6 Návyky v telocvični bez toho, aby ste si uvedomili, že môžu spôsobiť zranenia

obsah:

Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Telocvičňa je pre mnohých ľudí možnosťou cvičenia. Dôvodom je, že telocvičňa ponúka toľko športových zariadení a nástrojov, ktoré môžete pokúsiť dosiahnuť svoj sen o ideálnom tvare tela. Telocvičňa je tiež vyzbrojená tímom osobných trénerov, ktorí sú odborníkmi vo svojich oblastiach, aby vám pomohli dosiahnuť tento sen. Ale nedopustite žiadnu chybu. Cvičenie v posilňovni môže byť hostiteľom zdravia vášho tela, ak to urobíte zle. Niektoré cvičenia v telocvični bez toho, aby ste si uvedomili, že vás môžu vystaviť riziku väčšieho zranenia.Aké sú najčastejšie príčiny zranení v telocvični?

Príčinu zranenia v telocvični, ktorú si možno nikdy neuvedomujete

1. Zdvíhanie hmotnosti je príliš ťažké

Možno budete chcieť ponáhľať pridať hmotnosť, aby ste mohli formovať ramenné svaly rýchlejšie. Ale zdvihnite závažia ktorá je príliš ťažká mimo hranice tolerancie tela, môže spôsobiť, že svaly utiahnu alebo dokonca roztrhnú, zrania chrbát, ramená, ramená a kolená. Železné záťaže, ktoré sú príliš ťažké, vás tiež riskujú, že nedobrovoľne vyklopíte zaťaženie na podlahu skôr, než klesnete pomaly, aby ste mohlistratiť kontrolu nad vyrovnaním alebo dokonca vycestovať. Napokon, okrem zníženia účinnosti tohto cvičenia môže tiež spôsobiť zranenie.

Podľa pokynov na tréning svalovej sily od American College of Sports Medicine by ste mali zdvihnúť závažia, ktoré vážia približne60 až 70 percent najťažšieho zaťaženiaktoré môžete ešte zdvihnúť v jednom výťahu. Môžete napríklad zdvihnúťčinkas hmotnosťou 6 kilogramov (kg) v jednej ruke bez straty rovnováhy. Zatiaľ čo zaťaženie 9 kg je príliš ťažké na zdvíhanie. No, počítajte 60 alebo 70 percent 6 kg. Pretože 60 percent 6 kg je 3,6 kg a 70 percent 6 kg je 4,2 kg, môžete zdvihnúť zaťaženie v jednej ruke s hmotnosťou 3,6 až 4,2 kg.

Ak máte problémy s výpočtom pomocou vzorca alebo chcete vyskúšať sami, existujú spôsoby, ako to môžete urobiť. Odporúčame, aby ste si vybrali hmotnosť, ktorú môžete zdvihnúť až osem až dvanástimi opakovaniami bez toho, aby ste sa cítili šokovaní alebo unavení.

2. Robiť rovnakú vec znova a znova

Robenie rovnakej rutiny v telocvični mesiace alebo dokonca roky znamená, že potláčate rovnaké svaly, kĺby a spojivové tkanivá pri každom cvičení. Môže tiež spôsobiť nadmerné zranenie, únavu a nudu. Existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli nadmernému zraneniu, vrátane:

  • Skúste kombinovať rôzne druhy cvičení. Napríklad kombinujte beh na bežeckom páse (aeróbne cvičenie) s lavicovým lisom alebo variáciou dosky (odporový tréning). Používajte rôzne telesné svaly a pohyby.
  • Zmeňte svoju rutinu. Skúste zmeniť plán výcviku, vyskúšať nové pohyby alebo zmeniť spôsob výcviku.
  • Skúste niečo úplne iné. Ak zvyčajne robíte veľa kardio, skúste do cvičenia pridať jogu alebo pilates. Vaše telo bude silnejšie rôznymi spôsobmi a môže vás ochrániť pred zranením.

3. Preskočte vykurovanie

Ak máte nedostatok času, môžete vynechať zahriatie a okamžite začať trénovať. Vlastné zahrievanie je jednou z najdôležitejších častí vášho cvičenia, pretože zahriatie alebo ľahké pohyby pred začatím cvičenia môže postupne zvyšovať srdcovú frekvenciu, zvyšovať kyslík do tela a zvyšovať prietok krvi do svalov. Nielen to, že vykurovanie tiež zvyšuje komfort vášho cvičenia a predchádza zraneniam zvyšovaním svalovej elasticity.

Vždy trváte päť až desať minút pred cvičením a zahrejte trochou ľahkého kardio. Začnite s jednoduchým tempom a zvyšujte intenzitu postupne, až budete cvičiť s vyššou intenzitou. Vaše telo sa nebude cítiť dobre, ale vaša prax sa bude cítiť lepšie.

4. Nesprávne techniky a pohyby

Zlé techniky nebudú len zasahovať do vašej praxe, ale môžu tiež poškodiť vaše telo. Spôsob, ktorý nesprávne ovláda zariadenie alebo začne cvičenie s nesprávnym držaním tela, môže spôsobiť zranenie. Napríklad:

  • Utiahnite koleno. Keď to robíte squat, držte kolená za prsty. Zatlačte koleno dopredu a vyvíjajte tlak na kĺb a spôsobte zranenie. Ak sa tomu chcete vyhnúť, naučte sa správne postavenie dreva alebo praxe s odborníkom.
  • Ohnúť si chrbát. Pri ohýbaní na cvičenie držte chrbát rovný alebo mierne zakrivený, aby ste chránili chrbát pred zranením. Aby ste to uľahčili, pokrčte kolená alebo sa zobuďajte, až kým nebudete mať chrbát rovný.
  • Zamerať sa na rýchlosť. Ďalším problémom je, keď sa pohybujete na váhe alebo používate svoje telo, aby vám pomohli schudnúť. Niekedy to robíte bez toho, aby ste si to uvedomovali. Skúste sa vidieť v zrkadle, aby ste sa uistili, že používate svalstvo namiesto rýchlosti.

Všeobecne platí, že robiť dobré techniky zaisťuje, že vyťažíte z každého cvičenia čo najviac.

5. Nedostatok odpočinku

Ak ste odhodlaní trénovať fitness, potom musíte začať podobný záväzok k lepšiemu zmene životného štýlu, vrátane jedného o primeranom odpočinku. Nie ste povinný spať najmenej osem hodín denne ako dieťa, ale skôr zlepšiť kvalitu spánku, takže vstávanie sa stáva vzrušenejším.

Všetok pot a tuk, ktorý sa stráca počas bežných cvičení v posilňovni, sa stratí, ak nebudete mať dostatok odpočinku. Cvičenie príliš ťažko môže spôsobiť svalové poškodenie, pretože nedávajú svalovým bunkám čas na zotavenie a obnovu. Falošné, nadmerné cvičenie môže tiež spôsobiť smrť.

6 Návyky v telocvični bez toho, aby ste si uvedomili, že môžu spôsobiť zranenia
Rated 5/5 based on 1482 reviews
💖 show ads