obsah:
- Tento výber zeleniny môže hladko produkovať mlieko
- 1. Špenát
- 2. Cesnak
- 3. Mrkva
- 4. Brokolica
- 5. katuk opustí
Adekvátne výživové potreby nie je potrebná iba matkou počas tehotenstva, ale aj neskôr, a to počas obdobia dojčenia dieťaťa. Z rôznych dôležitých zdrojov výživy sa nesmie vynechať zelenina. Pretože zelenina obsahuje rôzne dôležité živiny, ktoré potrebuje matka a dieťa. Takže, aby hladké mlieko prebiehalo hladko, akú zeleninu by ste mali jesť?
Tento výber zeleniny môže hladko produkovať mlieko
Rovnako ako keď ste tehotná, vaše nutričné potreby ako dojčiaca matka sú taktiež skvelé, pretože na uspokojenie potrieb dieťaťa a seba. Preto je dôležité, aby ste sa vždy pokúšali naplniť svoje nutričné potreby, aby bolo mlieko hladké a kvalitné.
Nielen to, že materské mlieko hladko prúdi, existujú určité zdroje potravy, ktoré by mali konzumovať matky, z ktorých jedna je zo zeleniny. Tu sú niektoré z najlepších možností zeleniny pre dojčiace matky tak, aby materské mlieko hladko:
1. Špenát
Ak ste už po pôrode zaznamenali krvácanie, môže byť riešením konzumácia potravín na báze železa, ako je špenát. Nie bez dôvodov, pretože špenát je vďaka vysokému obsahu železa účinný na zvýšenie hladiny železa v tele.
Toto pokračuje aj počas dojčenia. Niektoré typy tmavej zelenej zelenej zeleniny, vrátane špenátu, obsahujú bohaté živiny, ako je vápnik, vitamín A a vitamín C, ktoré sú dobré pre matku a dieťa.
V skutočnosti je antioxidačný obsah v špenáte pravdepodobne málo kalorických a môže vyživovať srdce. Okrem toho majú fytoestrogény na špenáte pozitívny vplyv na hladkú produkciu materského mlieka.
2. Cesnak
Okrem toho, že je možné ochutnať chuť jedla, ukáže sa, že cesnak je tiež jedným z najlepších zdrojov galaktagogy, ktorá môže hladko dodávať materské mlieko. Hoci niektorí ľudia tvrdia, že ak často budete jesť cesnak, potom vôňa cibule môže ovplyvniť materské mlieko.
Skutočnosť nie je vždy, pretože akékoľvek jedlo, ktoré budete jesť, nebude rušiť prirodzenú chuť materského mlieka. Jedinečná štúdia ukazuje, že konzumácia cesnaku pomáha deťom kojiť sa dlhšie.
3. Mrkva
Mrkva má jasnú a krásnu oranžovú farbu. Zeleniny, ktoré sú známe svojou funkciou zdravých očí, sú bohaté na vitamín A, vitamín B1, vitamín K a draslík.
Beta karotén je prírodný antioxidant v mrkve, ktorý je potrebný počas dojčenia. To je dôvod, prečo hladké a kvalitné materské mlieko sa môžete spoľahnúť na mrkvu ako zeleninu, ktorá musí byť v dennom menu.
4. Brokolica
Brokolica patrí k inej tmavozelenej zelenine, podobne ako špenát. Táto zelenina sa tiež domnieva, že je schopná uľahčiť produkciu materského mlieka, a to najmä preto, že je vybavená vitamínom A, vitamínom C, železom, draslíkom a mangánom.
Najdôležitejšie je, že vysoký obsah kyseliny listovej v brokolici hrá úlohu v rozvoji mozgu a miechy, ktoré sú zdravé u dojčiat. Obsah fytoestrogénov, ktorý nie je menej dobrý v brokolicovej zelenine, sa prejavil pozitívnym účinkom na produkciu materského mlieka.
5. katuk opustí
Katuk listy sú už dobre známe vďaka ich popularite pri zvyšovaní produkcie mlieka. Dokázalo to aj zverejnenie štúdie agentúry indonézskeho ministerstva zdravotníctva a výskumu, v ktorej sa uvádza, že poskytnutie výťažku listu katuk dojčiacim matkám sa dokázalo množiť pri podpore produkcie materského mlieka, namiesto dojčiacich matiek, ktoré nedostali výťažok z listov katuk.
Obsah v listoch katuk zvyšuje produkciu mlieka a poskytuje aj vám a vášmu dieťaťu dôležité živiny, ako je vitamín A, vitamín B, vitamín C, vápnik, železo a ďalšie.
V podstate je dôležité vždy jesť zdravé potraviny počas dojčenia. Cieľom je nielen to, aby vaše telo dokázalo plniť svoje povinnosti optimálne, ale aj aby vaše dieťa získalo dobrú výživu pre rast a vývoj.
Okrem konzumácie zeleniny môžete navyše plniť svoje výživové potreby tým, že budete jesť ovocie, zdravé tuky, celé zrná a rôzne iné zdravé zdroje potravy pre dobrú kvalitu materského mlieka.
