obsah:
- Zdravotné video: Our Miss Brooks: Board of Education Day / Cure That Habit / Professorship at State University
- 1. Krk a vztlak
- 2. Naklonenie hlavy
- 3. Otáčanie krku
- 4. Odtiahnutie krku
- 5. Ramená na plece
Zdravotné video: Our Miss Brooks: Board of Education Day / Cure That Habit / Professorship at State University
Ľudia, ktorí trpia artritídou alebo artritídou, majú pravdepodobne bolesť v krku. No, jedným zo spôsobov, ako sa dá liečiť bolesť krčných kĺbov, je stretnutie. Nie je to ťažké, tento úsek sa dá robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Takže, aké sú strečové pohyby bolesti krku?
1. Krk a vztlak
Krk a vzpieranie je pohyb rozťahovania krku tým, že sa pozrie dolu a pozrie sa.
Tu je návod:
- Stojíte vysoko alebo sedíte na stoličke.
- Jemne spustite hlavu dopredu, kým sa vaša brada dotýka hrudníka. Podržte pozíciu po dobu 5-110 sekúnd.
- Vráťte sa do východiskovej pozície.
- Potom nakláňajte hlavu dozadu a pozrite sa a držte túto pozíciu 5-10 sekúnd.
- Zopakujte päťkrát stlačenie nahor a nadol.
2. Naklonenie hlavy
Nakláňanie hlavy je strečový pohyb pre artritídu krku naklonením hlavy doprava a doľava.
Tu je návod:
- Postavte sa rovno alebo sedieť na stoličke.
- Pomaly nakláňajte hlavu na pravé rameno, pričom držte pozíciu ľavého ramena nadol, neklopte sa po hlave.
- Držte túto pozíciu na 5-10 sekúnd a potom vráťte hlavu do stredu.
- Tento pohyb zopakujte na ľavej strane sklopením hlavy k ľavému ramenu a držaním pravého ramena nadol. Hlava a ramená musia byť v polohe, ktorá zostáva rovnobežná.
- Držte túto pozíciu po dobu 5 až 10 sekúnd
- Opakujte na každej strane päťkrát.
3. Otáčanie krku
Otáčanie krku je pohyb rozťahovania krku pozeraním doprava a tiež doľava. V tomto pohybe sa môže pohybovať len krk a ramená zostávajú stacionárne.
Tu je návod:
- Posaďte sa na stoličku alebo stojan s dobrým držaním tela.
- Pomaly otočte hlavu (vzhľad) doprava a držte túto pozíciu 5 až 10 sekúnd a potom sa vráťte do stredu.
- Jemne otočte hlavu doľava a držte ju 5 až 10 sekúnd. Potom sa vráťte do pôvodnej pozície.
- Opakujte 5 krát pre každú stranu.
4. Odtiahnutie krku
Odťah krku je strečový pohyb pre artritídu na krku tým, že hlava dopredu a dozadu s ramenom musí zostať vo svojej polohe, aby sa nezasadala. Nie len dopredu a dozadu, keď robíte hlavu vpred, cítite, kým sa zadná časť krku necíti, akoby ťahala a späť dozadu, až zostane rovná s ramenom.
Tu je návod:
- Posaďte sa na stoličku s ramenami a hlava rovno dopredu.
- Zatlačte hlavu dopredu, ramená sa stále nepohybujú. Zatlačte hlavu dopredu a bude to mať pocit, že je mierne odtiahnuté od zadného krku.
- Držte túto pozíciu po dobu 5 až 10 sekúnd.
- Vráťte sa na pôvodnú pozíciu.
5. Ramená na plece
Ramená na rolách je strečový pohyb pre artritídu, ktorý sa vykonáva na otočenie ramena. Ak sa u Vás objaví bolesť krku v dôsledku artritídy, nezabudnite na udržanie stavu ramena. Pretože artritída bolesť krku sa môže rozšíriť smerom k ramenu. Vycvičením ramien môžete pomôcť posilniť svaly, ktoré podporujú váš krk. Tu je návod:
- Posaďte sa na stoličku alebo stojan so šírkou ramien od seba.
- Otočte ramená hore, späť a dole v sérii pohybov.
- Vykonajte tento pohyb päťkrát.
- Potom zmeňte pohyb, od zdvihnutia ramien hore, dopredu a päťkrát nadol.
