Bezpečný sprievodca pre bežecké športy pre seniorov

obsah:

Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk

Starší ľudia, ktorí sú zvyknutí robiť pešiu chôdzu, sú pri používaní dobrí bežecký pás alebo nie, to sa ukáže byť dlhšie, podľa výskumu uverejneného v Journal of American Medical Association (JAMA). Štúdia tiež uviedla, že čím vyššia je rýchlosť chôdze starších ľudí pri cvičení, tým vyššia očakávaná dĺžka života. V skutočnosti je pre tento starý vek veľa výhod. Treba však zvážiť, či starší ľudia chcú robiť bežecký pás.

Športový sprievodca bežecký pás pre starších ľudí

Predtým, než s ňou vykonáte športové aktivity bežecký pás, Musíte sa uistiť, že nasledujúce veci sú:

1. Vyberte robustný nástroj

použite bežiaci pás

Športové vybavenie, najmä pre starších ľudí, treba správne zvážiť. Preto pred tým, ako necháte svojich rodičov alebo sami používať bežecký pás, uistite sa, že je zariadenie silné, robustné a nepoužívané.

Najmä ak je telesná hmotnosť starších ľudí dostatočne veľká na to, aby ste sa uistili bežecký pás to je dostatočne silné na to, aby to podporilo. Zvyčajne by ste to mali zvážiť, ak máte bežecký pás sám doma.

Dôvodom je, bežecký pás vo fitness centre obvykle používajú nástroj s dobrou kvalitou a majú svoje vlastné bezpečnostné štandardy.

2. Venujte pozornosť používanému typu obuvi a odevu

chyba trenažéra

Robiť šport bežecký pás, Musíte použiť športovú obuv špeciálne, aby vaše nohy zostali pohodlné počas cvičenia. Ale čo je najdôležitejšie, používajte podľa vás najpohodlnejšiu obuv.

Okrem toho je dôležité používať oblečenie, ktoré je voľné a absorbuje pot. Uistite sa, že nohavice, ktoré sa používajú, nie sú príliš dlhé na to, aby im zabránili v zachytení alebo pošliapaní vlastnými nohami, ktoré vás môžu zraniť.

3. Začnite s veľmi nízkou rýchlosťou

chyba trenažéra

Ak starší ľudia chcú športovať bežecký pás,s výhodou začínajú pri veľmi nízkej rýchlosti. Musíte tiež byť opatrní, keď idete na nástroj a začať ho prvýkrát zapnúť.

Namierte veľmi nízku rýchlosť, než neskôr postupne zvyšujete rýchlosť. Skúste sa postaviť so vzpriamenou pozíciou a zaostrúť oči dopredu.

Uvoľnite ramená, aby ste sa mohli zhlboka nadýchnuť. Potom ohýbajte ruky o 90 stupňov a nechajte ich prirodzene sa otáčať oproti vašim schodom. Môžete tiež držať rukoväť na stroji, ak je stále ťažké vyvážiť sa.

4. Pomaly odoberajte rukoväť

Ak ste v stave zdravého a nepoužívate chodca pri športovaní bežecký pás pokúste sa pomaly pustiť rukoväť.

Držanie zábradlia počas cvičenia môže spôsobiť zlé chodiace postoje. To môže tiež viesť k bolesti spôsobenej nesprávnym držaním tela.

Dôležité je tiež ubezpečiť sa, že rýchlosť chôdze nie je príliš rýchla, čo môže ohroziť seba, keď musíte pustiť ruku z rukoväte.

5. Pomaly zvyšujte rýchlosť

bežecký pás

Zvyšovanie rýchlosti pomaly pomáha trénovať srdce, pľúca a posielať viac krvi do mozgu a všetkých ostatných častí tela.

Zvyšujte rýchlosť postupne po približne piatich minútach, ktoré zostali pri počiatočnej rýchlosti. Udržujte zvýšenú rýchlosť aspoň 10 minút.

Okrem toho musíte venovať pozornosť cieľovému pulzu, ktorý je potrebné dosiahnuť u starších ľudí. Radšej nie je rýchle pre každé cvičenie bežecký pás.

Americká asociácia srdca odporúča sa zvýšiť pulz počas cvičenia je 50 až 85 percent maximálneho impulzu, ktorý by sa mal dosiahnuť. Zvyčajne u starších ľudí starších ako 65 rokov je cieľová frekvencia pulzu, ktorá sa má dosiahnuť, 78 až 132 krát za minútu.

6. Ak ste unavení, znova znížte

chyba trenažéra

Ak uprostred cesty ste zle alebo trochu unavený, znížte rýchlosť, kým sa nebudete cítiť stabilnejšia. Znížte rýchlosť na vychladnutie počas dvoch až troch minút, kým ju opäť nezvýšíte.

Majte na pamäti, že bežecký pás mať stroj, ktorý bude pokračovať v pohybe, pokiaľ ho nezastavíte sami. Preto neprestaňte bežať, kým sa motor úplne nezastaví, pretože môžete spadnúť.

Starší ľudia vo veku 65 rokov by mali v ideálnom prípade vykonávať kardiovaskulárne cvičenia počas 30 minút denne počas piatich dní v týždni. Okrem športu bežecký pásMôžete tiež trénovať silový tréning počas dvoch až troch dní každý týždeň.

Bezpečný sprievodca pre bežecké športy pre seniorov
Rated 4/5 based on 1367 reviews
💖 show ads