obsah:
- Zdravotné video: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
- Ako vytvoriť teľací sval
- 1. Tiptoe
- 2. Zdvíhanie teliat v sede
- 3. Kardio cvičenie
- 4. Vyložte impulzy
Zdravotné video: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
Telový sval sa skladá z dvoch hlavných svalov, gastrocnemia a soleus. Soleus je dlhý a široký sval, ktorý je pod menším a hlbším gastrocnemiusom. Dve hlavné svaly spolu s množstvom menších sekundárnych svalov tvoria vaše teľacie svaly.
Pretože vaše svalnaté svaly sa prispôsobujú posilňovaniu vašich nôh a prstov, silný lýtkový sval je potrebný na pohyb. Urobte cvičenia pre vaše teliat raz alebo dvakrát týždenne, aby im zabránilo dostať tuku a svaly. Aké sú niektoré cvičenia, ktoré sa dajú urobiť na vytvorenie lýtkového svalu? Pozrite sa na nižšie uvedené odpovede.
Ako vytvoriť teľací sval
1. Tiptoe
Tiptoe je klasické cvičenie na posilnenie teliat. Toto cvičenie používa vašu telesnú hmotnosť na posilnenie a utiahnutie gastrocnemia a soleusu.
Začnite stojacou pri stene kvôli rovnováhe. Otvorte šírku ramien od seba a uistite sa, že vaše členky, kolená a boky sú vo zvislej línii, aby sa zabránilo poškodeniu kĺbov. Potom stlačte nožnicu (prednú nohu) obidvoch nožičiek a zdvihnite telo nahor. Udržujte svoje telo vzpriamené.
Iné variácie:
- Začnite stojaci na schodoch, nechajte nohu na schodoch a vaše podpätky spadnú po schodoch. Potom stlačte loptičku na nohy a zdvihnite svoje pätky tak vysoko, ako len môžete.
- Môžete tiež pridať závažia na zvýšenie intenzity. Držte to činka alebo iný balast v jednej ruke a druhá ruka držiaca na stene kvôli rovnováhe.
2. Zdvíhanie teliat v sede
Toto cvičenie môžete robiť doma alebo v telocvični na výcvikovom tele. Toto cvičenie môže fungovať dobre v gastrocnemius a soleus.
Ak to robíte doma:
Začnite sedieť na silnej a robustnej stoličke umiestnením nohy na podlahu. Udržujte kolená v pohybe dopredu alebo dozadu. Vezmite činku, potom ju podržte v ruke a položte ju na stehno v blízkosti kolena. Pomaly stlačte nožičku, aby ste zvýšili pätu čo najvyššie. Potom ju pomaly spustite a zopakujte.
Ak to urobíte v telocvični:
Začnite dať sa na tela tlakový stroj s nohou loptu na platforme. To vám umožní, aby vaše podpätky siahali na zem. Vráťte bezpečnostnú západku motora a uvoľnite ju na teľatá. Dajte si päty čo najviac na zem, aby ste schudnúť, a potom stlačte nožnicu, aby ste zdvihli päty tak vysoko, ako len môžete.
3. Kardio cvičenie
Ak sa zúčastníte nasledujúceho kardio cvičenia, pomôžete posilniť a utiahnuť svoje teľatá:
- Beh, chodiť a lezenie hôr je veľmi dobré posilňovanie tela, najmä keď ste do kopca. Čím strmšie je náboj, tým viac teliat pracuje.
- Športujte ako futbal, basketbal a tenis, vyžaduje aktivity vrátane spustenia, skákania a tlačenia lýtkových svalov, aby urýchlila alebo zmenila smer rýchlo. Takže sú skvelé pre tónovanie teliat.
- Krok triedy a iné druhy tanca budú robiť vaše teľatá pracovať zakaždým, keď stúpate a nadol, alebo ohýbať a tlačiť kolená z vysokej na nízku.
- plávanie aby telecí svaly a iné svaly na nohách fungovali. Toto cvičenie je dobré, aby sa zabránilo pohybom alebo skákacím pohybom. Keďže má nízky vplyv, je to bezpečný spôsob, ako posilniť teľatá, keď sa zotavujete z poranenia.
- Skočiť lano budovať svaly pri poskytovaní kardiovaskulárneho tréningu. Podľa časopisu Muscle and Fitness hlavným svalom, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri výskoku lana, je lýtko. Začnite skočiť lano na 1-3 minúty.
4. Vyložte impulzy
Začnite tým, že postavíte rovno a položíte ruky vedľa teba. Posuňte pravú nohu dopredu a potom ju ohnite tak, aby vytvoril uhol 90 stupňov. Predĺžte nohy späť ohnutím hlavy. Zarovnajte ľavú nohu tak, aby sa telo zdvihlo na vrchol a potom znížilo telo, kým sa ľavá noha opäť nezohne, opakujte pohyb 15 krát na každej strane.
Tento pohyb bude rozvíjať vaše soleus svalov, a bude sa plne zmršťovať, keď znížite svoje telo dole aspoň tvoria 30 stupňa predný uhol nohy.
