obsah:
- Zdravotné video: The Trail to Oregon!
- Jóga hnutie spať lepšie
- 1. Funkčný squat
- 2. Bojovník s jedným bočným ohybom
- 3. Zakrútenie nakloneného kolena
- 4. Diafragmatické dýchanie a meditácia spätného počtu
Zdravotné video: The Trail to Oregon!
Niektorí hovoria, že pohár teplého mlieka môže pomôcť rýchlejšiemu spánku a tam sú aj ľudia, ktorí medzitým zaspávajú rýchlejšie. Existuje skutočne veľa spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť spať a musíte nájsť spôsob, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Nedostatok spánku môže mať nepriaznivý vplyv na naše telo. Okrem pocitu únavy a neschopnosti koncentrácie môže nedostatok spánku zvýšiť riziko viacerých ochorení, ako je obezita, depresia, horúčka, cukrovka, srdcové choroby a mŕtvica.
Ak je ťažké spať, existuje veľa spôsobov, ako vám môže pomôcť spať. Jeden zdravý spôsob, ako sa dá urobiť, a to jóga. Existuje niekoľko techník a pohybov jogy, ktoré môžete urobiť každú noc, aby ste mohli dobre spať. Toto hnutie jogy môže byť vykonané za pár minút, aby sa spustil proces prirodzeného spánku tela.
Jóga hnutie spať lepšie
1. Funkčný squat
Začnite so vzpriamenou polohou. Roztiahnite vzdialenosť medzi nohami rovnobežne s bokmi, natiahnite ruky tak, aby boli rovnobežné s vašimi ramenami, a potom pomaly začnite stavať. Udržujte váhu na podpätkoch.
Ak sa stretnete s ťažkosťami pri kolízií bez toho, aby ste zdvihli podpätky alebo pocit, že chcete spadnúť, môžete držať niečo bezpečného, ako je okraj lôžka, aby bola poloha stabilnejšia.
Vezmite si trochu hlbokého dychu v poloostrove. Zamerajte sa na uvoľnenie dolnej časti chrbta vždy, keď vydychujete. Ak máte ťažkosti alebo bolesť v členkoch, kolenách alebo holení, skúste rozšíriť vzdialenosť medzi nohami.
2. Bojovník s jedným bočným ohybom
Začnite so stojacou polohou. Posuňte pravú nohu späť, položte na pätu a prst smerom von. Ohnite ľavé koleno, kým vaše koleno nie je kolmé k vašej ľavej päte a nechajte pravú nohu v priamom postavení. Ak máte ťažkosti s vyrovnávaním, môžete dať ľavú ruku na posteľ alebo na stenu, ale nie na bok.
Zdvihnite pravú ruku nad hlavu a natiahnite pravú stranu a potom ju vdychujte. Potom držte túto pozíciu a vydychujte. Potom opäť vdychujte a postavte pravú ruku znovu ako predtým. Rovnaký pohyb môžete zopakovať na druhej strane.
3. Zakrútenie nakloneného kolena
Začnite v ležiacej polohe s nohami natiahnutými a ramenami po stranách. V prípade potreby položte vankúš pod hlavu. Zdvihnite a objaňte svoje ľavé koleno smerom k hrudi a potom vdychujte.
Potom pomaly vydychujte, keď jemne vytiahnete ľavé koleno smerom k pravej strane tela. Vezmite si dva hlboké a hlboké dychy, potom môžete zopakovať na druhej strane.
4. Diafragmatické dýchanie a meditácia spätného počtu
Začnite ľahnúť a umiestnite jeden vankúš nad hlavu a jeden pod koleno. Zavrite oči, dýchajte hlboko a pomaly cez nos. Mali by ste byť schopní cítiť celú stenu hrudníka expandovať do spodnej časti rebrovej klietky. Jemne vydychujte v odpočítavaní od 20 do 1 a cítite, že vaša hrudná stena sa vráti do svojej pôvodnej polohy.
Keď pomaly vydychujete, pokúste sa utiahnuť brušné svaly, aby ste zistili, či je ešte stále nejaký zostávajúci vzduch, ktorý môžete odstrániť. Po tejto prestávke na chvíľu, kým začne znovu dýchať. Pokúste sa rozšíriť a prehlbovať dýchanie vždy, keď dýchate. Môžete to zopakovať až 30-40 nádychov.
