obsah:
- Zdravotné video: Skutočné Halucinácie | Terence McKenna - HD film
- Mnohé mýty o behu športov, ktoré sa ukázali byť veľkou chybou
- Mýtus 1: Pred spustením sa musí zahriať
- Mýtus 2: Beh bosých nožičiek môže znížiť riziko zranenia
- Mýtus 3: Spustenie musí byť vykonané každý deň, aby sa dosiahli maximálne výsledky
- Mýtus 4: Cvičenie nie je dobré pre zdravie kolena
- Mýtus 5: Kŕče nôh sú spôsobené dehydratáciou a nedostatkom elektrolytov
- Mýtus 6: Cvičenie je len pre mladých ľudí, ktorí sú zdraví
Zdravotné video: Skutočné Halucinácie | Terence McKenna - HD film
Beh je jeden druh cvičenia, ktoré je dobré pre zdravie, vrátane znižovania vysokého krvného tlaku, udržiavania hladiny cholesterolu v tele a udržiavania zdravia srdca. Pre tých z vás, ktorí sú ľahko badmood, beh môže byť skvelou voľbou, ktorá pomôže zlepšiť náladu.
Často môžete počuť veci o športovaní, ktoré spôsobujú zmätok, je to len mýtus alebo fakt. Relaxovať, nasledujúci článok dôkladne preskúma mýty o behu športov, ktoré už nemusíte veriť.
Mnohé mýty o behu športov, ktoré sa ukázali byť veľkou chybou
Mýtus 1: Pred spustením sa musí zahriať
Mnoho ľudí verí, že otepľovanie sa musí vykonať pred začatím cvičenia, vrátane behu. V podstate behu skutočne vyžaduje vykurovanie na pretiahnutie svalov tela. Avšak Tamra Llewellynová, odborná lekárka na University of Nebraska, odhalila Livestrong, že nie všetci bežci potrebujú kúrenie.
Napríklad, ak chcete len spustiť alebo spustiť s pomalšou intenzitou, nezáleží na tom, aby ste prekročili roztiahnutie. Ak však chcete bežať s rýchlejšou intenzitou, na niekoľko okamihov stačte na zahriatie pred spustením.
Mýtus 2: Beh bosých nožičiek môže znížiť riziko zranenia
Možno ste počuli, že beh naboso je zdravšie ako športová obuv. Hovoril, že pri behu s bosými nohami môže prirodzene pôsobiť na priamu dotyk so zemou.
Ale v skutočnosti môže bežať naboso skutočne zvýšiť riziko zranenia. Dôvodom je, že si možno neuvedomujete, na čo ste vstúpili počas behu. Mohlo by dôjsť k rozbitému sklu alebo iným ostrým predmetom, ktoré môžu poškodiť vaše nohy.
Navyše bežiaci bez použitia topánok v skutočnosti vytvára nadmerný tlak na svaly a kĺby nohy. Preto by ste mali používať bežecké topánky, ktoré poskytujú komfort a ochranu vašim nohám.
Mýtus 3: Spustenie musí byť vykonané každý deň, aby sa dosiahli maximálne výsledky
Pre tých z vás, ktorí sledujú cieľ spaľovania kalórií, môžete byť každý deň posadnutý, aby ste dosiahli rýchle a maximálne výsledky. Ale v skutočnosti je to len mýtus.
Bez ohľadu na cvičenie, ktoré potrebujete, stále potrebujete čas odpočinku na normalizáciu telesných svalov, ktoré fungujú. Začiatočníci až stredne pokročilí budú mať optimálnejšie výsledky, ak budú bežať dva až trikrát týždenne 20 minút denne.
Pamätajte si, ako dlho musíte behať a odpočívať v závislosti od toho, koľko je vaše telo schopné.
Mýtus 4: Cvičenie nie je dobré pre zdravie kolena
Jeden z mýtov o behu, ktorý nie je dokázaný, spôsobuje problémy s kolenom. Je to preto, lebo mnohí ľudia predpokladajú, že cvičenie spôsobuje nadmerný tlak na nohy, takže môže spôsobiť zranenie kolena.
V skutočnosti štúdie ukazujú, že kosti a väzby tela sú ešte silnejšie a hustejšie pri behu. Pokiaľ máte normálny stav kolena a zdravú hmotnosť, beh nebude mať nepriaznivý vplyv na vaše koleno.
Iný prípad, ak máte problémy s osteoartrózou a nadváhou, sa neodporúča bežať nepretržite. Pred spustením sa poraďte s lekárom.
Mýtus 5: Kŕče nôh sú spôsobené dehydratáciou a nedostatkom elektrolytov
Keď bežíte, môžete často cítiť kŕče v nohách. Ak si myslíte, že je to kvôli dehydratácii a nedostatku elektrolytov v tele, potom sa mýlite.
Sodík a draslík sú dva typy elektrolytov, ktoré sú dôležité pre udržanie fyzického zdravia počas behu. Avšak výskyt kŕčov v nohách nie je spôsobený dehydratáciou alebo nedostatkom týchto dvoch elektrolytov.
V štúdii publikovanej v Britskom vestníku športovej medicíny v roku 2011 výskumníci porovnávali hladiny elektrolytov a hydratáciu v dvoch skupinách triatlonu, konkrétne u účastníkov, ktorí mali kŕče v nohách a nie. Výsledky ukázali, že medzi výskytom kŕčov s dehydratáciou alebo stratou elektrolytov u bežcov sa nezistili žiadne významné vzťahy.
Mýtus 6: Cvičenie je len pre mladých ľudí, ktorí sú zdraví
Mnoho ľudí tvrdí, že bežecké športy sú vhodné iba pre malé deti. Áno, je to preto, lebo mladí ľudia majú lepšiu výdrž, takže je ľahšie ich spustiť.
V skutočnosti behu je šport, ktorý môže urobiť niekto. Funkcia orgánov, svalov a kostí sa skutočne zníži s vekom. Avšak vek by nemal byť bariérou pre niekoho, kto by sa pokúsil udržať zdravie pri behu.
V skutočnosti sa dospelí, ktorí sa pravidelne cvičia, budú cítiť mladší a intuitívnejší. V dôsledku toho tvár skutočne vyzerá svieži a mladší.
