pretože telo spaľuje tuk, nie cukr, ktorý sa má premeniť na energiu. Ak výsledky testov moču naznačujú ketón, nepre pokračujte v cvičení. To môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť riziko ketoacidózy, ktoré môžu mať vplyv na kómu alebo dokonca na smrť.

Počas cvičenia nemusíte kontrolovať hladinu cukru v krvi, ak nemáte v pláne dlhodobé cvičenie, napríklad do dvoch hodín alebo dlhšie. Ak plánujete cvičiť dve hodiny alebo viac, skontrolujte hladinu cukru v krvi každú hodinu.

Ak sú hladiny cukru v krvi počas cvičenia v rozmedzí od 70 mg / dl alebo nižšie, zastavte činnosť a konzumujte potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, ako sú kúsky ovocia, jogurt s nízkym obsahom tuku a granola. Skontrolujte každých 15 minút, ak sa nezmení, opakujte to.

Po skončení kontroly skontrolujte. To vám umožní vedieť, ako cvičenie, ktoré robíte, môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi. táto kontrola vám tiež poskytne informácie, či potrebujete rýchle občerstvenie na zvýšenie hladiny cukru (ak je pod 100 mg / dl) alebo nie.

Čo treba mať na pamäti, je, že hladina cukru v krvi môže stále klesnúť na nízku úroveň v priebehu 24 hodín po umiernenom alebo ťažkom cvičení. Nezabudnite pravidelne kontrolovať hladinu cukru v krvi.

2. Jedzte pred cvičením

Je veľmi dôležité cvičiť na správnej hladine cukru v krvi, aby ste sa vyhli hypoglykémii. Pred začiatkom cvičenia sa uistite, že "naplníte" telo s jedlom, aby ste dostali dostatok energie.

Môžete si vybrať rýchlo pracujúce sacharidy, ako ovsené vločky, banány alebo džúsy. Drž sa ďalej od potravín, ktoré sú bohaté na tuk, ako je zmrzlina, pretože trvá dlho trvať na trávenie. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú proteíny, pretože tieto potraviny neovplyvnia hladinu cukru v krvi, ale môžu zabrániť vzniku hypoglykémie a stabilizovať hladinu cukru v krvi počas cvičenia.

3. Zoznámte sa s príznakmi nízkej hladiny cukru v krvi

Po poznaní uvedených príznakov je určite veľmi dôležité, aby sme boli citlivejšie na identifikáciu charakteristík hypoglykémie, ktoré vznikajú v dôsledku cvičenia. Zastavte cvičenie okamžite, ak zistíte príznaky hypoglykémie, ako sú bolesti hlavy a prekvapenie. Pomôžte konzumáciou sacharidov.

4. Vždy používajte občerstvenie pri cvičení

Pretože cvičenie môže byť vykonané kdekoľvek a kedykoľvek, mali by ste vždy priniesť občerstvenie alebo nápoje, ktoré môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi.